با رعایت این نکات می‌توانید با پیاده روی چربی شکم را بسوزانید

اگر فکر می‌کنید ورزش فایده‌ای ندارد و انگیزه‌ای برای ۱ ساعت باشگاه رفتن ندارید دوباره فکر کنید. نیم ساعت ورزش ایروبیک روزانه مثل پیاده روی می‌تواند به سوزاندن چربی شکم و باریک شدن کمترتان کمک کند و از ابتلا به بیماری‌هایی نظیر بیماری‌های قلبی و دیابت نوع ۲ پیشگیری نماید.

مطالعات متعددی از این ادعا حمایت می‌کنند. به عنوان مثلا مطالعه‌ای که در سال ۲۰۰۷ در مجله بین المللی چاقی منتشر شد به این نتیجه رسید که ورزش هوازی مانند پیاده روی سریع برای کاهش چربی احشایی ضروری است. مطالعه دیگری که در مجله طب مکمل و جایگزین منتشر شده بود نشان داد زنانی که روزانه بیشتر از ۷۵۰۰ قدم در روز پیاده روی سریع داشتند چربی شکمشان کاهش پیدا کرده بود.


با این وجود سوزاندن چربی شکم با پیاده روی به این سادگی هم نیست. به گفته استیون گولزر Steven Goelzer مربی شخصی ورزشکاران لیگ‌های حرفه‌ای، سوزاندن چربی بیشتر از نوع ورزشی که انجام می‌دهید به هورمون‌ها بستگی دارد. ورزش با شدت کم مثل پیاده روی باید درصد بالایی از چربی بدن را بسوزاند، ولی حجم تمرین مورد نیاز برای چربی سوزی در همه افراد یکسان نیست. قدرت متابولیسم بدن شخص هم در مقدار پیاده روی روزانه اش برای چربی سوزی موثر است.

سبک زندگی نقش بسیار بزرگتری در سوزاندن چربی شکم ایفا می‌کند. داشتن رژیم غذایی سالم و دور ماندن از استرس نقشی اساسی در چربی سوزی دارد. در کنار این دو پیاده روی می‌توانید عاملی برای کوچک شدن شکم شما باشد.

پولزر توصیه می‌کند برای حفظ سلامت بدن و به حداکثر رساندن پتانسیل چربی سوزی بدن حداقل ۶ روز در هفته به مدت نیم ساعت یا بیشتر پیاده روی سریع داشته باشید. ورزش منظم و پیوسته در طولانی مدت به همراه رژیم غذایی سالم و نوشیدن مایعات چربی سوز از جمله چای دارچین، چای زنجبیل و آب کرفس و مدیریت استرس می‌تواند شما را به باریک شدن دور کمرتان برساند.

منبع: سیمرغ