آیا می‌توان سایر مایعات را جایگزین آب کرد؟

آب ساده تنها نوشیدنی نیست که به تعادل مایعات شما کمک می‌کند. سایر نوشیدنی‌ها و غذاها می‌توانند تأثیر قابل توجهی داشته باشند.

یک عقیده غیر علمی این است که نوشیدنی‌های کافئین‌دار مانند قهوه یا چای به شما کمک نمی‌کنند هیدراتاسیون شوبد زیرا کافئین یک مدر است. در واقع، مطالعات نشان می‌دهد که اثر دیورتیک این نوشیدنی‌ها بسیار ضعیف است.

بیشتر غذاها نیز حاوی آب هستند. گوشت، ماهی، تخم مرغ و به ویژه میوه و سبزیجات حاوی مقادیر قابل توجهی آب هستند.

سایر نوشیدنی‌ها می‌توانند در تعادل مایعات از جمله قهوه و چای نقش داشته باشند.

چه مقدار آب بهترین میزان است؟

در پایان روز، هیچ‌کس نمی‌تواند دقیقا به شما بگوید چه مقدار آب نیاز دارید. این به فرد بستگی دارد. آزمایش کنید تا ببینید چه چیزی برای شما بهتر است. بدن برخی افراد ممکن است با آب بیشتر بهتر عمل کنند، در حالی که برای برخی دیگر تنها باعث افزایش تعداد دفعات ادرار می‌شود.

► این دستورالعمل‌ها باید برای اکثر مردم اعمال شود:

• وقتی تشنه شدید، آب بنوشید.
• وقتی دیگر تشنه نیستید، نوشیدن آب را متوقف کنید.
• هنگام گرما و ورزش زیاد، حتماً به مقدار کافی بنوشید تا مایعات از دست رفته را جبران کنید.