از وب‌گردی شبانه تا بی‌خوابی

به نظر متخصصان، اگر چشم انسان قبل از خواب با نور زیادی برخورد داشته باشد، این نور به مغز پیام می‌دهد که باید بیدار بماند. برای جلوگیری از این اثرات منفی در میان کسانی که با مشکلات حاد بی‌خوابی روبه‌رو هستند، باید سه ساعت قبل از زمان خوابیدن، نور خانه و اتاق را به کم‌ترین میزان ممکن برسانید و دستگاه‌های الکترونیکی را کاملا کنار بگذارید.

یکی از کارهای اشتباه دیگری که بی‌خوابی را تشدید می‌کند، کار کردن و پرداختن به کارهای اداری در رخت‌خواب است. بعضی‌ها فکر می‌کنند که اگر در رخت‌خواب، مثلا قبض‌هایشان را بپردازند یا ایمیل‌هایشان را چک کنند، از وقت استفاده کرده‌اند؛ اما تبدیل کردن فضای خواب به فضای کار، باعث مشکلات جدی خواهد شد. باید به خودتان عادت دهید که اتاق خوب و تخت‌خواب فقط برای خوابیدن و یا رابطه زناشویی است، نه کار کردن.