.svg)
۶ عاملی که جلوی لاغر شدن شکم را می‌گیرند
پارسینه: آب کردن چربی‌های شکم نه تنها به بهتر شدن ظاهرمان کمک می‌کند، بلکه برای سلامتی ما هم مفید است. چربی زیاد در ناحیه‌ی شکمی می‌تواند منجر به بروز بیماری‌های جدی‌ای مثل دیابت، فشار خون بالا و بیماری قلبی شود. اما متأسفانه خلاص شدن از این چربی‌ها همیشه هم کار ساده‌ای نیست. اگر تمام تلاش هایتان برای رسیدن به ظاهر دلخواه، بی نتیجه مانده و چربی‌های شکم تان هنوز سر جای خود هستند، احتمالاً این مسأله دلایل پنهانی دارد که از آن‌ها بی خبرید. در ادامه به دلایل احتمالی‌ای می‌پردازیم که مانع لاغر شدن شکم می‌شوند.
۱- نوع چربی شکم تان را نمی‌دانید
اگر در آب کردن چربی‌های شکم تان موفق نبوده اید، یکی از دلایل احتمالی این مسأله می‌تواند این باشد که روش اشتباهی را برای این کار انتخاب کرده اید. چاقی شکمی پنج نوع مختلف دارد که در اثر عوامل مختلفی به وجود می‌آیند و هر یک از آن‌ها به رژیم غذایی و ورزش مخصوصی نیاز دارند؛ بنابراین اول از هر چیز باید نوع چربی شکم تان را شناسایی کنید و بعد، با توجه به آن، برای کاهش وزن خود برنامه ریزی کنید.
۲- دائماً خود را وزن می‌کنید
اگر برای وزن کردن خودتان دائماً سراغ ترازو می‌روید، باید این عادت را کنار بگذارید و سعی کنید در برابر میل به این کار مقاومت کنید. وسواس وزن کردن می‌تواند از سرعت فرآیند کاهش وزن کم کند. هر بار که خود را وزن می‌کنید و با عددی روی ترازو مواجه می‌شوید که با وزن مورد انتظارتان تفاوت دارد، شروع به قضاوت کردن خودتان می‌کنید. این کار انگیزه‌ی شما را از بین می‌برد، شما را تحت فشار قرار می‌دهد، ذهن تان را درگیر افکار منفی می‌کند و روحیه‌ی شما را بد می‌کند. همه‌ی این موارد می‌تواند شما را به تسلیم شدن سوق دهد و ممکن است برای کم کردن اضطراب تان به پرخوری روی بیاورید؛ بنابراین بهتر است فقط هفته‌ای یک بار خودتان را وزن کنید و با این کار فقط از وضعیت تان آگاه شوید نه اینکه از آن برای قضاوت کردن خودتان استفاده کنید.
۳- رژیم غذایی تان اشتباه است
بدن ما به عناصر متعدد، ویتامین ها، کربوهیدرات‌ها و حتی چربی نیاز دارد. اگر خودتان را از بخشی از این مواد مفید محروم کنید، به این ترتیب، رژیم غذایی تان بیشتر از آنکه برایتان مفید باشد، مضر خواهد بود. اگر فقط میوه و سبزی بخورید یا بر عکس، فست فود بخورید و شکر و نمک زیادی مصرف کنید، کار کاهش وزن برایتان سخت خواهد شد؛ بنابراین باید رژیم غذایی خود را کنترل و بررسی کنید و منیزیم، ویتامین ها، چربی‌های مفید و دیگر عناصر را حتماً در آن بگجانید.
۴- برنامه‌ی ورزشی تان متنوع نیست
ورزش کردن روشی عالی برای کاهش چربی‌های بدن است. اما فراموش نکنید که باید به برنامه‌ی ورزشی خود تنوع دهید. هر ورزشی روی بخش خاصی از بدن تأثیر می‌گذارد. بنابراین، نباید فقط روی انجام ورزش‌های هوازی یا کششی تمرکز کنید. تمرینات شدت بالا و قدرتی، شنا و حتی ورزش‌های رزمی را در برنامه‌ی ورزشی خود بگنجانید. به علاوه، این تصور را که ورزش فقط در باشگاه و با تجهیزات ورزشی امکان پذیر است را دور بریزید. شما در خانه و خیابان هم می‌توانید ورزش کنید. فقط سعی کنید که زیاده روی نکنید. به کار خود ایمان داشته باشید و خود را وقف آن کنید، اما به خودتان صدمه نزنید.
۵- اضطراب دارید
اضطراب برای تمام بدن مضر است و به ویژه روی وزن بدن تأثیر منفی دارد. استرس و نگرانی، رژیم غذایی و وضعیت روحی و جسمی تان در زمان ورزش کردن را تحت تأثیر قرار می‌دهد. علاوه بر این، بالا بودن سطح کورتیزول یا همان هورمون اضطراب، باعث افزایش شکل گیری چربی در بدن می‌شود. از هر فرصتی برای کم کردن اضطراب تان استفاده کنید، سعی کنید بیشتر ریلکس کنید، کاری خارج از روال عادی زندگی تان انجام ندهید، یک سرگرمی برایتان خودتان داشته باشید یا با دوستان تان بیرون بروید. وقتی احساس آرامش کنید، انگیزه‌ی بیشتری برای کسب موفقیت‌های جدید در کار کاهش وزن پیدا خواهید کرد.
۶- سطح هورمون آندروژن در بدن تان بالا است
آخرین، اما یکی از مهم‌ترین دلایل آب نشدن چربی‌های شکم، سندرم تخمدان پلی کیستیک است که منظور از آن بالا بودن سطح هورمون‌های مردانه در بدن زنان است. این سندرم عملکرد بسیاری از اندام‌های بدن را تحت تأثیر قرار می‌دهد و باعث مشکلاتی مانند بیماری‌های مربوط به قاعدگی، مشکلات باروری و ریسک بروز دیابت می‌شود. به علاوه، سندرم تخمدان پلی کیستیک باعث افزایش وزن می‌شود. برای اطلاع از سطح آندروژن بدن خود به پزشک مراجعه کنید.
منبع: روزیاتو
اگر در آب کردن چربی‌های شکم تان موفق نبوده اید، یکی از دلایل احتمالی این مسأله می‌تواند این باشد که روش اشتباهی را برای این کار انتخاب کرده اید. چاقی شکمی پنج نوع مختلف دارد که در اثر عوامل مختلفی به وجود می‌آیند و هر یک از آن‌ها به رژیم غذایی و ورزش مخصوصی نیاز دارند؛ بنابراین اول از هر چیز باید نوع چربی شکم تان را شناسایی کنید و بعد، با توجه به آن، برای کاهش وزن خود برنامه ریزی کنید.
۲- دائماً خود را وزن می‌کنید
اگر برای وزن کردن خودتان دائماً سراغ ترازو می‌روید، باید این عادت را کنار بگذارید و سعی کنید در برابر میل به این کار مقاومت کنید. وسواس وزن کردن می‌تواند از سرعت فرآیند کاهش وزن کم کند. هر بار که خود را وزن می‌کنید و با عددی روی ترازو مواجه می‌شوید که با وزن مورد انتظارتان تفاوت دارد، شروع به قضاوت کردن خودتان می‌کنید. این کار انگیزه‌ی شما را از بین می‌برد، شما را تحت فشار قرار می‌دهد، ذهن تان را درگیر افکار منفی می‌کند و روحیه‌ی شما را بد می‌کند. همه‌ی این موارد می‌تواند شما را به تسلیم شدن سوق دهد و ممکن است برای کم کردن اضطراب تان به پرخوری روی بیاورید؛ بنابراین بهتر است فقط هفته‌ای یک بار خودتان را وزن کنید و با این کار فقط از وضعیت تان آگاه شوید نه اینکه از آن برای قضاوت کردن خودتان استفاده کنید.
۳- رژیم غذایی تان اشتباه است
بدن ما به عناصر متعدد، ویتامین ها، کربوهیدرات‌ها و حتی چربی نیاز دارد. اگر خودتان را از بخشی از این مواد مفید محروم کنید، به این ترتیب، رژیم غذایی تان بیشتر از آنکه برایتان مفید باشد، مضر خواهد بود. اگر فقط میوه و سبزی بخورید یا بر عکس، فست فود بخورید و شکر و نمک زیادی مصرف کنید، کار کاهش وزن برایتان سخت خواهد شد؛ بنابراین باید رژیم غذایی خود را کنترل و بررسی کنید و منیزیم، ویتامین ها، چربی‌های مفید و دیگر عناصر را حتماً در آن بگجانید.
۴- برنامه‌ی ورزشی تان متنوع نیست
ورزش کردن روشی عالی برای کاهش چربی‌های بدن است. اما فراموش نکنید که باید به برنامه‌ی ورزشی خود تنوع دهید. هر ورزشی روی بخش خاصی از بدن تأثیر می‌گذارد. بنابراین، نباید فقط روی انجام ورزش‌های هوازی یا کششی تمرکز کنید. تمرینات شدت بالا و قدرتی، شنا و حتی ورزش‌های رزمی را در برنامه‌ی ورزشی خود بگنجانید. به علاوه، این تصور را که ورزش فقط در باشگاه و با تجهیزات ورزشی امکان پذیر است را دور بریزید. شما در خانه و خیابان هم می‌توانید ورزش کنید. فقط سعی کنید که زیاده روی نکنید. به کار خود ایمان داشته باشید و خود را وقف آن کنید، اما به خودتان صدمه نزنید.
۵- اضطراب دارید
اضطراب برای تمام بدن مضر است و به ویژه روی وزن بدن تأثیر منفی دارد. استرس و نگرانی، رژیم غذایی و وضعیت روحی و جسمی تان در زمان ورزش کردن را تحت تأثیر قرار می‌دهد. علاوه بر این، بالا بودن سطح کورتیزول یا همان هورمون اضطراب، باعث افزایش شکل گیری چربی در بدن می‌شود. از هر فرصتی برای کم کردن اضطراب تان استفاده کنید، سعی کنید بیشتر ریلکس کنید، کاری خارج از روال عادی زندگی تان انجام ندهید، یک سرگرمی برایتان خودتان داشته باشید یا با دوستان تان بیرون بروید. وقتی احساس آرامش کنید، انگیزه‌ی بیشتری برای کسب موفقیت‌های جدید در کار کاهش وزن پیدا خواهید کرد.
۶- سطح هورمون آندروژن در بدن تان بالا است
آخرین، اما یکی از مهم‌ترین دلایل آب نشدن چربی‌های شکم، سندرم تخمدان پلی کیستیک است که منظور از آن بالا بودن سطح هورمون‌های مردانه در بدن زنان است. این سندرم عملکرد بسیاری از اندام‌های بدن را تحت تأثیر قرار می‌دهد و باعث مشکلاتی مانند بیماری‌های مربوط به قاعدگی، مشکلات باروری و ریسک بروز دیابت می‌شود. به علاوه، سندرم تخمدان پلی کیستیک باعث افزایش وزن می‌شود. برای اطلاع از سطح آندروژن بدن خود به پزشک مراجعه کنید.
منبع: روزیاتو
ارسال نظر