اگر از پر خوری رنج می برید؛ بخوانید

پرخوری معضلی است که افراد با آن درگیر هستند و به دنبال آن باعث چاقی و انواع مختلف بیماری ها می‌شود چگونه این مشکل را حل کنیم؟ آیا به نظر شما پیدا کردن راهی برای اینکه از شر «تا خرخره خوردن» راحت بشویم کار سختی است؟

ارتباط بین حالات روانی، غذا و کاهش وزن:

غذا خوردن از روی احساس در واقع راهی است برای سرکوب و یا تسکین احساسات منفی مانند: استرس، ترس، خستگی، ناراحتی و تنهایی. در این حالت وقایع مهم زندگی و جدال های روزمره می توانند محرکی برای تقویت احساسات منفی در شما گردد که در نهایت منجر به غذا خوردن از روی احساس می گردد و تلاش شما برای کاهش وزن را مختل می نماید. اگر احساسات، محرکی برای پرخوری شماست چنانچه در پریشانی های احساسی قرار داشته باشید ممکن است به سرعت هر آنچه که در دسترس شما باشد را بخورید بدون اینکه از غذاخوردنتان لذتی ببرید. در حقیقت احساسات شما ممکن است چنان به عادات غذایی تان مرتبط شده باشد که هر زمان که عصبانی و یا مضطرب می گردید به طور ناخودآگاه برای بهبود حالتان به سراغ مصرف شیرینی جات بروید.

همچنین غذا می تواند یک حواس پرتی برای شما محسوب گردد .برای مثال اگر در مورد یک رویدادی که به زودی رخ می دهد نگران هستید و یا به خاطر یک نزاع ناراحت می باشید ممکن است به جای اندیشیدن به مورد ناراحت کننده برای کسب آرامش به غذا خوردن روی آورید و در واقع از غذا خوردن برای پرت کردن حواستان از ناراحتی ها استفاده نمایید. هر زمان که حالات عاطفی، شما را به سمت پرخوری بکشاند، باید بدانید که غذا خوردن از روی احساسات و عواطف، به سراغ شما آمده است .

این رویه می تواند به یک چرخه ناسالم غذایی تبدیل گردد بدین صورت که : احساسات محرکی برای پرخوری می شوند و سپس خودتان را به خاطر به هم زدن برنامه کاهش وزنتان سرزنش می کنید و احساس خیلی بدی می کنید و مجددا برای بهبود حالتان پرخوری می کنید و این چرخه همچنان ادامه می یابد. همه ما شاید زمانهایی این پرخوری احساسی را تجربه کرده باشیم ولی مهم آنست که این ارتباط را محدود نمایید.

راه کارهایی برای آنکه مجددا در مسیر صحیح کاهش وزن قرار بگیرید:

می توانید برای کمک به توقف غذا خوردن از روی احساس و عواطف، از راهکارهای زیر استفاده نمایید:

استرس هایتان را مهار نمایید: اگر در شما استرس عامل غذا خوردن از روی احساسات می گردد از یک روش مدیریت استرس ( مانند ورزش های: یوگا و یا نرمش های آرامش دهنده) بهره ببرید.

واقعی بودن گرسنگی خود را بررسی نمایید: آیا گرسنگی شما یک گرسنگی جسمانی است و یا احساسی؟ اگر اندکی از غذاخوردنتان سپری شده است و هیچ ضعف ندارید احتمال دارد که حقیقتا گرسنه نباشید پس کمی فرصت بدهید تا تمایل غذایی کم رنگ و برطرف گردد.

یک دفتر ثبت غذای روزانه داشته باشید: یاداشت نمایید که چه می خورید ، چه میزان می خورید و چه زمانی می خورید و چه احساسی در زمان غذا خوردن دارید و چه میزان گرسنه اید و... با گذشت زمان ممکن است الگوهایی در روند غذا خوردنتان آشکار شوند که نشانگر ارتباط بین حالات روحی-روانی شما با غذا خوردن باشند.

میان وعده های سالم بخورید: اگر در بین وعده های غذایی احساس گرسنگی کردید میان وعده های کم چرب و کم کالری مانند: میوه تازه و سبزیجات و... را مصرف نمایید و یا می توانید از انواع کم چرب و کم کالری تراز غذاهای مورد علاقه تان مصرف نمایید.

خواب کافی داشته باشید: اگر دائما خسته هستید ممکن است از میان وعده ها برای افزایش سطح انرژی تان استفاده کنید. به جای این کار در طی روز کمی چرت بزنید و یا شب ها زودتر به رختخواب بروید.

به دنبال یک درمان مناسب بروید: اگر گزینه های خود درمانی را امتحان کرده اید اما هنوز نمی توانید غذا خوردنتان از روی احساسات را کنترل نمایید بهتر است از یک روش درمانی تحت نظر یک متخصص تغذیه بهره مند گردید. درمان می تواند به شما کمک کند تا دریابید که انگیزه های غذا خوردن از روی احساس در شما چیست و همچنین کمک کند تا دریابید که آیا ممکن است به یک اختلال غذایی مبتلا باشید (برخی اوقات اختلالات غذایی با غذا خوردن از روی احساس مرتبط می گردند)

در نهایت اگر زمانی از روی احساس غذای زیادی خوردید، خودتان را ببخشید و سخت نگیرید و از روز بعد با انرژی و سرحال تلاشتان را مجددا شروع نمایید . مثبت نگر باشید و سعی کنید از تجربیات گذشته برای پیش گیری از پرخوری در دفعات بعد استفاده نمایید. با گذشت زمان بیشتر مشکلات حل خواهد شد ولی از یاد نبرید راه حل هیچ مشکلی پر خوری نیست. سلامت شما از همه چیز با اهمیت تر است.

برخی از افراد هستند که واقعاً از «پرخوری» رنج می‌برند؛ در این مقاله برخی از مواردی آمده است که می‌تواند برغلبه بر آن کمک‌کننده باشد. شما زمانی که خوشحال هستید و زمانی که احساس ضعف دارید غذا می‌خورید. موادغذایی به نظر می‌رسد حواس پرتی واضحی از گلایه‌های روزانه باشد. بسیاری از ما زمانی ‌که گرسنه هستیم، تقریباً توانایی خود را از دست می‌دهیم.

پرخوری به یک مشکل فوق‌العاده‌ای تبدیل شده است. نیازی به گفتن نیست،‌ تمامی کالری‌هایی که مصرف آن ها غیر ضروری است بصورت چربی در اطراف شکم ذخیره می‌شود. اگر شما به طور جدی از اختلال پرخوری اجباری رنج می‌برید و آرزو می‌کنید که چگونه آن را کنترل کنید این مقاله، برای شما مفید خواهد بود.

بدانید که چه موقع پرخوری را متوقف کنید.

وسوسه و ولع مصرف موادغذایی اغلب شما را وادار می‌کند تا بیش از آنچه که نیاز دارید، بخورید. شما به سیگنال هایی که شکم شما برای سیر شدن می‌فرستد،‌ توجه نمی‌کنید؛ به طورمعمول، حدود 12 دقیقه طول می‌کشد که مغز سیگنال های رضایت از غذا را دریافت کند؛ با این وجود این زمان برای افراد چاق حدود 20 دقیقه است.

به عنوان یک نتیجه، شما به پرخوری حتی زمانی که ظرفیت معده شما به مدت طولانیِ قبل تکمیل شده است، ادامه می‌دهید. احساس پرشدگی در معده برای شما بسیار ناراحت کننده است. با این حال، اگر شما به زور این احساس را در خود نگه دارید، در نهایت به این احساس عادت می‌کنید. از این رو، مهم است که بدانید چه موقع معده شما به ظرفیت خود رسیده است.

به آرامی غذا بخورید

هنگامی که شما به سرعت غذا می‌خورید و بشقاب خود را ظرف چند دقیقه پاک می‌کنید فقط به دوباره پرکردن روی می‌آورید. شما میزان موادغذایی که در مدت زمان کوتاه مصرف کرده‌اید را درک نمی‌کنید. از این رو، باید همیشه به آرامی غذا بخورید و مواد غذایی را به درستی بجوید. به آرامی غذا خوردن، به شما کمک می‌کند تا محتوای مواد غذایی خود را بهتر تشخیص دهید؛ همچنین جویدن درست غذا در هضم آن موثر است.

وقتی پریشان حال هستید، غذا نخورید

غذا خوردن در حالی که مشغول تماشای تلویزیون یا رانندگی هستید اجازه نمی‌دهد که شما صرفا بر روی مواد‌غذایی خود تمرکز داشته باشید. در نتیجه، شما میزان موادغذایی که برای پرکردن معده خود مصرف کرده‌اید را تشخیص نمی‌دهید. به طور مشابه، زمانی که حواستان پرت است بعنوان مثال زمانی که مشغول کار کردن با کامپیوتر خود هستید تحت هیچ شرایطی غذا نخورید.

شما نیاز دارید که در هنگام خوردن غذا تمرکز داشته باشید. هنگام حواس پرتی غذا خوردن نه تنها منجر به مصرف بیش از حد مواد غذایی می‌شود بلکه به جذب بیشتر مواد غذایی منتهی می‌شود. آموزش برای سرکوب گرسنگی شما همچنین ممکن است به جلوگیری از پرخوری شما کمک کند.

آب بنوشید

اغلب، بدن شما به تشخیص بین سیگنال‌های تشنگی و گرسنگی دچار اشتباه می‌شود. در نتیجه، شما به احتمال زیاد سیگنال‌های تشنگی را به جای سیگنال های گرسنگی می‌گیرید و به غذا خوردن نامناسب روی می‌آورید. از این رو، لازم است به طور منظم آب بنوشید، به طوری که بدن خود را به خوبی هیدراته کنید با هیدراته کردن مانع از ارسال سیگنال‌های مختلط می‌شوید. نوشیدن جرعه‌ای از آب بین وعده‌های غذایی، یک راه حل عالی برای جلوگیری از پرخوری است.

مواد غذایی مناسب را انتخاب کنید

این راه حل نهایی برای پرخوری محسوب ‌می‌شود. شما احتمالا به علت پرخوری هویچ‌ها با خطرات کمتر بهداشتی در قبال خوردن چیپس‌ها مواجه‌ می‌شوید. از این رو، هر زمان که احساس ضرورت مقاومت ناپذیر به خوردن را داشتید، سعی کنید آن را با غذاهای سالم تعویض کنید؛ مخصوصا زمانی که به دلیل خستگی و یا دسترسی آسان به این موادغذایی روی می‌آورید. اگر پرخوری شما ناشی از بیماری‌های روانی است، با پرداختن به این مسئله می‌توانید در نهایت مشکل پرخوری را درمان کنید.

منبع: جام نیوز