.svg)
۱۰ ماده غذایی برای آب کردن پهلو‌ها
پارسینه: اگر قند خون تثبیت شود از تولید انسولین زیاد (هورمونی که باعث ذخیره‌ی چربی در بدن می‌شود) جلوگیری شده و میل به خوردن میان وعده‌ی های شیرین بعد از غذا یا پایان روز کاهش پیدا می‌کند. در نتیجه می‌توانید به سریع‌تر آب شدن چربی‌های پهلو‌ها امیدوار باشید.
کمر باریک شدن آرزوی همه خانم‌ها و البته آقایان است. اینکه دو طرف پهلو‌ها پر از چربی اضافه باشد چندان زیبا نیست. البته آب کردن این چربی‌ها غیرممکن نیست، اما کار چندان ساده‌ای هم نیست.
برای آب کردن چربی پهلو‌ها باید اراده کنید و با گنجاندن مواد غذایی مناسب در برنامه‌ی غذایی به اضافه ورزش منظم به آب کردن چربی‌های این منطقه امیدوار باشید؛ بنابراین بهتر است از همین امروز دست به کار شوید و تا فرا رسیدن سال جدید بخشی از این چربی‌ها را از بین ببرید.
جوی دوسر
جوی دوسر سرشار از فیبر‌های غذایی است که به کاهش میزان چربی‌ها کمک می‌کنند. علاوه بر این، فیبر‌ها باعث ایجاد احساس سیری طولانی مدت شده و قند خون را کنترل می‌کنند. اگر قند خون تثبیت شود از تولید انسولین زیاد (هورمونی که باعث ذخیره‌ی چربی در بدن می‌شود) جلوگیری شده و میل به خوردن میان وعده‌ی های شیرین بعد از غذا یا پایان روز کاهش پیدا می‌کند. در نتیجه می‌توانید به سریع‌تر آب شدن چربی‌های پهلو‌ها امیدوار باشید. البته به شرطی که ورزش را فراموش نکنید.
روغن نارگیل
محققان به این نتیجه رسیده اند که بین مصرف روغن نارگیل و سرعت گرفتن سوخت و ساز بدن ارتباطی وجود دارد. این روند نیز به سوزاندن چربی‌های بیشتر کمک زیادی می‌کند. علاوه بر این روغن نارگیل برای سلامت قلب مؤثر است و سلامتی را ارتقا می‌دهد.
میوه‌های ریز
توت‌ها و میوه‌های کوچک و به اصطلاح بری‌ها آبدار و خوشمزه هستند. این میوه‌ها سرشار از آنتی اکسیدان‌ها بوده و انرژی را بیشتر می‌کنند. میوه‌های ریز حاوی میزان زیادی فیبر و تانین هستند که التهاب دستگاه گوارشی را کاهش می‌دهد و به کاهش کیلو‌های اضافه و نفخ کمک می‌کنند.
سیب
سیب یک میان وعده فوق العاده است که سرشار از فیبر‌ها و پکتین است. این دو عنصر مغذی معده را به مدت زمان طولانی تری پر می‌کنند و در نتیجه لازم نیست ریزه خواری یا پرخوری کنید. کنترل اشتها اولین گام رسیدن به تناسب اندام است. اگر به این اصل پایبند باشید و به طور مرتب ورزش کنید رسیدن به تناسب اندام و کمرباریک شدن کار چندان سختی نخواهد بود.
ماست یونانی
ماست و به ویژه اگر در دسترس تان باشد، ماست یونانی سرشار از پروتئین‌ها و همچنین باکتری‌های گوارشی است که سیستم ایمنی بدن را تقویت کرده و به هضم غذا کمک می‌کنند. شما می‌توانید ماست یونانی را در وعده‌ی صبحانه، ناهار، شام و حتی میان وعده‌ها نیز میل کنید و از مشکلی به نام نفخ خلاص شوید. پروتئین‌های موجود در این ماده‌ی غذایی باعث ایجاد احساس سیری طولانی مدت می‌شوند. حتماً از این ماست در جهت رسیدن به تناسب اندام استفاده کنید.
ماهی آزاد
فیله ماهی آزاد حاوی پروتئین و اسید‌های چرب ضروری است. این ماده غذایی با کاهش حالت مقاومت سلول‌ها به انسولین و کنترل قند خون باعث کاهش میل به مصرف قند شده و متابولیسم بدن را افزایش می‌دهد. در نتیجه کالری بیشتری می‌سوزانید و زودتر به تناسب اندام می‌رسید؛ بنابراین سعی کنید به جای مصرف گوشت‌های پرچرب ماهی آزاد را وارد برنامه‌ی غذایی تان کرده و آن را با سالاد فراوان میل کنید. البته دور سس‌های چرب را خط قرمز بکشید.
بادام
یک مشت آجیل و به خصوص بادام سرشار از پروتئین است؛ بنابراین یک میان وعده‌ی فوق العاده محسوب می‌شود که به خوبی شما را سیر و از ریزه خواری پیشگیری می‌کند. اگر این مواد غذایی به همراه میوه‌ها یا سبزیجات مصرف شوند و یا آن را به سالادها اضافه کنید تأثیر آن بیشتر خواهد شد. بادام حاوی پروتئین و تحریک کننده‌ی متابولیسم بدن است؛ بنابراین می‌توانید بدون این که دچار زیاده روی شوید روزانه به میزان یک مشت کوچک از این مواد غذایی مصرف کنید.
اسفناج و رفقا
برای خوش اندام شدن و آب کردن چربی‌های اضافه‌ی بدن باید چربی‌های موجود در مواد غذایی تان را کاهش دهید. به عقیده‌ی محققان برای این کار سبزیجات برگ سبزی مانند اسفناج را جایگزین سبزیجات نشاسته‌ای و چرب مانند سیب زمینی سرخ کرده کنید.
برحسب مطالعات انجام شده مردم جهان بیشتر سیب زمینی و بعد از آن پیاز و گوجه فرنگی مصرف می‌کنند و تنها ۵ درصد به سبزیجاتی مانند هویج و کدوحلوایی علاقه نشان می‌دهند. این میزان برای سبزیجات برگ سبزی مانند اسفناج فقط ۳ درصد است. اما باید بدانید که سبزیجات برگ سبز جزو چربی سوز‌ها هستند؛ بنابراین تا می‌توانید اسفناج، شاهی، بروکلی، کاهو و سبزی خوردن میل کنید.
اسفناج و رفقایش حاوی ویتامین‌ها و مواد معدنی مانند بتاکاروتن، ویتامین C، کلسیم، فولاسین و منیزیم هستند. اسفناج یکی از آن سبزیجات سبزرنگ خوشمزه‌ای است که می‌توانید در تهیه‌ی سالادها، املت، سس، ساندویچ و حتی اسموتی‌ها استفاده کنید.
فلفل
فلفل‌هایی مانند فلفل چیلی باعث تحریک متابولیسم می‌شوند. در نتیجه به چربی سوزی و تناسب اندام کمک می‌کنند. این خاصیت فلفل ناشی از ترکیبی به نام کاپسایسین است که طعم تندی به این ماده‌ی غذایی می‌دهد.
تخم مرغ
روزگاری که تصور می‌شد تخم مرغ و به خصوص زرده‌ی آن برای قلب مضر است به پایان رسیده. بدون شک نباید هر روز تخم مرغ میل کنید، اما بدانید که این ماده‌ی غذایی سرشار از پروتئین، اسید‌های آمینه و چربی‌های مفید برای قلب است که متابولیسم را تحریک کرده و انرژی زیادی به بدن می‌دهد. در عین حال یکی از همیاران تناسب اندام محسوب می‌شود. اگر می‌خواهید زودتر به هدف لاغری و خوش اندامی برسید حتماً تخم مرغ را وارد برنامه‌ی غذایی تان بکنید.
حرف آخر
این روز‌ها خیلی از افراد به جای اینکه به دنبال کنترل خورد و خوراکشان باشند دنبال خوردنی‌هایی هستند که لاغر می‌کند. بدانید و آگاه باشید هیچ روش یا خوراکی معجزه گری برای یک شبه لاغر و خوش اندام شدن وجود ندارد. رسیدن به تناسب اندام اراده می‌خواهد و برنامه ریزی. قبل از هر چیزی باید از زیاده روی بپرهیزید.
در عین حال باید به اندازه‌ی کافی و مورد نیاز بدنتان غذا بخورید. بهتر است مواد غذایی مفیدی مانند آنچه در این مطلب قید شدند را به برنامه‌ی غذایی تان اضافه کنید. یادتان باشد زیاده روی نکنید و بدانید که علاوه بر تغذیه‌ی سالم به تحرک بدنی نیز نیاز دارید. در نتیجه روزانه ورزشی سبک و مناسب مانند پیاده روی و شنا داشته باشید و از انجام حرکات موضعی که به آب شدن چربی‌های پهلو‌ها کمک می‌کنند نیز غافل نشوید.
برای آب کردن چربی پهلو‌ها باید اراده کنید و با گنجاندن مواد غذایی مناسب در برنامه‌ی غذایی به اضافه ورزش منظم به آب کردن چربی‌های این منطقه امیدوار باشید؛ بنابراین بهتر است از همین امروز دست به کار شوید و تا فرا رسیدن سال جدید بخشی از این چربی‌ها را از بین ببرید.
جوی دوسر
جوی دوسر سرشار از فیبر‌های غذایی است که به کاهش میزان چربی‌ها کمک می‌کنند. علاوه بر این، فیبر‌ها باعث ایجاد احساس سیری طولانی مدت شده و قند خون را کنترل می‌کنند. اگر قند خون تثبیت شود از تولید انسولین زیاد (هورمونی که باعث ذخیره‌ی چربی در بدن می‌شود) جلوگیری شده و میل به خوردن میان وعده‌ی های شیرین بعد از غذا یا پایان روز کاهش پیدا می‌کند. در نتیجه می‌توانید به سریع‌تر آب شدن چربی‌های پهلو‌ها امیدوار باشید. البته به شرطی که ورزش را فراموش نکنید.
روغن نارگیل
محققان به این نتیجه رسیده اند که بین مصرف روغن نارگیل و سرعت گرفتن سوخت و ساز بدن ارتباطی وجود دارد. این روند نیز به سوزاندن چربی‌های بیشتر کمک زیادی می‌کند. علاوه بر این روغن نارگیل برای سلامت قلب مؤثر است و سلامتی را ارتقا می‌دهد.
میوه‌های ریز
توت‌ها و میوه‌های کوچک و به اصطلاح بری‌ها آبدار و خوشمزه هستند. این میوه‌ها سرشار از آنتی اکسیدان‌ها بوده و انرژی را بیشتر می‌کنند. میوه‌های ریز حاوی میزان زیادی فیبر و تانین هستند که التهاب دستگاه گوارشی را کاهش می‌دهد و به کاهش کیلو‌های اضافه و نفخ کمک می‌کنند.
سیب
سیب یک میان وعده فوق العاده است که سرشار از فیبر‌ها و پکتین است. این دو عنصر مغذی معده را به مدت زمان طولانی تری پر می‌کنند و در نتیجه لازم نیست ریزه خواری یا پرخوری کنید. کنترل اشتها اولین گام رسیدن به تناسب اندام است. اگر به این اصل پایبند باشید و به طور مرتب ورزش کنید رسیدن به تناسب اندام و کمرباریک شدن کار چندان سختی نخواهد بود.
ماست یونانی
ماست و به ویژه اگر در دسترس تان باشد، ماست یونانی سرشار از پروتئین‌ها و همچنین باکتری‌های گوارشی است که سیستم ایمنی بدن را تقویت کرده و به هضم غذا کمک می‌کنند. شما می‌توانید ماست یونانی را در وعده‌ی صبحانه، ناهار، شام و حتی میان وعده‌ها نیز میل کنید و از مشکلی به نام نفخ خلاص شوید. پروتئین‌های موجود در این ماده‌ی غذایی باعث ایجاد احساس سیری طولانی مدت می‌شوند. حتماً از این ماست در جهت رسیدن به تناسب اندام استفاده کنید.
ماهی آزاد
فیله ماهی آزاد حاوی پروتئین و اسید‌های چرب ضروری است. این ماده غذایی با کاهش حالت مقاومت سلول‌ها به انسولین و کنترل قند خون باعث کاهش میل به مصرف قند شده و متابولیسم بدن را افزایش می‌دهد. در نتیجه کالری بیشتری می‌سوزانید و زودتر به تناسب اندام می‌رسید؛ بنابراین سعی کنید به جای مصرف گوشت‌های پرچرب ماهی آزاد را وارد برنامه‌ی غذایی تان کرده و آن را با سالاد فراوان میل کنید. البته دور سس‌های چرب را خط قرمز بکشید.
بادام
یک مشت آجیل و به خصوص بادام سرشار از پروتئین است؛ بنابراین یک میان وعده‌ی فوق العاده محسوب می‌شود که به خوبی شما را سیر و از ریزه خواری پیشگیری می‌کند. اگر این مواد غذایی به همراه میوه‌ها یا سبزیجات مصرف شوند و یا آن را به سالادها اضافه کنید تأثیر آن بیشتر خواهد شد. بادام حاوی پروتئین و تحریک کننده‌ی متابولیسم بدن است؛ بنابراین می‌توانید بدون این که دچار زیاده روی شوید روزانه به میزان یک مشت کوچک از این مواد غذایی مصرف کنید.
اسفناج و رفقا
برای خوش اندام شدن و آب کردن چربی‌های اضافه‌ی بدن باید چربی‌های موجود در مواد غذایی تان را کاهش دهید. به عقیده‌ی محققان برای این کار سبزیجات برگ سبزی مانند اسفناج را جایگزین سبزیجات نشاسته‌ای و چرب مانند سیب زمینی سرخ کرده کنید.
برحسب مطالعات انجام شده مردم جهان بیشتر سیب زمینی و بعد از آن پیاز و گوجه فرنگی مصرف می‌کنند و تنها ۵ درصد به سبزیجاتی مانند هویج و کدوحلوایی علاقه نشان می‌دهند. این میزان برای سبزیجات برگ سبزی مانند اسفناج فقط ۳ درصد است. اما باید بدانید که سبزیجات برگ سبز جزو چربی سوز‌ها هستند؛ بنابراین تا می‌توانید اسفناج، شاهی، بروکلی، کاهو و سبزی خوردن میل کنید.
اسفناج و رفقایش حاوی ویتامین‌ها و مواد معدنی مانند بتاکاروتن، ویتامین C، کلسیم، فولاسین و منیزیم هستند. اسفناج یکی از آن سبزیجات سبزرنگ خوشمزه‌ای است که می‌توانید در تهیه‌ی سالادها، املت، سس، ساندویچ و حتی اسموتی‌ها استفاده کنید.
فلفل
فلفل‌هایی مانند فلفل چیلی باعث تحریک متابولیسم می‌شوند. در نتیجه به چربی سوزی و تناسب اندام کمک می‌کنند. این خاصیت فلفل ناشی از ترکیبی به نام کاپسایسین است که طعم تندی به این ماده‌ی غذایی می‌دهد.
تخم مرغ
روزگاری که تصور می‌شد تخم مرغ و به خصوص زرده‌ی آن برای قلب مضر است به پایان رسیده. بدون شک نباید هر روز تخم مرغ میل کنید، اما بدانید که این ماده‌ی غذایی سرشار از پروتئین، اسید‌های آمینه و چربی‌های مفید برای قلب است که متابولیسم را تحریک کرده و انرژی زیادی به بدن می‌دهد. در عین حال یکی از همیاران تناسب اندام محسوب می‌شود. اگر می‌خواهید زودتر به هدف لاغری و خوش اندامی برسید حتماً تخم مرغ را وارد برنامه‌ی غذایی تان بکنید.
حرف آخر
این روز‌ها خیلی از افراد به جای اینکه به دنبال کنترل خورد و خوراکشان باشند دنبال خوردنی‌هایی هستند که لاغر می‌کند. بدانید و آگاه باشید هیچ روش یا خوراکی معجزه گری برای یک شبه لاغر و خوش اندام شدن وجود ندارد. رسیدن به تناسب اندام اراده می‌خواهد و برنامه ریزی. قبل از هر چیزی باید از زیاده روی بپرهیزید.
در عین حال باید به اندازه‌ی کافی و مورد نیاز بدنتان غذا بخورید. بهتر است مواد غذایی مفیدی مانند آنچه در این مطلب قید شدند را به برنامه‌ی غذایی تان اضافه کنید. یادتان باشد زیاده روی نکنید و بدانید که علاوه بر تغذیه‌ی سالم به تحرک بدنی نیز نیاز دارید. در نتیجه روزانه ورزشی سبک و مناسب مانند پیاده روی و شنا داشته باشید و از انجام حرکات موضعی که به آب شدن چربی‌های پهلو‌ها کمک می‌کنند نیز غافل نشوید.
منبع:
تبیان
ارسال نظر