.svg)
چگونه شکم بزرگ را کوچک کنیم؟
پارسینه: شکم، با ازدیاد انباشتگی چربی‌های در این ناحیه بزرگ می‌شود و برای اینکه این ناحیه از بدنتان را کوچک کنید، باید چربی‌های این ناحیه را به حرکت در بیاورید تا به مرور زمان چربی‌های بدن تان کم شود و شکمی صاف داشته باشید.
همانطور که از اسمش مشخص است چربی‌های شکمی فقط در ناحیه شکم شما انباشته می‌شوند و البته این آمار در بین آقایان نسبت به خانم‌ها بسیار بیشتر است.
در آقایان این چربی‌های در شکم و همچنین قسمت بالایی شکم انباشته می‌شوند و در خانم‌ها علاوه بر شکم در نواحی مانند باسن، ران نیز انباشته شدن چربی را داریم.
کوچک کردن شکم در خانم‌ها و آقایان متفاوت است.
در ابتدا به کوچک کردن شکم در خانم‌ها می‌پردازیم:
زنان به دلیل سیستم خاص بدن و هورمون‌هایی که دارند، تجمع چربی هایشان بیشتر در نقاط و قسمت‌های پایینی بدن شان می‌باشد: (نواحی شکم، باسن و ران)
با ذکر این نکته که: خانم‌ها بعد از یائسگی به دلیل تغییرات خاصی که در هورمون هایشان اتفاق می‌افتد، تجمع چربی در ناحیه شکمشان بیش از حد افزایش می‌یابد به همین دلیل خانم‌های یائسه باید مواظب افزایش وزن خود باشند و به طور مداوم ورزش کنند.
آقایان بین سنین ۳۰-۴۰ اولین برجستگی‌های را در شکم خود احساس می‌کنند، یعنی اولین تجمع و انباشتگی چربی از این سنین آغاز می‌شود.
شکم خود را اندازه بگیرید:
همیشه شکم تان را با یک متر اندازه بگیرید. اندازه‌ی دور کمر در خانم‌های نباید بیش از ۸۰ سانت باشد و اندازه‌ی دور کمر آقایان نیز نباید بیش از ۹۴ سانت باشد.
در بعضی که اندازه‌ی دور کمرشان بیش از این مقدار می‌باشد عوامل متابولیک، ناراحتی‌های قلبی - عروقی، و… وجود دارد.
چربی شکمی بسیار خطرناک است:
امروزه شاید بسیاری از افراد تنها به دلیل جنبه زیبایی فورم و شکل هیکل خود به دنبال کوچک کردن سایز دور کمرشان باشند، اما از نظر پزشکی، چربی شکمی می‌تواند علائمی از ظهور پوکی استخوان، دیابت، ناراحتی‌های قلبی - عروقی، چربی خون، کلسترول، تری گلیسیرید، دیابت و … باشد.
پس اگر تا کنون فقط به دنبال جنبه‌ی زیبایی این امر بودید از خطرات این امر نیز آگاه شده اید.
اگر با اندازه گیری دور کمر در خانم‌ها رقمی بالاتر از ۸۸ نشان داده شود و در آقایان رقمی بالاتر از ۱۰۲، حتما باید یک تست قلب بدهید، زیرا احتمال اینکه شما به بیماری قلبی مبتلا باشید زیاد است.
با چه روشی شکم بزرگم را کوچک کنم؟
چربی‌های ناحیه شکم را باید با صبر و حوصله بیشتری از بین ببرید و البته بستگی به میزان انباشتگی این چربی‌ها دارد.
دستور‌های طلایی:
* بین وعده‌های اصلی غذایی، میان وعده‌های کم حجمی را قرار دهید تا از گرسنگی بیش از حد شما به هنگام صرف غذای اصلی جلوگیری کنند.
* میوه، سبزیجات را در سبد غذایی روزانه خود قرار دهید.
* به مرور زمان مصرف نشاسته را کاهش دهید، زیرا بیشترین انباشتگی چربی از مصرف نشاسته منشا می‌گیرد.
* از مصرف غذا‌های پر چرب اجتناب کنید.
* معمولا افراد با شروع رژیم‌های غذایی به طور ناخودآگاه به خود تلقین می‌کنند که مدام گرسنه هستند، این حس را از خود دور کنید، زیرا گرسنگی شما را چند برابر می‌کند و باعث می‌شود که رژیم غذایی تان را نیمه کاره و بدون هیچ گونه نتیجه مثبتی رها کنید.
حرکات فیزیکی و ورزش‌هایی که باید انجام دهید.
*برای اینکه چربی‌های مستحکم ناحیه شکم را از بین ببرید باید هفته‌ای سه مرتبه و هر بار به مدت یک تا یک و نیم ساعت ورزش مداوم داشته باشید.
* شما همین طور می‌توانید در حین کوچک کردن شکمتان حرکاتی را نیز که باعث ماهیچه‌ای شدن شکمتان می‌شود انجام دهید، ولی باید صبور باشید اگر خواهان شکمی صاف و زیبا هستید.
در آقایان این چربی‌های در شکم و همچنین قسمت بالایی شکم انباشته می‌شوند و در خانم‌ها علاوه بر شکم در نواحی مانند باسن، ران نیز انباشته شدن چربی را داریم.
کوچک کردن شکم در خانم‌ها و آقایان متفاوت است.
در ابتدا به کوچک کردن شکم در خانم‌ها می‌پردازیم:
زنان به دلیل سیستم خاص بدن و هورمون‌هایی که دارند، تجمع چربی هایشان بیشتر در نقاط و قسمت‌های پایینی بدن شان می‌باشد: (نواحی شکم، باسن و ران)
با ذکر این نکته که: خانم‌ها بعد از یائسگی به دلیل تغییرات خاصی که در هورمون هایشان اتفاق می‌افتد، تجمع چربی در ناحیه شکمشان بیش از حد افزایش می‌یابد به همین دلیل خانم‌های یائسه باید مواظب افزایش وزن خود باشند و به طور مداوم ورزش کنند.
آقایان بین سنین ۳۰-۴۰ اولین برجستگی‌های را در شکم خود احساس می‌کنند، یعنی اولین تجمع و انباشتگی چربی از این سنین آغاز می‌شود.
شکم خود را اندازه بگیرید:
همیشه شکم تان را با یک متر اندازه بگیرید. اندازه‌ی دور کمر در خانم‌های نباید بیش از ۸۰ سانت باشد و اندازه‌ی دور کمر آقایان نیز نباید بیش از ۹۴ سانت باشد.
در بعضی که اندازه‌ی دور کمرشان بیش از این مقدار می‌باشد عوامل متابولیک، ناراحتی‌های قلبی - عروقی، و… وجود دارد.
چربی شکمی بسیار خطرناک است:
امروزه شاید بسیاری از افراد تنها به دلیل جنبه زیبایی فورم و شکل هیکل خود به دنبال کوچک کردن سایز دور کمرشان باشند، اما از نظر پزشکی، چربی شکمی می‌تواند علائمی از ظهور پوکی استخوان، دیابت، ناراحتی‌های قلبی - عروقی، چربی خون، کلسترول، تری گلیسیرید، دیابت و … باشد.
پس اگر تا کنون فقط به دنبال جنبه‌ی زیبایی این امر بودید از خطرات این امر نیز آگاه شده اید.
اگر با اندازه گیری دور کمر در خانم‌ها رقمی بالاتر از ۸۸ نشان داده شود و در آقایان رقمی بالاتر از ۱۰۲، حتما باید یک تست قلب بدهید، زیرا احتمال اینکه شما به بیماری قلبی مبتلا باشید زیاد است.
با چه روشی شکم بزرگم را کوچک کنم؟
چربی‌های ناحیه شکم را باید با صبر و حوصله بیشتری از بین ببرید و البته بستگی به میزان انباشتگی این چربی‌ها دارد.
دستور‌های طلایی:
* بین وعده‌های اصلی غذایی، میان وعده‌های کم حجمی را قرار دهید تا از گرسنگی بیش از حد شما به هنگام صرف غذای اصلی جلوگیری کنند.
* میوه، سبزیجات را در سبد غذایی روزانه خود قرار دهید.
* به مرور زمان مصرف نشاسته را کاهش دهید، زیرا بیشترین انباشتگی چربی از مصرف نشاسته منشا می‌گیرد.
* از مصرف غذا‌های پر چرب اجتناب کنید.
* معمولا افراد با شروع رژیم‌های غذایی به طور ناخودآگاه به خود تلقین می‌کنند که مدام گرسنه هستند، این حس را از خود دور کنید، زیرا گرسنگی شما را چند برابر می‌کند و باعث می‌شود که رژیم غذایی تان را نیمه کاره و بدون هیچ گونه نتیجه مثبتی رها کنید.
حرکات فیزیکی و ورزش‌هایی که باید انجام دهید.
*برای اینکه چربی‌های مستحکم ناحیه شکم را از بین ببرید باید هفته‌ای سه مرتبه و هر بار به مدت یک تا یک و نیم ساعت ورزش مداوم داشته باشید.
* شما همین طور می‌توانید در حین کوچک کردن شکمتان حرکاتی را نیز که باعث ماهیچه‌ای شدن شکمتان می‌شود انجام دهید، ولی باید صبور باشید اگر خواهان شکمی صاف و زیبا هستید.
منبع: ایران ناز
ارسال نظر