.svg)
چگونه شکمی تخت و صاف داشته باشیم؟
پارسینه: با یادگیری چند ترفند کوچک و به‌کارگیری آن در زندگی روزمره می‌توانید به سادگی شکمی تخت و صاف داشته باشید.
اگر دوست دارید به تناسب اندام برسید و شکم تخت و صافی داشته باشید، لازم است تا در کنار تمام تمرینات ورزشی و رژیم‌هایی غذایی، از یک‌سری ترفند و توصیه‌ی ساده و کوچک نیز پیروی کنید تا به‌تدریج به اندام ایده‌آل و متناسب برسید.
در این قسمت به چند ترفند و توصیه‌ی کوچک در این زمینه اشاره می‌کنیم. با زیبامون دات کام همراه باشید.
موقعیت خود را تغییر دهید
همیشه از یک وضعیت درست و مناسب برای نشستن و برخاستن استفاده کنید. زمانی‌که جنب‌وجوش و حرکتتان به صورت درست و اصولی باشد، مطمینا عضلات شکم نیز تحت تاثیر قرار می‌گیرند و به‌تدریج ماهیچه‌های شکم صاف و متناسب خواهند شد.
می‌توانید چند برگه یادداشت کوچک را در بالای میز کار خود بچسبانید و برای دیدن آن بایستید. این حرکات ساده در طول روز، نقش موثری در ایجاد تناسب اندام خواهند داشت.
نوشیدن آب
حتی اگر احساس تشنگی نیز نداشتید، مقداری آب بنوشید. نوشیدن آب اضافی در طول روز، شما را سیر نگه‌می‌دارید و مانع از پرخوری خواهد شد. حداقل روزی ۸ لیوان آب یا سایر مایعات را مصرف کنید.
سبزیجات بخورید
پزشکان بر این باورند که میوه‌ها و سبزیجات، نقش بسیار موثری در پر شدن معده دارند. انواع سوپ، سالاد، میوه و ... را در وعده‌های غذایی خود بگنجانید. این خوراکی‌ها قسمت زیادی از حجم معده را پر می‌کنند و باعث می‌شوند تا از مواد غذایی دیگر، به مقدار کمتری استفاده کنید.
بادام را فراموش نکنید
تحقیقات نشان داده است که استفاده از آجیل‌ها و به‌خصوص بادام، در تغییر سایز کمر نقش دارد. این آجیل‌ها سرشار از چربی‌های غیر اشباع هستند و نتایج قابل قبولی را در کاهش چربی شکم به همراه خواهند داشت. یک مشت بادام خام (بدون نمک و روغن) را در طول روز استفاده کنید و از فواید آن بهره‌مند شوید.
صبحانه
رژیم غذایی که در آن کلسیم نیز گنجانده شده است، با ایجاد تناسب اندام مرتبط هستند. شیر کم‌چرب را حتما در صبحانه خود بگنجانید. کلسیم موجود در شیر و سایر لبنیات نقش بسیار موثری در از بین بردن سدیم دارد و از این طریق التهاب و چاقی ناشی از سدیم نیز از بین خواهد رفت.
جویدن آدامس
یکی از راه‌های ساده برای داشتن شکم صاف و تخت جویدن آدامس است. همیشه آدامس بدون قند همراه خود داشته باشید. اگر می‌خواهید تنفستان نیز تازه شود می‌توانید از انواع آدامس‌های نعنایی و بدون قند نیز استفاده کنید.
آرامش داشته باشید
استرس و اضطراب تاثیر مستقیمی بر روی دستگاه گوارش دارند و باعث اختلال در روند طبیعی این قسمت از بدن می‌شوند. علاوه‌براین استرس و اضطراب باعث افزایش تولید هورمون کورتیزول می‌شود. این هورمون باعث افزایش تجمع چربی در قسمت میانی بدن (شکم) می‌شود تا از سایر ارگان‌های بدن محافظت شود.
برای اینکه تنش و استرس را از خود دور کنید، روزانه ۲۰ دقیقه را به استراحت و ایجاد آرامش در بدن اختصاص دهید.
در این قسمت به چند ترفند و توصیه‌ی کوچک در این زمینه اشاره می‌کنیم. با زیبامون دات کام همراه باشید.
موقعیت خود را تغییر دهید
همیشه از یک وضعیت درست و مناسب برای نشستن و برخاستن استفاده کنید. زمانی‌که جنب‌وجوش و حرکتتان به صورت درست و اصولی باشد، مطمینا عضلات شکم نیز تحت تاثیر قرار می‌گیرند و به‌تدریج ماهیچه‌های شکم صاف و متناسب خواهند شد.
می‌توانید چند برگه یادداشت کوچک را در بالای میز کار خود بچسبانید و برای دیدن آن بایستید. این حرکات ساده در طول روز، نقش موثری در ایجاد تناسب اندام خواهند داشت.
نوشیدن آب
حتی اگر احساس تشنگی نیز نداشتید، مقداری آب بنوشید. نوشیدن آب اضافی در طول روز، شما را سیر نگه‌می‌دارید و مانع از پرخوری خواهد شد. حداقل روزی ۸ لیوان آب یا سایر مایعات را مصرف کنید.
سبزیجات بخورید
پزشکان بر این باورند که میوه‌ها و سبزیجات، نقش بسیار موثری در پر شدن معده دارند. انواع سوپ، سالاد، میوه و ... را در وعده‌های غذایی خود بگنجانید. این خوراکی‌ها قسمت زیادی از حجم معده را پر می‌کنند و باعث می‌شوند تا از مواد غذایی دیگر، به مقدار کمتری استفاده کنید.
بادام را فراموش نکنید
تحقیقات نشان داده است که استفاده از آجیل‌ها و به‌خصوص بادام، در تغییر سایز کمر نقش دارد. این آجیل‌ها سرشار از چربی‌های غیر اشباع هستند و نتایج قابل قبولی را در کاهش چربی شکم به همراه خواهند داشت. یک مشت بادام خام (بدون نمک و روغن) را در طول روز استفاده کنید و از فواید آن بهره‌مند شوید.
صبحانه
رژیم غذایی که در آن کلسیم نیز گنجانده شده است، با ایجاد تناسب اندام مرتبط هستند. شیر کم‌چرب را حتما در صبحانه خود بگنجانید. کلسیم موجود در شیر و سایر لبنیات نقش بسیار موثری در از بین بردن سدیم دارد و از این طریق التهاب و چاقی ناشی از سدیم نیز از بین خواهد رفت.
جویدن آدامس
یکی از راه‌های ساده برای داشتن شکم صاف و تخت جویدن آدامس است. همیشه آدامس بدون قند همراه خود داشته باشید. اگر می‌خواهید تنفستان نیز تازه شود می‌توانید از انواع آدامس‌های نعنایی و بدون قند نیز استفاده کنید.
آرامش داشته باشید
استرس و اضطراب تاثیر مستقیمی بر روی دستگاه گوارش دارند و باعث اختلال در روند طبیعی این قسمت از بدن می‌شوند. علاوه‌براین استرس و اضطراب باعث افزایش تولید هورمون کورتیزول می‌شود. این هورمون باعث افزایش تجمع چربی در قسمت میانی بدن (شکم) می‌شود تا از سایر ارگان‌های بدن محافظت شود.
برای اینکه تنش و استرس را از خود دور کنید، روزانه ۲۰ دقیقه را به استراحت و ایجاد آرامش در بدن اختصاص دهید.
ارسال نظر