.svg)
چه نوشیدنی قبل از خواب بخوریم؟
پارسینه: خواب ناکافی با اضافه شدن وزن ارتباط دارد، انحراف هورمونی، احساس گرسنگی روز بعد و مشکلات قند خون و انسولین مواردی از تاثیر خواب روی افزایش وزن است.
برای اینکه خوب بخوابید باید حواستان به آنچه قبل از خواب می‌نوشید باشد. با اینکه می‌دانید دریافت کافئین و قند قبل از رفتن به رختخواب می‌تواند برای خوابتان مشکل ایجاد کند، دیگر مواد مغذی می‌توانند در ساخت عضله، بهبود ثبات قند خون و چربی سوزی کمکتان کنند.
اگر به دنبال کاهش وزن و خوابی راحت هستید قبل از خواب این نوشیدنی‌ها را میل کنید.
شیر
یک لیوان شیر (چه گرم چه سرد) به لطف دوز سالمی از تریپتوفان و کلسیم می‌تواند به آرام خوابیدنتان کمک کند.
خواب بیشتر به معنای احساس گرسنگی کمتر در روز بعد (بسیاری از افراد کمبود خواب خود را با بیشتر غذا خوردن جبران می‌کنند). پروتئین کازئین شیر دیر هضم می‌شود، بنابراین در تمام طول شب به ساخت عضله کمک می‌کند. در نتیجه شیر خوردن یعنی سوخت و ساز سریعتر و کاهش وزنی ساده تر.
آب انگور
یک لیوان کوچک آب انگور ۱۰۰ درصد طبیعی کمکتان می‌کند خوب بخوابید و در طول رویا دیدن چربی بسوزانید. تحقیقات نشان داده ترشح انسولین در شب (به علت دریافت کربوهیدرات‌های ساده مانند آب میوه) ریتم شبانه روزی بدن را تنظیم می‌کند. همچنین یک تحقیق در سال ۲۰۱۵ نشان داد، رسوراترول آنتی اکسیدانی که در انگور است، چربی‌های سفید ذخیره کننده کالری را تبدیل به چربی‌های قهوه‌ای سوزاننده کالری می‌کند.
چای بابونه
یک فنجان از این چای آرامش بخش به افزایش سطح گلیسین بدن کمک می‌کند. گیلیسین یک انتقال دهنده عصبی است که به آرام کردن عصب‌ها کمک می‌کند و مانند یک آرام بخش عمل می‌کند. یکی دیگر از تاثیرات بابونه: دمای مرکزی بدن را پایین می‌آورد، بنابراین حرارت بدن افت می‌کند و خوابیدن برایتان ساده‌تر می‌شود. فقط مطمئن شوید هر چایی که قبل از خواب می‌نوشید بدون کافئین باشد.
کفیر
از شیر تخمیر شده درست می‌شود. این نوشیدنی سرشار از پروتئین روی میکروبیوم روده تان کار می‌کند تا سطح باکتری‌های خوب را افزایش دهد، گوارش را بهبود ببخشد، و کمک کند که ویتامین‌ها و مواد معدنی را بهتر جذب کنید.
حتی تحقیقات نشان داده نوشیدنی‌های ماست شکل مانند کفیر به بهبود خواب و عملکرد در ورزش نیز کمک می‌کند.
منبع: سایت دکتر کرمانی
ارسال نظر