چگونه به همسر خود در دوران افسردگی پس از زایمان کمک کنیم؟

به گزارش پارسینه، افسردگی پس از زایمان، یک اختلال شایع است که می‌تواند تأثیر قابل توجهی بر کیفیت زندگی مادر و خانواده داشته باشد.

شناخت دقیق علائم افسردگی پس از زایمان

علائم عاطفی:

احساس غم و اندوه مداوم و غیرقابل توضیح

احساس ناامیدی، بی‌ارزشی و گناه

از دست دادن علاقه به فعالیت‌های لذت‌بخش (حتی نوزاد)

احساس اضطراب، نگرانی و ترس شدید

تغییرات خلقی ناگهانی و غیرقابل پیش‌بینی

تحریک پذیری و زود رنجی بیش از حد.

علائم جسمی:

خستگی و بی‌حوصلگی شدید و مداوم

اختلال در خواب (بی‌خوابی یا خواب بیش از حد)

تغییرات در اشتها (کم‌اشتهایی یا پرخوری)

دردهای جسمی بدون دلیل مشخص (سردرد، دل‌درد و غیره)

علائم رفتاری:

مشکل در تمرکز، تصمیم‌گیری و حافظه

کناره‌گیری از خانواده و دوستان

گریه‌های بی‌دلیل و مکرر

دوری از نوزاد و عدم توانایی در برقراری ارتباط با او.

افکار آسیب رساندن به خود یا نوزاد.

ایجاد فضایی حمایتی و همدلانه

گوش دادن فعال:

به همسر خود با دقت و بدون قضاوت گوش دهید.

به او نشان دهید که احساساتش را درک می‌کنید.

از پرسیدن سوالات کلیشه‌ای و نصیحت‌های غیرکاربردی خودداری کنید.

ابراز همدلی و درک:

به او بگویید که می‌دانید دوران سختی را می‌گذراند.

به او اطمینان دهید که تنها نیست و در کنارش هستید.

از جملاتی مانند "من درکت می‌کنم" و "می‌دانم که چقدر سخت است" استفاده کنید.

اجتناب از سرزنش و قضاوت:

به او نگویید که "باید قوی باشی" یا "باید خوشحال باشی".

از مقایسه او با سایر مادران خودداری کنید.

به او یادآوری کنید که افسردگی پس از زایمان، یک بیماری است و تقصیر او نیست.

به او نگویید که "باید قوی باشی" یا "باید خوشحال باشی".

از مقایسه او با سایر مادران خودداری کنید.

به او یادآوری کنید که افسردگی پس از زایمان، یک بیماری است و تقصیر او نیست.

ایجاد امنیت عاطفی:

فضایی امن و آرام برای او فراهم کنید تا بتواند احساساتش را بدون ترس بیان کند.

به او نشان دهید که همیشه می‌توانید روی حمایت شما حساب کند.

کمک عملی در مراقبت از نوزاد و امور منزل

تقسیم وظایف:

برنامه‌ای برای تقسیم وظایف مراقبت از نوزاد و امور منزل تنظیم کنید.

به او فرصت دهید تا استراحت کند و به خود برسد.

مراقبت از نوزاد:

در تعویض پوشک، شیردهی، خواباندن و حمام کردن نوزاد به او کمک کنید.

در شب‌ها، مراقبت از نوزاد را بر عهده بگیرید تا او بتواند استراحت کند.

امور منزل:

در پخت و پز، نظافت، خرید و سایر امور منزل به او کمک کنید.

از دیگران برای انجام این کارها کمک بگیرید.

مراقبت از خود:

مراقب خودتان باشید تا بتوانید به بهترین شکل از همسرتان مراقبت کنید.

تشویق و همراهی در مراجعه به متخصص

اهمیت درمان:

به او توضیح دهید که افسردگی پس از زایمان، یک اختلال قابل درمان است.

به او اطمینان دهید که با کمک متخصص، می‌تواند بهبود یابد.

انتخاب متخصص:

در انتخاب یک روانشناس یا روانپزشک متخصص در زمینه افسردگی پس از زایمان به او کمک کنید.

در صورت نیاز، او را در مراجعه به متخصص همراهی کنید.

حمایت در طول درمان:

در طول جلسات درمانی، او را همراهی کنید.

به او کمک کنید تا توصیه‌های متخصص را اجرا کند.

داروهای تجویز شده توسط پزشک را تهیه کنید و در زمان مشخص به او بدهید.

مراقبت از خودتان

نیازهای خود:

به نیازهای خودتان نیز توجه کنید و از خودتان مراقبت کنید.

به اندازه کافی استراحت کنید، غذای سالم بخورید و ورزش کنید.

حمایت از دیگران:

از دوستان، خانواده و سایر افراد مورد اعتماد خود کمک بگیرید.

در صورت نیاز، به یک مشاور یا درمانگر مراجعه کنید.

تقویت رابطه:

در این دوران سخت، ارتباط خود با همسرتان را حفظ کنید.

به یاد داشته باشید که این دوران موقتی است و با کمک یکدیگر، می‌توانید از آن عبور کنید.

نکات تکمیلی

اطلاعات کسب کنید: در مورد افسردگی پس از زایمان اطلاعات کسب کنید تا بتوانید به همسرتان بهتر کمک کنید.

صبر و حوصله داشته باشید: به یاد داشته باشید که بهبودی زمان می‌برد. صبور باشید و به همسرتان فرصت دهید.

امیدوار باشید: به همسرتان امید دهید و به او یادآوری کنید که می‌تواند بهبود یابد.

به دنبال گروه‌های حمایتی بگردید: گروه‌های حمایتی محلی و آنلاین می‌توانند منابع ارزشمندی برای شما و همسرتان باشند.

از دخالت‌های بی‌جا خودداری کنید: به دیگران اجازه ندهید که با نظرات و دخالت‌های خود، وضعیت را بدتر کنند.

به یاد داشته باشید که شما یک تیم هستید: با همکاری و همدلی، می‌توانید این دوران سخت را با موفقیت پشت سر بگذارید.

با اجرای این راهکارها، می‌توانید به همسر خود در دوران افسردگی پس از زایمان کمک کنید و او را در مسیر بهبودی همراهی کنید.