.svg)
قبل از ورزش مجاز به خوردن مسکن هستیم یا بعد از ورزش؟
پارسینه: وقتی مرتب ورزش می‌کنید، همواره درگیر درد و تیر کشیدن عضلاتتان هستید. طبیعی است که دوست داشته باشید این ناراحتی‌ها را از خود دور نگه دارید. اگر قبل از رفتن به باشگاه احساس درد داشته باشید، ممکن نیست بتوانید بهترین عملکرد را از خود نشان دهید. درست است؟
تاثیر مسکن‌ها بر درد‌های عضلانی
دکتر کریستین اسپیکر محقق و فیزیولوژیست در کلورادو می‌گوید: وقتی مرتب ورزش می‌کنید، همواره درگیر درد و تیر کشیدن عضلاتتان هستید. طبیعی است که دوست داشته باشید این ناراحتی‌ها را از خود دور نگه دارید. اگر قبل از رفتن به باشگاه احساس درد داشته باشید، ممکن نیست بتوانید بهترین عملکرد را از خود نشان دهید. درست است؟ با اینکه ممکن است وسوسه شوید قبل از رفتن به ورزش یک قرص مسکن استفاده کنید، اما این بهترین ایده نیست. مسکن روی کل بدن تاثیر می‌گذارد نه فقط روی قسمتی که درد می‌کند. این یعنی چنین دارو‌هایی ممکن است مانع قابلیت بدن برای واکنش و ریکاوری مناسب از ورزشی که داشتید شوند.
تاثیر ایبوپروفن بر بدن
وقتی تیر کشیدن یا درد احساس می‌کنید، بافت‌های بدنتان یک گروه از ترکیبات لیپیدی با نام پروستاگلاندین‌ها تولید می‌کنند. این‌ها از طریق خون به مغز می‌روند، و مانند سیگنال‌هایی عمل می‌کنند که باعث درد در بافت‌ها و التهاب می‌شود. این پروستاگلاندین‌ها توسط آنزیم‌های COX تنظیم می‌شوند.
وقتی یک قرص ضد استروئیدی ضد التهابی استفاده می‌کنید (مانند آسپرین، ایبوپروفن یا ناپروکسن)، دو نوع از آنزیم‌های COX که برای تولید پروستاگلاندین لازم هستند را مسدود می‌کنید که ضرورتا باعث التهاب و درد می‌شود.
اما آنزیم‌های COX نقش ضروری در محافظت از معده و مخاط روده نیز دارد؛ بنابراین وقتی این آنزیم‌ها را مسدود می‌کنید در واقع معده خود را در خطر قرار داده اید. یک تحقیق در سال ۲۰۱۲ نشان داد ایبوپروفن می‌تواند خطر آسیب دیدگی در طول ورزش را افزایش دهد و همچنین باعث اختلال در دستگاه گوارش ورزشکاران سالم شود.
اخیرا یک تحقیق، تاثیر ایبوپروفن روی عملکردی که به دلیل درد عضلانی دچار اختلال شده است را مورد بررسی قرار داد. محققان ۲۰ دونده استقامتی را ۴۸ ساعت قبل و ۴۸ ساعت بعد از ورزشی که باعث درد عضله در پاهایشان شده بود به آزمایشگاه آوردند. در اوج درد عضلانی به نیمی از این ورزشکاران یک ساعت قبل از ورزش ۱.۲ گرم ایبوپروفن داده شد، این در حالی بود که نیمی دیگر از آنها، قرص پلاسبو دریافت کردند.
آنها متوجه شدند ایبوپروفن روی درد عضلانی و عملکرد تاثیری نمی‌گذارد - این یعنی افراد به خاطر قرص‌های مسکنشان نمی‌توانند بهتر ورزش کنند. قرص‌ها کمکی به کاهش تاثیرات منفی که به خاطر درد عضلانی تجربه می‌کنیم مانند کند شدن و کاهش تعداد تکرار‌ها نکردند؛ بنابراین با اینکه ایبوپروفن می‌تواند به کاهش التهاب کمک کند، اما بهتر است بعد از ورزش استفاده شود نه قبل از آن.
چرا استامینوفن بهتر نیست؟
استفاده از یک مسکن مانند استامینوفن قبل از ورزش می‌تواند روی قابلیت بدن در تنظیم دما تاثیر بگذارد که کاملا طبیعی است.
اما از طریق اثر مهاری اش روی سیستم تنظیم درجه حرارت در مغز، تیلنول ممکن است با توانایی بدنتان در تنظیم مناسب حرارت تداخل پیدا کند. وقتی چنین اتفاقی می‌افتد ممکن است منجر به مشکلات تیروئیدی شود.
لازم به ذکر است که استامینوفن نمی‌تواند هیچ کمکی به التهاب ناشی از درد عضلانی کند. چیزی که تیلنول را خاص کرده این است که واقعا قادر به مسدود کردن آنزیم‌های COX در بدن نیست. در عوض بیشتر روی سیستم عصبی مرکز کار می‌کند. به همین دلیل است که برای پایین آوردن تب بسیار کارآمد است و دارای خواص ضد التهابی قوی نیست. بنابرین تیلنول برای درمان سردرد و تب بسیار خوب است، اما برای درد عضلانی و التهاب زیاد به کار نمی‌آید.
حرف آخر
اگر دردتان آن قدر زیاد است که می‌خواهید حتما قرص استفاده کنید، ابتدا از خود بپرسید که اصلا لازم است امروز ورزش کنید یا خیر؟
معمولا دردی که همراه با تب باشد هدفمند است و نباید آن را نادیده گرفت. تب پاتوژن‌ها را می‌کشد و درد به شما یادآور می‌شود که باید استراحت کنید تا ریکاوری شوید. نادیده گرفتن این نشانه می‌تواند به صورت بالقوه برای سلامتتان مضر باشد.
پس در مواقعی که درد ممکن است مجبورتان کند قرص استفاده کنید به جایش یک روز به خود مرخصی دهید و برای ریکاوری کامل استراحت کنید، بدن شما شایسته این استراحت است.
دکتر کریستین اسپیکر محقق و فیزیولوژیست در کلورادو می‌گوید: وقتی مرتب ورزش می‌کنید، همواره درگیر درد و تیر کشیدن عضلاتتان هستید. طبیعی است که دوست داشته باشید این ناراحتی‌ها را از خود دور نگه دارید. اگر قبل از رفتن به باشگاه احساس درد داشته باشید، ممکن نیست بتوانید بهترین عملکرد را از خود نشان دهید. درست است؟ با اینکه ممکن است وسوسه شوید قبل از رفتن به ورزش یک قرص مسکن استفاده کنید، اما این بهترین ایده نیست. مسکن روی کل بدن تاثیر می‌گذارد نه فقط روی قسمتی که درد می‌کند. این یعنی چنین دارو‌هایی ممکن است مانع قابلیت بدن برای واکنش و ریکاوری مناسب از ورزشی که داشتید شوند.
تاثیر ایبوپروفن بر بدن
وقتی تیر کشیدن یا درد احساس می‌کنید، بافت‌های بدنتان یک گروه از ترکیبات لیپیدی با نام پروستاگلاندین‌ها تولید می‌کنند. این‌ها از طریق خون به مغز می‌روند، و مانند سیگنال‌هایی عمل می‌کنند که باعث درد در بافت‌ها و التهاب می‌شود. این پروستاگلاندین‌ها توسط آنزیم‌های COX تنظیم می‌شوند.
وقتی یک قرص ضد استروئیدی ضد التهابی استفاده می‌کنید (مانند آسپرین، ایبوپروفن یا ناپروکسن)، دو نوع از آنزیم‌های COX که برای تولید پروستاگلاندین لازم هستند را مسدود می‌کنید که ضرورتا باعث التهاب و درد می‌شود.
اما آنزیم‌های COX نقش ضروری در محافظت از معده و مخاط روده نیز دارد؛ بنابراین وقتی این آنزیم‌ها را مسدود می‌کنید در واقع معده خود را در خطر قرار داده اید. یک تحقیق در سال ۲۰۱۲ نشان داد ایبوپروفن می‌تواند خطر آسیب دیدگی در طول ورزش را افزایش دهد و همچنین باعث اختلال در دستگاه گوارش ورزشکاران سالم شود.
اخیرا یک تحقیق، تاثیر ایبوپروفن روی عملکردی که به دلیل درد عضلانی دچار اختلال شده است را مورد بررسی قرار داد. محققان ۲۰ دونده استقامتی را ۴۸ ساعت قبل و ۴۸ ساعت بعد از ورزشی که باعث درد عضله در پاهایشان شده بود به آزمایشگاه آوردند. در اوج درد عضلانی به نیمی از این ورزشکاران یک ساعت قبل از ورزش ۱.۲ گرم ایبوپروفن داده شد، این در حالی بود که نیمی دیگر از آنها، قرص پلاسبو دریافت کردند.
آنها متوجه شدند ایبوپروفن روی درد عضلانی و عملکرد تاثیری نمی‌گذارد - این یعنی افراد به خاطر قرص‌های مسکنشان نمی‌توانند بهتر ورزش کنند. قرص‌ها کمکی به کاهش تاثیرات منفی که به خاطر درد عضلانی تجربه می‌کنیم مانند کند شدن و کاهش تعداد تکرار‌ها نکردند؛ بنابراین با اینکه ایبوپروفن می‌تواند به کاهش التهاب کمک کند، اما بهتر است بعد از ورزش استفاده شود نه قبل از آن.
چرا استامینوفن بهتر نیست؟
استفاده از یک مسکن مانند استامینوفن قبل از ورزش می‌تواند روی قابلیت بدن در تنظیم دما تاثیر بگذارد که کاملا طبیعی است.
اما از طریق اثر مهاری اش روی سیستم تنظیم درجه حرارت در مغز، تیلنول ممکن است با توانایی بدنتان در تنظیم مناسب حرارت تداخل پیدا کند. وقتی چنین اتفاقی می‌افتد ممکن است منجر به مشکلات تیروئیدی شود.
لازم به ذکر است که استامینوفن نمی‌تواند هیچ کمکی به التهاب ناشی از درد عضلانی کند. چیزی که تیلنول را خاص کرده این است که واقعا قادر به مسدود کردن آنزیم‌های COX در بدن نیست. در عوض بیشتر روی سیستم عصبی مرکز کار می‌کند. به همین دلیل است که برای پایین آوردن تب بسیار کارآمد است و دارای خواص ضد التهابی قوی نیست. بنابرین تیلنول برای درمان سردرد و تب بسیار خوب است، اما برای درد عضلانی و التهاب زیاد به کار نمی‌آید.
حرف آخر
اگر دردتان آن قدر زیاد است که می‌خواهید حتما قرص استفاده کنید، ابتدا از خود بپرسید که اصلا لازم است امروز ورزش کنید یا خیر؟
معمولا دردی که همراه با تب باشد هدفمند است و نباید آن را نادیده گرفت. تب پاتوژن‌ها را می‌کشد و درد به شما یادآور می‌شود که باید استراحت کنید تا ریکاوری شوید. نادیده گرفتن این نشانه می‌تواند به صورت بالقوه برای سلامتتان مضر باشد.
پس در مواقعی که درد ممکن است مجبورتان کند قرص استفاده کنید به جایش یک روز به خود مرخصی دهید و برای ریکاوری کامل استراحت کنید، بدن شما شایسته این استراحت است.
منبع: سیمرغ
ارسال نظر