چند نکته مهم برای بهبود عملکرد جنسی مردان

میل جنسی و عملکرد جنسی در مردان تحت تاثیر عوامل مختلفی است که در ادامه به چند نکته مهم برای بهبود عملکرد جنسی اشاره می‌شود.

اگر از آن دسته مردانی هستید که تمایل به بهبود عملکرد جنسی خود دارید، بهتر است بدانید تنها نیستید و مردان زیادی این تمایل را دارند.

بهبود عملکرد جنسی عبارت است از رفع مشکلات موجود و پیدا کردن روش‌هایی جدید برای رضایت هر دو شریک جنسی. دارو‌های زیادی برای بهبود عملکرد جنسی وجود دارد، اما علاوه بر دارو روش‌های ساده دیگری هم وجود دارد که هم اثربخشی طولانی تری دارند و هم عوارض کمتری، به علاوه نیاز به مراجعه به پزشک و داروخانه نخواهید داشت.

به یاد داشته باشید که آلت تناسلی شما بر مبنای فشار خون کار می‌کند، بنابراین اطمینان حاصل کنید سیستم گردش خون شما به درستی کار می‌کند. اساسا هر چه برای قلب شما خوب باشد، برای عملکرد جنسی شما نیز مفید است.

در ادامه برای بهبود عملکرد جنسی راه‌هایی ارائه می‌دهد.

فعال باشید و تحرک داشته باشید

یکی از بهترین روش‌ها برای بهبود سلامت انجام ورزش‌های قلبی و عروقی است. رابطه جنسی باعث افزایش ضربان قلب می‌شود، اما ورزش منظم با آماده سازی قلب به بهبود عملکرد جنسی کمک می‌کند.

۳۰ دقیقه ورزش در روز، ورزش‌هایی مانند دویدن و شنا می‌تواند به طور چشمگیری به بهبود عملکرد جنسی کمک کند.

میوه‌ها و سبزی‌های مناسب برای افزایش میلی جنسی مردان

برخی غذا‌ها نیز می‌توانند به افزایش گردش خون کمک می‌کنند. این میوه‌ها و سبزی‌ها عبارتند از:

افزایش میل جنسی با سیر و پیاز

این دو ماده غذایی شاید باعث بد بو شدن دهان تان شوند، اما می‌توانند به بهبود گردش خون کمک کنند.

موز برای افزایش میل جنسی در مردان

این میوه سرشار از پتاسیم است که می‌تواند فشار خون را کاهش دهد و مزیت‌های زیادی برای عملکرد جنسی شما دارد.

افزایش میل جنسی در مردان با فلفل تند

تمام ادویه‌های طبیعی با کاهش تنش و التهاب به بهبود گردش خون کمک می‌کنند.


در ادامه نیز به غذا‌هایی اشاره می‌شود که به بهبود و افزایش میل جنسی کمک می‌کنند.


اسید‌های چرب امگا ۳ و بهبود عملکرد جنسی

این نوع غذا‌ها باعث افزایش گردش خون می‌شوند. غذا‌هایی که حاوی اسید‌های چرب امگا ۳ هستند، عبارتند از: ماهی سالمون، تن، آووکادو و روغن زیتون.


ویتامین B۱ و افزایش میل جنسی

این ویتامین باعث می‌شود سیگنال‌ها در سیستم عصبی با سرعت بیشتری حرکت کنند، از جمله سیگنال‌هایی که از مغز به آلت تناسلی می‌رسند. غذا‌هایی که حاوی ویتامین B۱ هستند عبارتند از: بادام زمینی و لوبیا.


تخم مرغ برای افزایش میل جنسی

تخم مرغ علاوه بر اینکه حاوی سایر انواع ویتامین‌های گروه B. است، سطح هورمون‌ها را نیز تنظیم می‌کند. این خواص تخم مرغ باعث کاهش سطح استرس می‌شود، استرس یکی از مهم‌ترین عواملی است که منجر به مختل شدن نعوظ می‌شود.

افزایش میل جنسی با کاهش استرس

استرس بر روی تمام جنبه‌های سلامتی شما از جمله تمایلات جنسی، تاثیر می‌گذارد. استرس باعث افزایش ضربان قلب می‌شود (افزایش ضربان قلب به شکل بد البته) و فشار خون را افزایش می‌دهد. هر دوی این عوامل منجر به کاهش میل جنسی و مختل شدن عملکرد جنسی مس شود.

به علاوه استرس روحی بر روی نعوظ و رسیدن به ارگاسم تاثیر می‌گذارد. صحبت کردن در مورد استرس‌ها و نگرانی‌ها با همسر خود باعث آرامش بیشتر می‌شود و همچنین صمیمت را افزایش می‌دهد.

مسئله مهم دیگر این است که استرس منجر به شروع عادت‌های بدی مانند سیگار کشیدن یا مصرف الکل می‌شود که هر دو بر روی عملکرد جنسی تاثیر می‌گذارند.

عادت‌های بد را کنار بگذارید

همانطور که در بالاتر هم ذکر شد برخی عادت‌های ناسالم مانند سیگار کشیدن و مصرف بی رویه الکل بر روی عملکرد جنسی تاثیر می‌گذارد.

برخی محرک‌ها رگ‌های خونی را تنگ می‌کنند و منجر به ناتوانی جنسی می‌شود. ترک سیگار یکی از اولین گام‌های مهم برای بهبود عملکرد جنسی است.

لازم است عادت‌های سالمی مانند ورزش کردن و تغذیه مناسب را جایگزین سیگار کشیدن و نوشیدن الکل کنید تا بتوانید سلامت جنسی خود را بهبود بخشید.


برای افزایش میل جنسی کمی آفتاب بگیرید

نور آفتاب مانع تولید ملاتونین در بدن می‌شود. ملاتونین هورمونی است که به خواب بهتر کمک می‌کند، اما تمایل جنسی را نیز کاهش می‌دهد. ملاتونین کمتر یعنی میل جنسی بیشتر.

رفتن به محیط باز و قرار گرفتن در معرض نور خورشید باعث بیدار شدن میل جنسی می‌شود، به ویژه در ماه‌های زمستان که بدن ملاتونین بیشتری تولید می‌کند.

با کمی خودارضایی نیاز بدن خود را بشناسید

اگر بار اولی است که رابطه جنسی برقرار می‌کنید، به کمی تمرین نیاز دارید. برقراری رابطه جنسی با همسرتان بهترین روش برای برطرف کردن نیاز جنسی است، اما خودارضایی می‌تواند به طولانی شدن نعوظ کمک کند، البته نباید در انجام خودارضایی زیاده روی کنید.

به شریک جنسی خود توجه کنید

رابطه جنسی یک رابطه یک طرفه نیست و توجه کردن به نیاز‌های شریک جنسی نه تنها به لذت دو طرفه کمک می‌کند، بلکه می‌تواند میل جنسی را افزایش دهد.

به پزشک مراجعه کنید

اگر دچار اختلال نعوظ یا بیماری پیرونی Peyronie هستید، و یا بیماری‌های دیگری که به درمان نیاز دارند، حتما با پزشک مشورت کنید.
سلامت نیوز