لزوم فعالیت‌های ورزشی نوجوانان در دوران بلوغ

محسن مردانی با اشاره به توجه خانواده‌ها به فرزندان در سنین نوجوانی، اظهار کرد: اسکلت و استخوان بندی بدن نوجوانان یک سری ویژگی‌های خاص دارد، زیرا صفحه‌های رشدشان هنوز باز است.

وی با بیان اینکه رشد طولی استخوان‌ها و افزایش قد از ناحیه صفحه رشد صورت می‌گیرد، افزود: در انتهای هر استخوان بدن به ویژه استخوان‌های بلند مانند ران، ساق، بازو و ساعد یک صفحه وجود دارد که به واسطه وجود سلول‌های خاص موجب رشد طولی و عرضی استخوان می‌شود.

این متخصص ارتوپدی، حداکثر فعالیت صفحات رشد را دوران نوجوانی دانست و تصریح کرد: هشت تا ۱۳ سالگی در دختران و ۱۲ تا ۱۶ سالگی در پسران اوج فعالیت سلول‌های صفحه رشد است؛ البته سن بلوغ نیز در فعالیت صفحه رشد و افزایش قد اثر می‌گذارد.

مردانی، میزان فعالیت صفحات رشد را وابسته به سه عامل دانست و تصریح کرد: داشتن قد بلند دغدغه نوجوانان است، اما ژنتیک مهمترین عامل اثرگذار بر میزان فعالیت سلول‌های صفحه رشد است. در کنار ژنتیک، تغذیه و فعالیت‌های فیزیکی و ورزشی نیز می‌تواند بر قد اثرگذار باشد.

وی با اشاره به نقش ۷۰ درصدی ژنتیک در مقابل اثرگذاری ۲۰ درصدی تغذیه و ۱۰ درصدی فعالیت‌های ورزشی، گفت: تغذیه یک عامل کمک کننده به افزایش قد است، یعنی نوجوانانی که در سنین نوجوانی تغذیه مناسب دارند و از پروتئین‌ها به ویژه ماهی استفاده می‌کنند و میوه‌های مغذی مانند موز که سرشار از کلسیم و ویتامین «D» است، در برنامه غذایی آنان دیده می‌شود، رشد خوبی هم خواهند داشت؛ البته مصرف غذا‌های حاوی افزودنی که فقط باعث چاقی می‌شود، را توصیه نمی‌کنیم.

این متخصص ارتوپدی، از خانواده‌ها خواست ترجیحا از غذا‌های خانگی استفاده کنند و کمتر به سمت فست فود‌ها بروند و عنوان کرد: نوجوانان باید به غذا‌های خانگی عادت کنند و فقط برای تنوع از غذای بیرون بخورند، زیرا رشد رابطه مستقیم با تغذیه دارد و غذا‌های خانگی سالم و مغذی و فاقد هورمون بسیار مفید است.

وی همچنین از نوجوانان خواست فعالیت‌های ورزشی به ویژه در سنین بلوغ را فراموش نکنند و ادامه داد: اگرچه تاثیر ورزش بر افزایش قد حدود ۱۰ تا ۱۵ درصد است، اما ورزش‌هایی مانند والیبال و بسکتبال در کنار یک تغذیه مناسب به نوجوانان کمک می‌کند دوران طلایی بلوغ را با موفقیت پشت سر بگذارند و رشد خوبی را در اندام‌های بدن خود داشته باشند.

مردانی، با اشاره به نقش کلسیم و ویتامین «D» در رشد، یادآور شد: متاسفانه در استان گیلان به واسطه شرایط آب و هوایی با کمبود آفتاب مواجه هستیم و افراد در خانه‌های ویلایی حیاط دار می‌توانند نهایت استفاده را از نور خورشید ببرند.

این متخصص ارتوپدی، با بیان اینکه بانوان بالای ۵۰ سال باید مصرف کلسیم و «D» را شروع کنند، گفت: تغذیه در دوران نوجوانی بسیار مهم است و خانواده‌ها به جای اینکه به سمت قرص و شربت و آمپول ویتامین بروند، تغذیه مناسب را برای نوجوانان فراهم کنند تا همه ویتامین‌های لازم برای رشد را داشته باشد، زیرا ویتامین‌هایی که از طریق تغذیه وارد بدن می‌شوند بسیار بهتر و اثرگذارتر از ویتامین‌های خوراکی است.

وی یکی از عوامل درد‌های استخوانی در نوجوانان را کمبود «D» دانست و متذکر شد: به دنبال انجام آزمایش و تشخیص کمبود این ویتامین، دارو تجویز می‌کنیم تا به رشد استخوان کمک کند. البته میزان ویتامین «D» در بدن باید ۵۰ به بالا باشد و از ۳۰ به پایین با کمبود مواجه است.

مردانی، با بیان اینکه نوجوانان برخوردار از تغذیه مناسب و فعالیت فیزیکی خوب نیازی به مصرف ویتامین ندارند، خاطرنشان کرد: اگر یک نوجوان احساس ضعف می‌کند، حتما باید به پزشک متخصص مراجعه کند تا سطح کلسیم و «D» بدنش اندازه گیری شود و برنامه غذایی مناسب را دریافت کند.

وی انعطاف استخوان در نوجوانان را بیشتر از بزرگسالان دانست و اظهار کرد: ترومای نوجوانان با بزرگسالان فرق دارد و اغلب شکستگی‌ها بدون جراحی خوب می‌شود؛ البته یکی از درد‌های شایع استخوانی در نوجوانان پسر که به ویژه اهل فوتبال و ورزش‌های رزمی هستند، درد و ورم زیر زانوست، اما جای نگرانی نیست و با چند ماه استراحت برطرف می‌شود.