میزان ورزش مورد نیاز گروه‌های سنی مختلف را بدانیم

کارشناسان میزان ورزش مورد نیاز هر فرد را به شرح زیر توصیه می‌کنند:

افراد بزرگسال: باید روزانه ۳۰ دقیقه فعالیت هوازی به شکل پیاده روی، دویدن، دوچرخه سواری یا شنا داشته باشند. به علاوه آن‌ها باید دو بار در هفته ورزش‌های استقامتی نظیر بلندکردن وزنه یا بالارفتن از پله‌ها داشته باشند.

کودکان و نوجوانان: باید روزانه ۶۰ دقیقه فعالیت فیزیکی مناسب سن‌شان نظیر بازی در زمین بازی یا دوچرخه سواری داشته باشند. همچنین آن‌ها باید سه روز در هفته ورزش‌های استقامت عضلات و استقامت استخوان‌ها، نظیر والییبال یا بازی‌های گروهی پرجنب و جوش، انجام دهند.

سالمندان، زنان باردار و افراد مبتلا به معلولیت و ناتوانی: این افراد باید با پزشک‌شان در مورد یک برنامه ورزشی شخصی مشورت کنند.