۱۵ پيشنهاد به بددهن‌ها

1. قبل از دشنام‌گويي، اين رفتار را در ذهن خود به‌طور منطقي تحليل کنيد يا اين موضوع را در جلسه‌هايي با مشاور در ميان بگذاريد.

2. در ذهن خود به اين سوال پاسخ دهيد که آيا واقعا نمي‌شود به جاي اين رفتار، واکنش ديگري نشان داد؟ در مرحله بعد، روي يک کاغذ رفتارهاي ديگري که مي‌شود جايگزين کرد، بنويسيد.

3. درباره قبيح و زشت بودن اين عمل فكر كنيد.

4) بايد براي از بين بردن اين رفتار در خود، احساس نياز کنيد.

5. به واکنش‌هايي که افراد هنگام شنيدن ناسزا نشان مي‌دهند، اهميت بيشتري بدهيد و آنها را بيشتر درک کنيد؛ واكنش‌هايي مثل اخم، دوري کردن يا حتي ترسيدن.

6. تغيير ساختار ذهني يك روش مناسب ديگر است. نبايد اينکه ديگران به رفتار ناپسندتان واکنش بدي نشان نمي‌دهند، به حساب اينکه از شما مي‌ترسند، بگذاريد.

7. خوديابي و خود‌سازي نيز موثر است. بايد شأن و شخصيتتان را در ذهن خود بالا ببريد و با خود بينديشيد که شأنتان در حد کلمات زشتي که در مورد افراد به کار مي‌بريد، نيست و بهتر است که از روش‌هاي ديگري استفاده کنيد.

8. استفاده بهينه و بيشتر از روش خودآگاهي نيز يك راهكار موثر است. خودآگاهي يعني مهارت، دانش، کنترل و آگاهي از رفتارهايي که انجام مي‌دهيم.

9. استفاده از طرح درماني خودگويايي کلامي؛ يعني با صداي بلند به نحوي که گوش‌هايتان آن را بشنوند، رفتاري که دوست داريد از شما سر بزند را با خود تکرار کنيد. مثلا مي‌توانيد با خود تکرار کنيد که امروز با خودم قرار مي‌گذارم تا شب هيچ حرف زشتي از دهانم خارج نشود.

10. از روش علامت‌گذاري‌ استفاده كنيد. يعني از يکي از اطرافيان خود کمک بگيريد و از او بخواهيد هر گاه ديد در موقعيت ناسزاگويي قرار مي‌گيريد، به شما يادآوري كند.

11. مي‌توانيد براي خود يادداشت بنويسيد که مثلا امروز من نبايد اصلا حرف زشت بزنم.

12. روش شکار موقعيت‌ها نيز از راهكارهاي مفيد براي ترك ناسزا گفتن است. يعني خود را در موقعيت‌هايي که قبلا در آنها وادار به ناسزاگويي شده‌ايد، قرار بدهيد ولي اين بار با روش منطقي و صحيح صحبت و نقش بازي کنيد.

13. سعي کنيد فقط شنونده باشيد تا در ادامه به ناسزاگويي نينجامد. با ترک محل و دور شدن از آن، خود را کنترل کنيد. مي‌توانيد هنگام عصبانيت از روش‌هاي ديگر پرخاشگري به جاي ناسزاگويي استفاده کنيد، مثلا اخم‌ كنيد يا اگر امكانش بود، پياده‌روي كنيد، بدويد يا حتي با طناب بزنيد.

14. تصويرسازي مثبت بسيار مفيد است. در ذهن خود يک موقعيت استرس‌زا خلق كنيد و اين تصوير را در ذهن خود بسازيد که داريد آرام و بامنطق مشکلات خود را با شخص مقابل حل مي‌کنيد و اصلا فحش و ناسزايي در كار نيست.

15. پس از خلق موقعيت تنش‌زا در ذهن خود، در واقعيت شروع به خوب صحبت‌کردن کنيد به نحوي که با گوش خود آن را بشنويد تا حل مسالمت‌آميز مشكلات را با خود تمرين كنيد.