.svg)
برای کاهش اضطرابمان چه کنیم؟
پارسینه: مدتی است می‌دانیم که بودن در طبیعت برای سلامتی و رفاه مفید است، اما مطالعه ما شواهد فزاینده‌ای را تقویت می‌کند که نشان می‌دهد انجام کارها در طبیعت با پیشرفت‌های سلامت ذهنی در ارتباط است.
جهان ما مملو از مشکلات و خبرهای ناگوار است و به لطف تکنولوژی ارتباطی مدرن، ما بیش از همیشه از آن‌ها مطلع هستیم. شاید به همین دلیل است که امروزه بسیاری از مردم از اضطراب و سایر مشکلات روانی رنج می‌برند. یک تحقیق جدید که توسط دانشگاه یورک انجام شد، راه خوبی برای بهبود خلق و خو و کاهش اضطراب نشان داد: در جنگل قدم بزنید.
دانشمندان تحقیقات گسترده‌ای انجام دادند تا ببینند آیا صرف اینکه در طبیعت باشیم می‌تواند تأثیر مثبت قابل توجهی بر سلامت روانی افراد داشته باشد یا خیر. محققان دریافتند که فعالیت‌های منظم به مدت ۲۰ تا ۹۰ دقیقه و در بازه زمانی بیش از ۸ تا ۱۲ هفته، ممکن است تأثیر مثبت زیادی داشته باشد. این مطالعات نشان داد که فعالیت‌های مبتنی بر طبیعت باعث بهبود خلق و خو، کاهش اضطراب و ایجاد و حفظ احساسات مثبت می‌شود. به عبارت دیگر، مردم احساس بهتری دارند اگر مرتباً ۲۰ تا ۹۰ دقیقه در خارج از خانه و دور از آشفتگی شهر بگذرانند.
چه فعالیت‌هایی باید در طبیعت انجام بدهیم؟
یکی از فعالیت‌های جدید رایج در دنیا، حمام کردن در جنگل است. تمرینات ذهن_آگاهی در جنگل مثل یوگا و مدیتیشن نیز ایده خوبی است. گردش در طبیعت هم احتمالاً برای اکثر مردم به اندازه کافی خوب است. پیاده‌روی در جنگل نیز بسیار موثر است. اگر بخواهید این کار را با افراد دیگر انجام دهید، حتی ممکن است به شما در حفظ روابط اجتماعی کمک کند. در واقع، این مطالعه نشان داد که مزایای طبیعت برای سلامت روان هنگامی که در گروه‌های بزرگ‌تر انجام شود، بیشتر است. سایر فعالیت‌های مفید شامل باغبانی و ورزش در طبیعت است.
دکتر پیتر کاونتری، نویسنده اصلی این مطالعه، می‌گوید: «ما مدتی است می‌دانیم که بودن در طبیعت برای سلامتی و رفاه مفید است، اما مطالعه ما شواهد فزاینده‌ای را تقویت می‌کند که نشان می‌دهد انجام کارها در طبیعت با پیشرفت‌های سلامت ذهنی در ارتباط است. دانشمندان معتقدند فعالیت در طبیعت به ما امکان می دهد به جای مشاهده منفعلانه از پنجره ماشین ، با طبیعت ارتباط برقرار کنیم.»
نکته مهم این است که این مطالعه باید برنامه‌ریزان شهری را تشویق کند تا پارک‌های جنگلی و مناطق طبیعی در همه جا به‌خوبی محافظت کنند. همچنین در برخی موارد، متخصصان می‌توانند به افراد توصیه کنند وقتی احساس ناراحتی می‌کنند، زمان بیشتری را در طبیعت بگذرانند. این مطالعه استدلال می‌کند که نیاز به سرمایه‌گذاری قابل ملاحظه و پایدار در راه‌حل‌های مبتنی بر اجتماع و مکان مانند مداخلات مبتنی بر طبیعت به‌شدت مورد نیاز است. دانشمندان می‌خواهند روش‌هایی را ارائه دهند که بتواند تأثیر فعالیت‌های مبتنی بر طبیعت بر سلامت جسمی و روانی را اندازه‌گیری کند.
همه ما قبلاً این را می‌دانستیم - بیرون بودن برای شما خوب است. شما باید حرکت کنید، شما نیاز به هوای تازه دارید، شما نیاز به دیدگاه‌های مثبت دارید؛ بنابراین اگر امکانش را دارید سعی کنید امروز خانه خود را ترک کنید، به جنگل و طبیعت بروید و فقط قدم بزنید.
ارسال نظر