۴ راه تنش‌زدايي همسران

. استرس همسرتان را ببينيد و جدي بگيريد: بروز استرس مي‌تواند به صورت‌هاي گوناگون خود را نشان دهد؛ در كلمات مانند ابراز حس استرس يا شك به خود يا متهم كردن خود،‌ لحن عصبي، مردد، بلند يا بي‌صبر و داشتن لرزش دست، نداشتن حضور ذهن و... با مشاهده اين علايم خود و همسرتان را بسنجيد و به علايمي كه در مواقع استرس از خود نشان مي‌دهيد، توجه و در مورد آنها با هم صحبت كنيد.

2. با همديگر صحبت كنيد: اين را بدانيد که سكوت كمك نمي‌كند. سوءتفاهم در موارد استرس بسيار آسان پيش مي‌آيد، به همين دليل بايد حتما با هم حرف بزنيد، با هم صادق باشيد و حرف دلتان را به هم بزنيد. هنگام حرف زدن از حسي كه داريد از اضطراب خود با هم حرف بزنيد، مشاهده كنيد كه چه چيز شما را بيشتر آزار مي‌دهد.

استرس‌ها با عامل خارجي هر دو طرف را تحت‌تاثير خود قرار مي‌دهد. به همين دليل براي حل آن با مشورت هم دنبال راه‌حل گشته، با هم هماهنگ شويد هر يك چه‌كاري را براي حل مساله انجام خواهيد داد.

3. استرس‌هايتان را بنويسيد: در اين روش به زن و مرد پيشنهاد مي‌‌شود كه موضوع‌هايي كه عامل استرس هستند را مشخص كنند و برحسب شدت استرس ايجادشده، آن را به‌صورت ستوني در يك جدول ترسيم كنند. هرچه طول ستون بيشتر باشد شدت بحراني بودن موضوع بيشتر است.

در اينجا پيشنهاد مي‌شود، ستون مواردي كه خيلي بحراني نيستند تا آنجا كه مي‌شود تا نيمه بيشتر ترسيم نكنند.

اين موضوع بايد از طرف هريك از زن و مرد به صورت مستقل انجام شود، بعد بايد جدول ترسيم شده را با هم مقايسه و در مورد موضوع‌ها بحث و گفت‌و‌گو كرد.

علت استرس‌ مي‌تواند مربوط به فرزند، فاميل، بيماري، مشكلات مالي، روابط اجتماعي يا هر موضوع ديگر باشد.

4. واکنش نشان دهيد: فقط اين روش شما مي‌توانيد حمايتي را كه مواقع استرس نياز داريد از همسرتان دريافت كنيد. براي اين كار پيشنهاد مي‌شود يك برگ كاغذ را به چهار ستون تقسيم كنيد و در ستون اول، يك هفته مداوم كارهايي را كه همسر شما براي كمك به شما انجام مي‌دهد، بنويسيد.

سپس در ستون دوم، در مقابل هر عمل انجام شده، درجه حس رضايت خود را در مورد اقدام انجام شده، يادداشت كنيد.

ستون سوم، براي درج آن مطلب است كه كمك زوج شما تا چه حد موثر بوده است و در ستون آخر كمبودها و نكات جايگزيني را در مورد با كمك زوج خود يادداشت كنيد. سرانجام يادداشت‌هاي خود را با هم مرتب و مقايسه كنيد و نتيجه آن را ببينيد.

منبع:سلامت