.svg)
دور زدنِ «اضطراب جنسی»
پارسینه: رابطه جنسی چیزی فرا‌تر از واکنش جسمی است. تحریک جنسی به احساسات شما هم وابسته است.
رابطه جنسی چیزی فرا‌تر از واکنش جسمی است. تحریک جنسی به احساسات شما هم وابسته است. وقتی ذهنتان درگیر باشد و استرس داشته باشید، بدنتان هم نمی‌تواند پاسخ مناسب دهد. اگر مدتی از ازدواجتان گذشته و هنوز مشکلاتی در این زمینه دارید، باید بدانید چه چیزهایی موجب « اضطراب جنسی » می‌شوند و چه راهکارهایی برای رفع آن‌ها پیدا می‌شود. این نوشتار برای بازگرداندن آرامش جنسیتان به شما کمک خواهد کرد.
نگرانی مداوم از ظاهر یا توانایی جنسیتان، رابطه جنسی را برایتان پراسترس می‌کند. حتی ممکن است باعث شود نخواهید رابطه‌جنسی برقرار کنید. اگر تاکنون از کسی درباره این اضطراب جنسی سوالی نکرده‌اید، اکنون امکان آن را دارید که در مورد آن بیشتر بدانید.
علت‌های اضطراب جنسی
نگرانی‌های مختلف و زیادی می‌تواند موجب اضطراب عملکرد جنسی شود، مثل:
• ترس از اینکه عملکرد خوبی نداشته باشید و نتوانید همسرتان را از نظر جنسی راضی کنید.
• تصویر بدنی ضعیف، مثلا نگرانی از وزن
• مشکل در رابطه‌تان
• نگرانی مردان از کوچک بودن آلت جنسی
• نگرانی مردان درمورد انزال زودهنگام یا دیرهنگام
• اضطراب زنان از نرسیدن به اوج احساس یا لذت نبردن از تجربه جنسی
همه این اضطراب‌ها بدن شما را وارد واکنشی به نام «جنگ یا گریز» می‌کند. در یکسری واکنش‌هایی که اصولاً برای آماده ساختن بدن برای فرار دربرابر تهدید طراحی شده است، هورمون‌های استرس مثل اپی‌نفرین و نوراپی‌نفرین ترشح می‌شوند. البته، همسر شما تهدید به حساب نمی‌آید و به همین دلیل است که این واکنش برای صمیمت شما بسیار بد است.
نشانه‌های اضطراب جنسی
وضعیت ذهنی شما تاثیر شگرفی بر توانایی تحریک جنسی شما دارد. حتی اگر با کسی باشید که از نظر جنسی بسیار برایتان جذاب باشد هم، نگرانی از اینکه بتوانید او را راضی کنید، ممکن است باعث شود انجام آن برایتان غیرممکن شود.
در مردان، یکی از تاثیرات هورمون‌های استرس، انقباض یا جمع شدن رگ‌های خونی است. گردش خون کمتر در آلت تناسلی، تحریک جنسی یا نعوظ را برای آن‌ها دشوار‌تر می‌سازد. حتی مردانی که معمولاً برای تحریک شدن مشکل ندارند، وقتی دچار اضطراب در عملکرد جنسی می‌شوند، قادر به انجام آن نخواهند بود.
اضطراب در عملکرد جنسی خانم‌ها مثل آقایان قابل تشخیص نیست اما می‌تواند بر تحریک‌پذیری آن‌ها نیز اثر داشته باشد. اضطراب باعث می‌شود خانم‌ها نتوانند برای انجام رابطه جنسی به اندازه کافی ترشحات واژنی داشته باشند. اضطراب ممکن است هم خانم‌ها و هم آقایان را از فکر داشتن رابطه جنسی دور کند.
وقتی روی این متمرکز باشید که می‌توانید خوب عمل کنید یا نه، نمی‌توانید بر آنچه واقعاً انجام می‌دهید تمرکز کنید. حتی اگر بتوانید تحریک شوید، مضطرب‌تر از آن هستید که بتوانید به اوج لذت برسید. بنابراین، اضطراب جنسی به یک چرخه دائمی منجر می‌شود. آنقدر درمورد رابطه جنسی مضطرب می‌شوید که نمی‌توانید عملی داشته باشید و این به اضطراب بیشتر در این زمینه منجر می‌شود.
غلبه بر اضطراب جنسی
اگر دچار اضطراب جنسی هستید، حتماً به پزشک مراجعه کنید؛ به کسی که با او احساس راحتی کنید و بتوانید درمورد زندگی‌جنسیتان آزادانه با او حرف بزنید. دکتر می‌تواند شما را معاینه کرده و آزمایشاتی برای اطمینان از وضعیت سلامتی شما یا داروهایی که ممکن است در عملکرد جنسیتان ایجاد مشکل کرده باشد، برایتان انجام دهد.
پزشک درمورد سابقه جنسیتان سوال می‌کند تا بفهمد چطور دچار اضطراب جنسی شده‌اید و چه افکاری در زندگی جنسی شما ایجاد مشکل کرده است. دارو و سایر درمان‌ها می‌تواند برای درمان اختلالات نعوظ و سایر مشکلات جنسی که به علل جسمی مربوط است، موثر باشد. اگر مشکل جسمی نباشد، پزشک یکی از رویکردهای زیر را به شما توصیه خواهد کرد:
صحبت با مشاور روان‌شناس: از یک مشاور که در درمان مشکلات جنسی تجربه داشته باشد وقت بگیرید. درمان روان‌شناسی کمکتان می‌کند با جنسیت خود راحتی بیشتری پیدا کنید و مسائلی که موجب اضطراب جنسی در شما شده است را درک کنید. مثلاً مردانی که نگران انزال زودرس هستند می‌توانند از تکنیک‌هایی برای به دست آوردن کنترل بیشتر روی انزال خود استفاده کنند.
راحت بودن با همسرتان: حرف زدن با همسرتان درمورد اضطراب جنسی، خود می‌تواند به کم کردن بخشی از نگرانی‌هایتان کمک کند. سعی کنید با هم به یک راه‌حل برسید و این شما را به هم نزدیک‌تر کرده و رابطه‌جنسیتان را تقویت خواهد کرد.
نزدیک شدن از طرق دیگر: راه‌های زیادی برای نزدیک شدن به هم، بدون رابطه جنسی وجود دارد. همسرتان را ماساژ بدهید یا با هم حمام کنید.
ورزش کردن: ورزش نه تنها باعث می‌شود حس بهتری نسبت به بدنتان پیدا کنید، استقامت شما در عمل جنسی را هم بالا می‌برد.
پرت کردن حواستان: سعی کنید وقتی می‌خواهید با همسرتان رابطه جنسی داشته باشید، یک موسیقی رمانتیک یا فیلم عاشقانه بگذارید. به چیزی که تحریکتان می‌کند فکر کنید. پرت کردن حواستان از عملکرد جنسی نگرانی‌هایتان را از بین برده و باعث می‌شود استرس کمتری داشته باشید.
آخر اینکه، به خودتان راحت بگیرید: خودتان را برای ظاهرتان یا توانایی جنسیتان اذیت نکنید. برای غلبه بر اضطراب جنسی از مشاوران آگاه کمک بگیرید تا بتوانید دوباره به یک زندگی جنسی سالم برگردید و از آن لذت ببرید.
منبع: جوان امروز
نگرانی مداوم از ظاهر یا توانایی جنسیتان، رابطه جنسی را برایتان پراسترس می‌کند. حتی ممکن است باعث شود نخواهید رابطه‌جنسی برقرار کنید. اگر تاکنون از کسی درباره این اضطراب جنسی سوالی نکرده‌اید، اکنون امکان آن را دارید که در مورد آن بیشتر بدانید.
علت‌های اضطراب جنسی
نگرانی‌های مختلف و زیادی می‌تواند موجب اضطراب عملکرد جنسی شود، مثل:
• ترس از اینکه عملکرد خوبی نداشته باشید و نتوانید همسرتان را از نظر جنسی راضی کنید.
• تصویر بدنی ضعیف، مثلا نگرانی از وزن
• مشکل در رابطه‌تان
• نگرانی مردان از کوچک بودن آلت جنسی
• نگرانی مردان درمورد انزال زودهنگام یا دیرهنگام
• اضطراب زنان از نرسیدن به اوج احساس یا لذت نبردن از تجربه جنسی
همه این اضطراب‌ها بدن شما را وارد واکنشی به نام «جنگ یا گریز» می‌کند. در یکسری واکنش‌هایی که اصولاً برای آماده ساختن بدن برای فرار دربرابر تهدید طراحی شده است، هورمون‌های استرس مثل اپی‌نفرین و نوراپی‌نفرین ترشح می‌شوند. البته، همسر شما تهدید به حساب نمی‌آید و به همین دلیل است که این واکنش برای صمیمت شما بسیار بد است.
نشانه‌های اضطراب جنسی
وضعیت ذهنی شما تاثیر شگرفی بر توانایی تحریک جنسی شما دارد. حتی اگر با کسی باشید که از نظر جنسی بسیار برایتان جذاب باشد هم، نگرانی از اینکه بتوانید او را راضی کنید، ممکن است باعث شود انجام آن برایتان غیرممکن شود.
در مردان، یکی از تاثیرات هورمون‌های استرس، انقباض یا جمع شدن رگ‌های خونی است. گردش خون کمتر در آلت تناسلی، تحریک جنسی یا نعوظ را برای آن‌ها دشوار‌تر می‌سازد. حتی مردانی که معمولاً برای تحریک شدن مشکل ندارند، وقتی دچار اضطراب در عملکرد جنسی می‌شوند، قادر به انجام آن نخواهند بود.
اضطراب در عملکرد جنسی خانم‌ها مثل آقایان قابل تشخیص نیست اما می‌تواند بر تحریک‌پذیری آن‌ها نیز اثر داشته باشد. اضطراب باعث می‌شود خانم‌ها نتوانند برای انجام رابطه جنسی به اندازه کافی ترشحات واژنی داشته باشند. اضطراب ممکن است هم خانم‌ها و هم آقایان را از فکر داشتن رابطه جنسی دور کند.
وقتی روی این متمرکز باشید که می‌توانید خوب عمل کنید یا نه، نمی‌توانید بر آنچه واقعاً انجام می‌دهید تمرکز کنید. حتی اگر بتوانید تحریک شوید، مضطرب‌تر از آن هستید که بتوانید به اوج لذت برسید. بنابراین، اضطراب جنسی به یک چرخه دائمی منجر می‌شود. آنقدر درمورد رابطه جنسی مضطرب می‌شوید که نمی‌توانید عملی داشته باشید و این به اضطراب بیشتر در این زمینه منجر می‌شود.
غلبه بر اضطراب جنسی
اگر دچار اضطراب جنسی هستید، حتماً به پزشک مراجعه کنید؛ به کسی که با او احساس راحتی کنید و بتوانید درمورد زندگی‌جنسیتان آزادانه با او حرف بزنید. دکتر می‌تواند شما را معاینه کرده و آزمایشاتی برای اطمینان از وضعیت سلامتی شما یا داروهایی که ممکن است در عملکرد جنسیتان ایجاد مشکل کرده باشد، برایتان انجام دهد.
پزشک درمورد سابقه جنسیتان سوال می‌کند تا بفهمد چطور دچار اضطراب جنسی شده‌اید و چه افکاری در زندگی جنسی شما ایجاد مشکل کرده است. دارو و سایر درمان‌ها می‌تواند برای درمان اختلالات نعوظ و سایر مشکلات جنسی که به علل جسمی مربوط است، موثر باشد. اگر مشکل جسمی نباشد، پزشک یکی از رویکردهای زیر را به شما توصیه خواهد کرد:
صحبت با مشاور روان‌شناس: از یک مشاور که در درمان مشکلات جنسی تجربه داشته باشد وقت بگیرید. درمان روان‌شناسی کمکتان می‌کند با جنسیت خود راحتی بیشتری پیدا کنید و مسائلی که موجب اضطراب جنسی در شما شده است را درک کنید. مثلاً مردانی که نگران انزال زودرس هستند می‌توانند از تکنیک‌هایی برای به دست آوردن کنترل بیشتر روی انزال خود استفاده کنند.
راحت بودن با همسرتان: حرف زدن با همسرتان درمورد اضطراب جنسی، خود می‌تواند به کم کردن بخشی از نگرانی‌هایتان کمک کند. سعی کنید با هم به یک راه‌حل برسید و این شما را به هم نزدیک‌تر کرده و رابطه‌جنسیتان را تقویت خواهد کرد.
نزدیک شدن از طرق دیگر: راه‌های زیادی برای نزدیک شدن به هم، بدون رابطه جنسی وجود دارد. همسرتان را ماساژ بدهید یا با هم حمام کنید.
ورزش کردن: ورزش نه تنها باعث می‌شود حس بهتری نسبت به بدنتان پیدا کنید، استقامت شما در عمل جنسی را هم بالا می‌برد.
پرت کردن حواستان: سعی کنید وقتی می‌خواهید با همسرتان رابطه جنسی داشته باشید، یک موسیقی رمانتیک یا فیلم عاشقانه بگذارید. به چیزی که تحریکتان می‌کند فکر کنید. پرت کردن حواستان از عملکرد جنسی نگرانی‌هایتان را از بین برده و باعث می‌شود استرس کمتری داشته باشید.
آخر اینکه، به خودتان راحت بگیرید: خودتان را برای ظاهرتان یا توانایی جنسیتان اذیت نکنید. برای غلبه بر اضطراب جنسی از مشاوران آگاه کمک بگیرید تا بتوانید دوباره به یک زندگی جنسی سالم برگردید و از آن لذت ببرید.
منبع: جوان امروز
ارسال نظر