راه‌های کنترل عصبانیت چیست؟

فرشته کریمی زاده در خصوص راه‌های کنترل عصبانیت بیان کرد: خشم یک احساس طبیعی است و در سلامت و بقای افراد نقش مهمی دارد، اما این احساس هنگامی می‌تواند مفید باشد که مدیریت شود چرا که عدم کنترل خشم سبب آسیب به فرد و اطرافیانش می‌شود.

وی با اشاره به اینکه بروز خشم از عوامل بیرونی نظیر مورد تمسخرقرار گرفتن، تحقیر شدن، پایمال شدن حق، دشنام شنیدن و مسائلی از این قبیل ناشی می‌شود، ادامه داد: عوامل درونی مثل افکار، عقاید، احساسات و خاطرات نیز در بروز عصبانیت نقش دارند.

این روان شناس ضمن بیان اینکه با انجام چند راهکار ساده می‌توان با خشم مقابله کرد، افزود: اولین راه برای کنترل این احساس فکر کردن به موضوعی است که موجب عصبانیتتان شده است، چرا که بسیاری از افراد به دلیل برداشت غلط و اغراق درمورد یک موضوع از کوره در می‌روند، از این رو با فکر کردن می‌توان فهمید یک موضوع تا حد از اهمیت برخوردار است و آیا ارزش خشمگین شدن را دارد یا نه.

کریمی زاده ضمن اشاره به اینکه تغییر نگرش در مورد یک مسئله سبب کاهش میزان خشم در افراد می‌شود، گفت: راهکار دیگر برای مدیریت این احساس تخلیه انرژی است که از طریق انجام حرکات ورزشی و پیاده روی امکان پذیر است.

وی تغییردادن محیط هنگام بروز عصبانیت را در کنترل این احساس بسیار موثر دانست و توصیه کرد: بهتر است افراد زمانی که دچار خشم می‌شوند، محیط را ترک کنند، برای مثال اگر فردی در اتاق است از آنجا بیرون و به مکانی دیگر برود، چرا که این کار کمک بزرگی در کنترل عصبانیت به فرد می‌کند.

این روان شناس عنوان کرد: خوردن یک لیوان آب و یا یک نوشیدنی خنک هنگام ناراحتی از بروز عصبانیت جلوگیری می‌کند و سبب می‌شود، فرد احساس آرامش بیشتری پیدا کند.

کریمی زاده اظهار کرد: بالا بردن توانایی حل مسئله در مدیریت احساسات و از جمله عصبانیت نقش بسیار مهمی را ایفا می‌کند و از این رو بهتراست افراد هنگامی که عصبانی می‌شوند، قبل از اینکه عکس العملی نشان دهند به راهکاری برای حل مشکل بیندیشند، چرا که اگر فرد به این نکته پی ببرد که می‌تواند مسئله پیش آمده را به راحتی حل کند، در مواجهه با مشکلات کمتر احساس خشم می‌کند.

وی اضافه کرد: پرهیزاز کینه توزی و بخشودن دیگران بیش از‌هرعامل دیگری فرد را از احساس خشم دور می‌کند و باعث می‌شود افراد احساس بهتری نسبت به اطرافیان خود داشته باشند و همین احساس سبب آرامش روحی و روانی بیشتر می‌شود.

این روان شناس متذکر شد: هنگامی که از دست کسی عصبانی می‌شویم، بهتر است خود را به جای او بگذاریم تا بفهمیم که قصد او از انجام کاری که ما را ناراحت کرده چه بوده است، در این صورت بیشتر شرایط او را درک می‌کنیم و کمتر از آن‌ها می‌رنجیم و به این ترتیب کمتر احساس خشم می‌کنیم.

وی ضمن تاکید به نقش سبک زندگی سالم و داشتن خواب کافی در مقابله با خشم، گفت: استفاده از دمنوش‌های آرامش بخش نظیر گل گاو زبان در کنترل عصبانیت موثر است.

کریمی زاده بیان کرد: اگر فردی بیش از اندازه عصبانی شود و با انجام را هکار‌های فوق موفق به کنترل این احساس نشود، باید به روان شناس مراجعه کند تا علت این موضوع شناسایی شود و اقداماتی برای رفع این مشکل صورت گیرد.