با این روش از چاقی کودکتان جلوگیری کنید

کم تحرکی و دریافت مواد غذایی کم ارزش و پرانرژی و عادات نامناسب غذایی در زندگی کودکان، آنها را به سمت اضافه وزن و چاقی سوق می‌دهد. اضافه وزن و چاقی نیز احتمال ابتلا آنها به بیماری‌های مزمن را در سنین بزرگسالی افزایش می‌دهد.

از جمله عادات نامناسبی که به دنبال عادات غذایی نادرست و کم تحرکی در سنین کودکی ایجاد می‌شود، عبارت است از بیماری‌های قلبی، فشار خون بالا، دیابت، بیماری‌های کبدی، تنفسی و افزایش چربی خون. عارضه مهم دیگر که در پی چاقی کودکان است، چاقی در بزرگسالی است. اغلب کودکان چاق امروز، بزرگسالان چاق در آینده خواهند بود.

عوامل متعددی می‌تواند به تنهایی یا به همراه یکدیگر منجر به چاقی شوند که مهم‌ترین آنها شامل عوامل ارثی، کاهش فرصت‌های بازی در خارج از منزل، مصرف مکرر تنقلات و غذاهای چرب، عادت به مصرف غذاهای آماده و تنقلات کم ارزش، غذا خوردن مکرر در خارج از منزل مانند رستوران و فعالیت بدن ناکافی است. از طرفی چاقی عوارض اجتماعی مانند اضطراب، افسردگی، اعتماد به نفس و سطح تعطیلات پایین‌تر را به دنبال دارد.

بنابر اعلام مرکز مدیریت بیماری‌های غیرواگیر وزارت بهداشت، توصیه‌های غذایی جهت پیشگیری و کنترل اضافه وزن به شرح زیر است:

- کودک را در شش ماه اول زندگی فقط با شیر مادر تغذیه کنید.

- هنگامی که کودک گرسنه نیست او را مجبور به خوردن و آشامیدن نکنید.

- در هنگام تماشای تلویزیون از دادن تنقلات به کودک خودداری کنید.

- به جای نوشابه از آب یا دوغ کم نمک استفاده کنید.

- برای کودکان بزرگ‌تر از دو سال از لبنیات کم چرب استفاده کنید.

- از سبزی‌های تازه یا بخارپز و میوه‌های تازه در کنار غذای کودک استفاده کنید.

- از دادن غذاهای پرچرب، سرخ شده و تنقلات پرکالری و پر روغن به کودک خودداری کنید.

- از غذاهای فیبردار مانند نان سبوس‌دار، ماکارونی سبوس‌دار، خشکبار، میوه‌های خشک شده و میوه و سبزی خام استفاده کنید.