۷ نکته تغذیه ورزشی

۲-پنج وعده غذایی را در برنامه خود بگنجانید، بدون احتساب مکمل ها. در وعده غذایی خود از فیبر غذایی استفاده کنید مانند سالاد ، سبزی به علت خاصیت دفع چربی زائد

۳-در وعده های میان روز پروتئین بیشتر مصرف کنید

وعده قبل و بعد از تمرین را به دقت کنترل کنید، به علت ترشح انسولین و جذب بالای بدن در این هنگام . آخرین وعده غذا پروتئین خالص به علاوه فیبر مصرف کنید

۴-در صورتی که مایل به مصرف قندهای ساده بودید ، تنها بلافاصله پس از تمرین مجاز به مصرف می باشید به علت نیاز سریع بدن به انرژی و به مقدار بسیار کم.سطح دریافت کربوهیدرات را ثابت نگه داشته و به مرور و بسیار آهسته مصرف پروتئین را افزایش دهید

۵-به مقدار کافی و به دفعات آب مصرف کنید. ( هیدراته کردن عضلات ، رفع سموم ، افزایش وزن ) ۷۰% وزن بدن از آب تشکیل شده است

۶-مواد غذای بدون ارزش غذایی را از رژیم غذایی خود حذف کنید، مانند سس مایونز ، چیپس ، نوشابه ، شیرینی . فرآورده های غذایی و حتی فرآورده های پروتئینی مثل سوسیس و کالباس را مصرف نکنید

۷-اگر یک یا دو نوع بیشتر مکمل مصرف می کنید باید دقت کنید چرا که مثلاً تفاوت پروتئین های حجم دهنده و تفکیک کننده در آرژنین آن هاست و هر کدام کاربرد و دوره زمان خاصی دارند. در انتخاب مکمل ها دقت کنید . فرمولاسیون آن ها نباید تداخل ایجاد کند