تكنيك هايي براي فراموش كردن

افکارنیوز: اگر شما هم در گذشته خود خاطره تلخي داريد كه ذهن تان را مختل كرده و پيوسته به آن فكر مي كنيد، حتماً علاقمنديد كه آن را فراموش كنيد و به زندگي معمولي خود برسيد. اگر اين طور است مي توانيد از تكنيك هاي زير استفاده كنيد.

۱. قبل از رها شدن از اين افكار مزاحم و ناراحت كننده، بايد منشا اصلي آن را بدانيد و آن را در ذهن تان تداعي كنيد. سركوب كردن يك خاطره اصلاً راه مناسبي براي فراموشي آن نيست. اين تنها يك راه حل سطحي و موقت به شمار مي رود. اگر مي خواهيد يك راه حل قطعي داشته باشيد، درباره آن خاطره تلخ تان با يك نفر صحبت كنيد. اگر اين كار برايتان خيلي سخت است، يك سررسيد يا دفتر خاطرات برداريد و همه را در آن بنويسيد. نوشتن مي تواند يك روش موثر براي شما باشد. در حقيقت شما تنها نياز داريد كه اين احساسات ناراحت كننده را از درون خود بيرون بريزيد.

۲. حال كه ذهن تان پاك شده است، بايد بگذاريد اين افكار و خاطرات بروند. يعني درك كنيد كه هر تجربه اي، چه خوب و چه بد تقصير شما نبوده است. بدين ترتيب مي توانيد به اين درك برسيد كه هر تجربه اي كه فرصت مواجهه با آن را داشته ايد، در حقيقت درسي براي شما بوده است. و شما بايد از آن، چيزي ياد بگيريد و در زندگي براي پيشرفت تان، از آن درس استفاده كنيد. وقتي ياد گرفتيد كه بگذاريد خاطرات بد بروند، آن وقت گام مهم آن است كه اين آموخته را در خود نهادينه كنيد.

۳. خودتان بفهميد چه درسي از يك تجربه گرفته ايد كه آن را به خاطره تبديل كرده است. هميشه در هر اتفاقي، درسي نهفته است.

۴. وقتي اين درس را دريافتيد، آن وقت يك جمله حكيمانه در رابطه با آن بسازيد و روي كاغذ بنويسيد. حال سعي كنيد اين جمله را به ياد بسپاريد. اين جمله بايد در برگيرنده آن تجربه و درسي كه از آن گرفته ايد، باشد. مثلاً اگر خاطره شما درباره آزار و اذيت است، بنويسيد: با خاطره آن آزار روحي، ياد گرفتم كه قوي تر باشم و ديگر به هيچ كس اجازه نخواهم داد كه از من سوء استفاده كند.

۵. وقت بگذاريد، بنشينيد و اين جمله را به حافظه بسپاريد. اجازه دهيد كه اين جمله آنقدر در ذهن تان جاي بگيرد كه پررنگ تر از خاطره ناراحت كننده اوليه شود. اين جمله را بارها با خود تكرار كنيد.

۶. حال كاغذ را برداريد و در يك جاي امن بگذاريد تا اگر روزي آن جمله را فراموش كرديد يا وقتي ديديد آن خاطره هنوز دردناك است، كاغذ را برداشته و به راحتي آن را پيدا كرده و بخوانيد.

۷. بگذاريد آرامش به وجودتان راه يابد. وقتي احساس آرامش مي كنيد و آسودگي جزئي از وجودتان شده است،‌ ديگر براي افكار منفي خيلي مشكل است كه در وجودتان زندگي كند. براي رسيدن به اين هدف بايد آرامش را بپذيريد.

۸. سعي كنيد با آرامش كامل هواي تازه را به درون ريه ها فرو ببريد و بعد با همان آرامش آن را خارج كنيد، وقتي احساس آسايش كرديد به يك جاي شاد يا چيزي كه خيلي دوست داريد فكر كنيد. حتي مي توانيد به يك خوراكي خوشمزه مثل بستني و شكلات فكر كنيد. اگر هنوز هم استرس داريد، روي يك صندلي راحت بنشينيد و به يك موسيقي كلاسيك گوش دهيد. اين نوع موسيقي به روح آرامش مي بخشد.

۹. ببخشيد! اگر رنجش يا خشمي در بين است، بخشيدن بخش مهمي در فراموش كردن آن خاطره تلخ و ناراحت كننده است.