.svg)
خواص بی نظیر بادام زمینی برای سلامتی
پارسینه: بادام زمینی منبع عالی پروتئین گیاهی است. مصرف بادام زمینی دارای خواصی برای سلامتی است.
بادام زمینی به ویژه منبع خوبی از چربی‌های مفید، پروتئین و فیبر است. آن‌ها همچنین حاوی مقدار زیادی پتاسیم، فسفر، منیزیم و ویتامین B هستند. بادام زمینی با وجود کالری زیاد، سرشار از مواد مغذی است و کربوهیدرات کمی دارد. طبق گزارش وزارت کشاورزی ایالات متحده (USDA)، ۱۰۰ گرم بادام زمینی خام حاوی ۵۶۷ کالری و مواد مغذی در واحد گرم (گرم)، میلی گرم (میلی گرم) یا میکروگرم (میکروگرم) است.
خواص بادام زمینی برای سلامتی
مصرف بادام زمینی سه مزیت اصلی برای سلامتی بهمراه دارد:
حمایت از سلامت قلب
حفظ وزن سالم
کنترل قند خون
بخش‌های زیر در مورد این مزایا و پشتیبانی علم درباره آن‌ها بحث می‌کنند.
۱ . خواص بادام زمینی برای سلامت قلب
بادام زمینی حاوی اکثر چربی‌های چند غیر اشباع، چربی‌های تک غیر اشباع و چربی‌های غیراشباع سالم است. این نسبت چربی باعث می‌شود بادام زمینی برای قلب بهتر از منابع چربی با مقدار بیشتری چربی اشباع شده باشد.
یک مطالعه سال ۲۰۱۴ نشان داد که مصرف ۴۶ گرم بادام زمینی یا کره بادام زمینی در هر روز ممکن است سلامت قلب در افراد دیابتی را بهبود بخشد.
۲ . خواص بادام زمینی برای لاغری و حفظ وزن سالم
از آنجا که بادام زمینی سرشار از چربی‌های مفید، پروتئین و فیبر است، یک میان وعده راضی کننده را برای فرد تهیه می‌کند. مصرف مقدار متوسط آن‌ها ممکن است به فرد برای حفظ وزن سالم کمک کند.
تحقیقات مشخص کرد خانم‌هایی که آجیل، از جمله بادام زمینی دو بار در هفته مصرف می‌کنند، نسبت به افرادی که به ندرت آجیل می‌خورند خطر کمی برای افزایش وزن و چاقی در طول ۸ سال دارند. یک مطالعه گسترده نشان داد که مصرف بادام زمینی و سایر مغز‌ها ممکن است خطر چاقی فرد را در طول ۵ سال کاهش دهند.
۳ . خواص بادام زمینی برای دیابت و کنترل سطح قند خون
بادام زمینی یک ماده غذای عالی برای افراد دیابتی یا جلوگیری از خطر ابتلا به دیابت است. بادام زمینی شاخص گلیسمی (GI) پایینی دارد، به این معنی که جهش بزرگی در سطح قند خون ایجاد نمی‌کند.
متخصصان تغذیه، غذا‌هایی با شاخص گلیسمی ۵۵ یا پایین را به عنوان غذا‌های با شاخص گلیسمی کم می‌دانند و غذا‌هایی که شاخص گلیسمی بیش از ۷۰ دارند از غذا‌های با شاخص گلیسمی بالا هستند. شاخص گلیسمی بادام زمینی ۲۳ است، و آن را به یک غذای با شاخص گلیسمی کم تبدیل می‌کند. در این مطلب در مورد مقیاس شاخص گلیسمی بیشتر بدانید.
بادام زمینی به کنترل سطح قند خون کمک می‌کند، زیرا کربوهیدرات نسبتاً کمی دارد، اما پروتئین، چربی و فیبر زیادی دارد. فیبر روند هضم را کند، می‌کند، و اجازه می‌دهد انرژی به طور مداوم آزاد شود، و تجزیه پروتئین بیشتر از کربوهیدرات‌های ساده طول می‌کشد. تحقیقات نشان می‌دهد که مصرف کره بادام زمینی یا بادام زمینی ممکن است به خانم‌های مبتلا به چاقی و دیابت نوع ۲ بیشتر در کنترل سطح قند خون کمک کند./سلام دنیا
خواص بادام زمینی برای سلامتی
مصرف بادام زمینی سه مزیت اصلی برای سلامتی بهمراه دارد:
حمایت از سلامت قلب
حفظ وزن سالم
کنترل قند خون
بخش‌های زیر در مورد این مزایا و پشتیبانی علم درباره آن‌ها بحث می‌کنند.
۱ . خواص بادام زمینی برای سلامت قلب
بادام زمینی حاوی اکثر چربی‌های چند غیر اشباع، چربی‌های تک غیر اشباع و چربی‌های غیراشباع سالم است. این نسبت چربی باعث می‌شود بادام زمینی برای قلب بهتر از منابع چربی با مقدار بیشتری چربی اشباع شده باشد.
یک مطالعه سال ۲۰۱۴ نشان داد که مصرف ۴۶ گرم بادام زمینی یا کره بادام زمینی در هر روز ممکن است سلامت قلب در افراد دیابتی را بهبود بخشد.
۲ . خواص بادام زمینی برای لاغری و حفظ وزن سالم
از آنجا که بادام زمینی سرشار از چربی‌های مفید، پروتئین و فیبر است، یک میان وعده راضی کننده را برای فرد تهیه می‌کند. مصرف مقدار متوسط آن‌ها ممکن است به فرد برای حفظ وزن سالم کمک کند.
تحقیقات مشخص کرد خانم‌هایی که آجیل، از جمله بادام زمینی دو بار در هفته مصرف می‌کنند، نسبت به افرادی که به ندرت آجیل می‌خورند خطر کمی برای افزایش وزن و چاقی در طول ۸ سال دارند. یک مطالعه گسترده نشان داد که مصرف بادام زمینی و سایر مغز‌ها ممکن است خطر چاقی فرد را در طول ۵ سال کاهش دهند.
۳ . خواص بادام زمینی برای دیابت و کنترل سطح قند خون
بادام زمینی یک ماده غذای عالی برای افراد دیابتی یا جلوگیری از خطر ابتلا به دیابت است. بادام زمینی شاخص گلیسمی (GI) پایینی دارد، به این معنی که جهش بزرگی در سطح قند خون ایجاد نمی‌کند.
متخصصان تغذیه، غذا‌هایی با شاخص گلیسمی ۵۵ یا پایین را به عنوان غذا‌های با شاخص گلیسمی کم می‌دانند و غذا‌هایی که شاخص گلیسمی بیش از ۷۰ دارند از غذا‌های با شاخص گلیسمی بالا هستند. شاخص گلیسمی بادام زمینی ۲۳ است، و آن را به یک غذای با شاخص گلیسمی کم تبدیل می‌کند. در این مطلب در مورد مقیاس شاخص گلیسمی بیشتر بدانید.
بادام زمینی به کنترل سطح قند خون کمک می‌کند، زیرا کربوهیدرات نسبتاً کمی دارد، اما پروتئین، چربی و فیبر زیادی دارد. فیبر روند هضم را کند، می‌کند، و اجازه می‌دهد انرژی به طور مداوم آزاد شود، و تجزیه پروتئین بیشتر از کربوهیدرات‌های ساده طول می‌کشد. تحقیقات نشان می‌دهد که مصرف کره بادام زمینی یا بادام زمینی ممکن است به خانم‌های مبتلا به چاقی و دیابت نوع ۲ بیشتر در کنترل سطح قند خون کمک کند./سلام دنیا
ارسال نظر