.svg)
فواید ورزش کردن با شکم خالی
پارسینه: مدت ها است که شنیده ایم نباید قبل از ورزش کردن غذا بخوریم زیرا غذا موجب بالا رفتن قند خون شده و در نهایت عملکرد بدن ضعیف می شود. اما به تازگی در نیویورک تایمز مقاله ای منتشر شده که نشان می دهد که خوردن غذا قبل از تمرین لزوما بر عملکرد تاثیر نمی گذارد.
مدت ها است که شنیده ایم نباید قبل از ورزش کردن غذا بخوریم زیرا غذا موجب بالا رفتن قند خون شده و در نهایت عملکرد بدن ضعیف می شود. اما به تازگی در نیویورک تایمز مقاله ای منتشر شده که نشان می دهد که خوردن غذا قبل از تمرین لزوما بر عملکرد تاثیر نمی گذارد. نویسنده ذکر کرده که دوچرخه سواران قبل از فعالیت با خوردن نوشیدنی های شیرین می توانند ۲۰ دقیقه تمرینات شدید و بدون هیچ مشکلی داشته باشند. تحقیقات همچنین نشان داده است خوردن کربوهیدرات قبل از ورزش به راحتی قابل هضم بوده و شما را قادر به انجام فعالیت طولانی تر می کند. حال واقعیت چیست؟ آیا باید قبل از انجام تمرینات ورزشی غذا بخوریم؟ یا ورزش کردن با شکم خالی مفید است؟ با ما همراه شوید تا پاسخ سوالات را دریابید.
چرا ورزش کردن با شکم خالی مفید است؟
هنگامی که شما با شکم خالی ورزش می کنید اساسا بدن خود را مجبور به سوزاندن چربی می کنید. این فرآیند توسط سیستم عصبی سمپاتیک، کنترل شما بر این سیستم با ورزش و کمبود مواد غذایی فعال می شود. ترکیب شکم خالی و ورزش حداکثر تاثیر را بر روی عوامل سلولی و کاتالیزور، که نیروی تجزیه چربی و گلیکوژن برای تولید انرژی دارند، می گذارد. اما یک مطالعه نشان داده که غذا خوردن قبل از تمرین هوازی منجر به کاهش وزن و چربی بدن شده، در حالی که خوردن غذا قبل از تمرینات ساده تنها وزن را کاهش می دهد.
ورزش کردن با شکم خالی
ورزش کردن با شکم خالی در بازده استرس اکسیداتیو نیز موثر است. استرس اکسیداتیو باعث می شود ماهیچه ها به طور فزاینده ای انعطاف پذیر شده، ظرفیت عضلانی افزایش یافته و نیروی مقاومت در برابر خستگی در ماهیچه ها تولید شود. همچنین تمرین با گرسنگی با عوامل اصلی پیری عضلات مبارزه می کند.
جالب است بدانید این ترکیب منجر به ایجاد مکانیسمی می شود که در آن بافت مغز و ماهیچه بازیافت می شود. ورزش با این حالت می تواند باعث تحریک ژن ها و عامل رشد شود. و این بدین معناست که ورزش کردن با شکم خالی به مغز، اعصاب و فیبرهای عضلانی کمک می کند تا جوان باقی بماند. در کل اثر ترکیب ورزش و گرسنگی برای بدن چیزی فراتر از سوزاندن چربی و از دست دادن وزن است.
ورزش قبل از صبحانه
شکم خالی به حالتی گفته می شود که فرد حداقل بین ۱۶ الی ۱۸ ساعت چیزی نخورده باشد پس اگر می خواهید در طول روز به این سبک ورزش کنید باید از ۱۱ صبح تا ۷ بعد از ظهر چیزی نخورده این یعنی عملا باید صبحانه، ناهار و شام را حذف کنید که این کار غیر ممکن است پس بهترین زمان برای اجرای این متد قبل از صبحانه است.
منبع: پیام سلامت
چرا ورزش کردن با شکم خالی مفید است؟
هنگامی که شما با شکم خالی ورزش می کنید اساسا بدن خود را مجبور به سوزاندن چربی می کنید. این فرآیند توسط سیستم عصبی سمپاتیک، کنترل شما بر این سیستم با ورزش و کمبود مواد غذایی فعال می شود. ترکیب شکم خالی و ورزش حداکثر تاثیر را بر روی عوامل سلولی و کاتالیزور، که نیروی تجزیه چربی و گلیکوژن برای تولید انرژی دارند، می گذارد. اما یک مطالعه نشان داده که غذا خوردن قبل از تمرین هوازی منجر به کاهش وزن و چربی بدن شده، در حالی که خوردن غذا قبل از تمرینات ساده تنها وزن را کاهش می دهد.
ورزش کردن با شکم خالی
ورزش کردن با شکم خالی در بازده استرس اکسیداتیو نیز موثر است. استرس اکسیداتیو باعث می شود ماهیچه ها به طور فزاینده ای انعطاف پذیر شده، ظرفیت عضلانی افزایش یافته و نیروی مقاومت در برابر خستگی در ماهیچه ها تولید شود. همچنین تمرین با گرسنگی با عوامل اصلی پیری عضلات مبارزه می کند.
جالب است بدانید این ترکیب منجر به ایجاد مکانیسمی می شود که در آن بافت مغز و ماهیچه بازیافت می شود. ورزش با این حالت می تواند باعث تحریک ژن ها و عامل رشد شود. و این بدین معناست که ورزش کردن با شکم خالی به مغز، اعصاب و فیبرهای عضلانی کمک می کند تا جوان باقی بماند. در کل اثر ترکیب ورزش و گرسنگی برای بدن چیزی فراتر از سوزاندن چربی و از دست دادن وزن است.
ورزش قبل از صبحانه
شکم خالی به حالتی گفته می شود که فرد حداقل بین ۱۶ الی ۱۸ ساعت چیزی نخورده باشد پس اگر می خواهید در طول روز به این سبک ورزش کنید باید از ۱۱ صبح تا ۷ بعد از ظهر چیزی نخورده این یعنی عملا باید صبحانه، ناهار و شام را حذف کنید که این کار غیر ممکن است پس بهترین زمان برای اجرای این متد قبل از صبحانه است.
منبع: پیام سلامت
ارسال نظر