روش‌هایی ساده که می‌توانند انرژی تان را تقویت کنند

احساس خستگی می‌کنید؟ در این مقاله سعی داریم روش‌هایی بدون دخالت کافئین به شما آموزش دهیم تا بتوانید انرژی خود در طول روز را تقویت کنید. مسلما یک روش برای همه افراد کارگر نیست، بنابراین چندین پیشنهاد را مطرح کرده ایم. شما می‌توانید همه آن‌ها یا چند موردشان را مورد استفاده قرار دهید.

روز خود را با حرکات کششی آغاز کنید

دکتر سارا گاتفرید، پزشک و مربی یوگا می‌گوید: حرکات کششی زمانی که درست و به موقع انجام شوند می‌توانند به اندازه یک فنجان قهوه برایتان انرژی بخش باشند.

این ترفند دوش گرفتن را امتحان کنید

برای تقویت سریع و ساده انرژی، این ترفند امتحان شده دوش گرفتن را مورد استفاده قرار دهید: بعد از شستشو و درست قبل از اینکه از حمام بیرون بیایید به مدت ۳۰ ثانیه زیر دوش آب سرد بایستید، سپس به مدت ۳۰ ثانیه آب را گرم کنید و بعد از آن دوباره ۳۰ ثانیه آب را سرد کنید. به نظر این کار وحشتناک و زجرآور است، اما مطمئن باشید به خوبی جواب می‌دهد.

برخیز و بدرخش

گفته می‌شود راه دادن نور به خانه، پس از اینکه از خواب بیدار شدید می‌تواند باعث شود ساعت درونی بدنمان تنظیم بماند و خوابیدن در شب را نیز ساده‌تر کند. اگر امروز موقع بیدار شدن از خواب، اجازه دهید نور به خانه بیاید فردا صبح وقتی از خواب بیدار می‌شوید احساس تازه تری خواهید داشت.

مطمئن شوید مقدار کالری دریافتی تان درست باشد

در طول مقدار زیادی کالری دریافت کنید تا هم وزنتان افزایش پیدا کند و هم فوق العاده احساس خستگی کنید. اگر مقدار کمی کالری در روز دریافت کنید به اندازه کافی مواد مغذی به بدن نرسانده اید که این مورد نیز باعث می‌شود خستگی بر شما چیره شود؛ بنابراین دریافت مقدار مناسب کالری بسیار ضروری است.

غذا‌هایی که می‌توانند تا ساعت‌ها به شما انرژی بدهند

مدیتیشن فعال درست مانند نامش است: نوعی از ورزش است که به شما اجازه می‌دهد در حالی که ورزش می‌کنید و عرق می‌ریزید همچنان با ذهنتان مرتبط باشید. دیگر مزایا؟ ثابت شده این نوع ورزش به ذهن و بدن انرژی می‌بخشد.

قهوه را قطع کنید

این توصیه به نظر متناقض با آنچه می‌دانیم می‌آید. دکتر سوزان آلبرس می‌گوید: آن دسته از بیمارانش که شدیدترین عادات دریافت کافئین را دارند معمولا سخت‌ترین‌ها هستند (این مورد برای آن دسته از افرادی که میزان قهوه خود را کم یا قطع کرده اند کاملا صادق است). به جای نوشیدن یک فنجان قهوه توصیه می‌شود از چای که کافئین کمتری دارد استفاده کنید.

چند حرکت ریتمیک انجام دهید

تحقیقات نشان داده رقص می‌تواند ذهنمان را هوشیار، وزنمان را پایین و زندگی مان را شاد نگه دارد.

چیزی را بو کنید که رایحه لیمویی داشته باشد

انرژی رایحه‌ای مرکباتی مانند لیمو، می‌تواند خلق و خویمان را بهبود ببخشد و ذهنمان را هوشیار نگه دارد. برای دستیابی به تاثیر انرژی بخش رایحه می‌توانید از روغن طبیعی لیمو استفاده کنید و یا در ابتدای صبح، مو‌های خود را با شامپویی که رایحه لیمو دارد بشویید.

چند دقیقه‌ای را روی پله‌ها بگذرانید

با ساده‌ترین روش مقابله با خستگی عصرگاهی آشنا شوید. بر اساس تحقیقات سال ۲۰۱۷ دانشکده پزشکی جورجیا در آمریکا، بالا و پایین رفتن از پله‌های با شدت کم می‌تواند باعث شود تنها در ۱۰ دقیقه، از حالت خسته به فوق العاده پرانرژی تغییر حالت دهید. حتی محققان می‌گویند این تمرین پله می‌تواند تاثیر انرژی بخش تری نسبت به کافئین داشته باشد.

با شکر خداحافظی کنید

در پی هر افزایش قندی کاهش نیز وجود دارد. نشان به آن نشان که هر موقع غذایی بسیار شیرین می‌خورید، درست بعد از آن احساس خستگی و نیاز به یک چرت پیدا می‌کنید. بهترین روش مقابله با این مشکل؟ مقدار قند مصرفی را کم کنید.

نفس بکشید

راز یک تنفس خوب و انرژی بخش؟ دکتر امیلی کیلبرد، فیزیوتراپ و نویسنده می‌گوید: بیرون دادن طولانی و قوی نفس می‌تواند خیلی کمکتان کند. سعی کنید از مسیر بینی، هوا را به داخل بکشید به اندازه چهار ثانیه نگه دارید و سپس از راه بینی به مدت چهار ثانیه بیرون دهید.

از بیرون رفتن لذت ببرید

مهم نیست هوا چگونه است، مدتی را بیرون از خانه گذراندن بسیار مهم است: بر اساس تحقیقات سال ۲۰۱۰، بیرون رفتن مخصوصا به جایی که طبیعت را حس کنید سطح انرژی تان را تقویت می‌کند و باعث می‌شود احساس سرزندگی کنید.

برنامه خوابتان پایدار باشد

زیاد خوابیدن در روز‌های آخر هفته بسیار وسوسه برانگیز است، اما تحقیقات نشان داده این کار می‌تواند بدتر باعث کمبود خواب شود: نداشتن برنامه‌ای ثابت برای خواب، باعث می‌شود ریتم شبانه روزی بدن از تعادل خارج شود و باعث مشکل کم خوابی و در پی آن عوارضش شود.

صبحانه‌ای سالم برای انرژی داشتن در کل روز میل کنید

اگر وعده صبحانه تان سرشار از فیبر باشد، علاوه بر اینکه کمک می‌کند در طول روز دچار هوس‌های غذایی نشوید می‌تواند انرژی تان را نیز تقویت کند. میوه‌ها و سبزیجات و نان‌های سبوس دار سرشار از فیبر هستند.

آب بدن را تامین کنید

آیا می‌دانستید آب، نوشیدنی انرژی زای طبیعی است؟ در تحقیقی که سال ۲۰۱۲ انجام شد محققان متوجه شدند حتی کوچک‌ترین کم آبی در بدن، می‌تواند باعث تغییر در خلق و خو و سطح تمرکز فرد شود. به همین خاطر است که باید همیشه آب بنوشید.

به پیاده روی بروید

جدای این حقیقت که پیاده روی یکی از ساده‌ترین ورزش‌ها است، دلایل زیادی در رابطه با سلامت وجود دارد که آن را دوست داشته باشید. تنها ۱۰ دقیقه پیاده روی می‌تواند روی خلق و خو تاثیر مثبت بگذارد و بیدارتان کند.

یک روز برای خودتان

گاهی باید به خاطر مریضی مرخصی بگیرید، حتی اگر مریض نباشید! گذراندن یک روز برای خود (کمی آفتاب بگیرید، به پیاده روی بروید و کار‌هایی انجام دهید که دوست دارید) شاید تنها چیزی است که برای خالی کردن ذهن، بهبود خلق و خو و همچنین افزایش انرژی به آن نیاز دارید. پس گاهی این فرصت را به خود بدهید.

منبع:بهداشت نیوز