راهکارهایی را برای کنترل اشتها

دکتر سعید دانشیار اظهار کرد: پدیده افزایش وزن و تلاش‌های غیر موفق برای این مهم یکی از معضلات مهم جامعه امروزی است.

وی با اشاره به راهکارهای مؤثر کاهش وزن گفت: باید افسار اشتها را به دست بگیرید و آن را کنترل کنید.

این دکترای فیزیولوژی بالینی ورزش پنج راه‌کار ساده را برای کنترل اشتها پیشنهاد کرد و افزود: یکی از این راهکارها نوشیدن نیم الی یک لیوان آب نیم ساعت قبل هر وعده غذایی است.

وی اضافه کرد: همچنین قبل هر وعده غذایی یک سیب یا کمی سالاد (بدون سس) میل کنید.

عضو هیئت‌علمی دانشگاه آیت‌الله بروجردی (ره) ادامه داد: برای کاهش و کنترل اشتها از بشقاب و قاشق کوچک برای خوردن غذا استفاده کنید و قبل شروع غذا خوردن به اندازه کافی (نه زیاد و نه کم) غذا رو داخل بشقاب بریزید.

دانشیار عنوان کرد: باید به‌آرامی و با لذت غذا میل کنید و برای این کار بهتر است، هر قاشق یا هر لقمه غذا رو خوب بجویید.

وی با بیان اینکه نباید خواب را دست کم بگیرید، بیان کرد: مطالعات نشان داده‌اند، اختلال خواب (کم‌خوابی) یکی از عوامل مهم چاقی است و متخصصان بر این باورند که کنترل خواب به‌اندازه کنترل اشتها، در کاهش وزن اهمیت دارد.

این متخصص کاهش وزن تصریح کرد: این موضوع بر پایه پژوهش‌ها توصیه می‌شود، ۷ الی ۸ ساعت بخوابید و ساعت ۱۱ شب به رختخواب بروید.

دانشیار با بیان اینکه چنانچه دو مورد قبلی را انجام دهید یعنی اشتها را کنترل و خواب را متعادل کنید، در حقیقت یک بال برای پرواز دارید، یادآور شد: برای پرواز باید دو بال داشته باشید. تمرین ورزشی نیز بال دیگری است.

وی خاطرنشان کرد: اگر غذای کم بخورید و در کنار آن، تمرین منظم ورزشی مثل پیاده‌روی داشته باشید، به‌صورت شگفت‌انگیزی متابولیسم بدن بالا رفته و چربی‌سوزی تصاعدی افزایش می‌یابد.

این دکترای فیزیولوژی بالینی ورزش گفت: برای جلوگیری از چاقی روزانه نیم الی یک ساعت پیاده‌روی کنید.