رژیم روزه متناوب راهی سالم برای کاهش وزن و لاغری
پارسینه: روزه گرفتن خواص زیادی برای بدن دارد از جمله کاهش وزن اضافی که این روزها بخاطر فست فود خیلی از افراد دچار آن هستند رژیم روزه متناوب از بهترین رژیمهای لاغری میباشد.
چند سال است کارشناسان توصیه میکنند شش وعده غذا در روز داشته باشیم و البته با یک صبحانه سالم شروع کنیم، اما بسیاری از کارشناسان اکنون احساس میکنند، اشتباه میکنند.
افراد در حال حاضر مراسم باستانی رژیم متناوب را بجا میآورند، بسیاری از مردم اکنون در حال کشف مجدد این روش باستانی یعنی روزه هستند و پی برده اند اگر به درستی انجام شود، میتواند مزایای زیادی به همراه داشته باشد. برخی از این موارد شامل افزایش انرژی، کاهش وزن، نقض دیابت نوع ۲ و بسیاری از تغییرات مهم دیگر در زندگی شما میشوند؛ این کار با صرفه جویی در زمان و پول همراه است.
رژیم روزه متناوب مناسب با عملکرد عالی برای کاهش وزن
البته، وقتی زمان امتحان کردن یک چیز جدید فرا میرسد، مخالفتهای زیادی وجود دارد به عنوان مثال، زمانی که شما عبارت رژیم متناوب را مطرح میکنید، افراد زیادی بر این باورند که این تنها گرسنگی است. ساده است، چون رژیم متناوب بر پایه عامل کنترل است.
در حالی که گرسنگی به سادگی کمبود غیر ارادی غذا است، این نوع رژیم گرفتن درست همان جایی است که شما از خوردن غذا در یک دوره زمانی طولانی امتناع میکنید. هر وقت که غذا نمیخورید، رژیم متناوب میگیرید. حتی کلمه " برک فست" ریشه در این کلمه دارد - به سادگی یعنی" شکستن رژیم " زمانی که شما خواب هستید و بلند میشوید رژیم را میشکنید.
همانطور که در اطلاعات بالا میتوانید ببینید، رژیم متناوب یک رویکرد عجیب و غریب در رژیم گرفتن نیست. در عوض، یک بخش طبیعی از زندگی روزمره است. نکته کلیدی این است که این رژیم غذایی سنتی برای شما کار آمد است پس بیایید به برخی اطلاعات مفید که در این بخش از تناسب اندام نمناک گفته ایم نگاهی بیندازیم و ببینیم آیا این رژیم برای اهداف کاهش وزن شما مناسب است یا نه.
چگونه رژیم متناوب میتواند برای شما کارآمد باشد؟
رژیم متناوب میتواند به سادگی کارآمد باشد، چون به بدن اجازه میدهد وزن اضافی را بسوزاند. هنگامی که غذا میخوریم، انسولین بالا میرود و قند در کبد میماند. در کبد، فضای محدودی وجود دارد، بنابراین گلوکز به دیگر قسمتهای بدن به شکل چربی میرود.
با رژیم متناوب کاهش وزن اتفاق میافتد، زیرا فراتر از یک رژیم غذایی ساده است، آن یک الگوی رژیم غذایی است. با مصرف کالری در طی یک دوره خاص از روز، به بدن این اجازه را میدهید.
وقتی زمان را افزایش میدهیم، انرژی غذایی موجود را برای کاهش وزن میسوزانیم. به سادگی خوردن را متوقف کنید اگر چرخه غذایی خود را به وعدههای بسیار کوچکتر تقسیم کنید، به طور مداوم غذا میخورید و بدنتان تنها از انرژی غذای استفاده میکند و چربی بدن هرگز سوزانده نخواهد شد. اگر فقط آن را ذخیره کنید، تعادل را از دست میدهید و هیچ گونه رژیمی نخواهید داشت.
فواید رژیم روزه متناوب
کاهش وزن با روزه متناوب یکی از مزایای بدیهی است. با این حال، مزایای دیگری نیز وجود دارد که باید در نظر گرفته شود. اینها شامل چیزهایی مثل بهبود وضوح ذهنی، کاهش سطح انسولین، نقض احتمالی دیابت نوع ۲، و افزایش انرژی، نحوه استفاده از هورمونهای رشد، جلوگیری بالقوه از بیماری آلزایمر و کاهش مشکلات التهاب میباشد.
زنانی که نگران چرخه قاعدگی هستند خوشحال خواهند شد اگر بدانند این استراتژی کاهش وزن در هر صورت، شکل و فرم رژیم را مختل نخواهد کرد.
مزایای مهم دیگر رژیم روزه متناوب
اولین چیزی که باید به آن نگاه کنید این است که این روش چه مزایایی نسبت به رژیم غذایی سنتی دارد. موارد زیر را در نظر بگیرید:رژیمهای غذایی پیچیدگیهایی دارند؛ رژیم متناوب این طور نیست. رژیمها پر هزینه هستند؛ رژیم متناوب نه.
رژیم زمان میبرد؛ رژیم متناوب زمان بسیار کمی میبرد. در نهایت، رژیم غذایی به عنوان یک رژیم غذایی مورد استفاده قرار میگیرد؛ رژیم متناوب بارها و بارها استفاده و به اثبات رسیده است.
روشهای صحیح برای استفاده و انتخاب رژیم روزه متناوب
رژیم روزه متناوب ۲۰:۴
برای این کار، شما تنها یک پنجره چهار ساعته خواهید داشت. با این واقعیت همراه است که شما چیزی حدود ۲۰ ساعت در روز چیزی نمیخورید. افرادی که آماده میشوند این رژیم متناوب را داشته باشند معمولا فقط یک وعده غذا یا دو وعده غذای کوچکتر در طول این دوره کوتاه دارند.
رژیم روزه متناوب ۱۶:۸
این همان نوع رژیم متناوب است، به جز در این نسخه شما یک پنجره ۸ ساعته دارید، هر دو این رژیم متناوب معمولا از صبحانه صرف نظر میکنند.
گزینههای دیگر رژیم متناوب:
همچنین رژیمهای طولانی تری مثلا ۲۴ ساعت رژیم متناوب ۳۶ ساعت و یک رژیمی که معمولا پنج روز غذا میخورید و سپس ۲ روز محدود غذا نمیخورید.
نتیجه گیری درباره رژیم روزه متناوب
این گزینهها بسیار ساده هستند، زیرا تست میشوند، هیچ غذای ویژهای برای خرید وجود ندارد و فرمول خاصی وجود ندارد که دنبال شود. بزرگترین چیز در مورد رژیم متناوب باید این واقعیت باشد که آنها نسبت به دیگر برنامههای غذایی محدودیت کمتری دارند. علاوه بر این، این رژیم غذایی آسان است. تا زمانی که منظم باشید، وزن کم میکنید.
منبع:نمناک
ارسال نظر