یائسگی و کنترل وزن

اگر از هر خانمی بپرسید، بدترین مسائل در دوران یادسگی برای شما چیست، قطعاً اضافه کردن وزن جزو موارد بالای لیست خواهد بود. یائسگی با محدوده وسیعی از تغییرات هورمونی همراه است، مسئله‌ای که یکی از دلایل اضافه کردن وزن در این دوره زندگی است. از عوامل دیگری که کاهش وزن در این دوره را سخت می‌کند، کاهش توده عضلانی، مسائل ژنتیکی و سبک زندگی فرد (استرس، دیابت و ...) است.

در سراسر زندگی ما، استروژن دوست ماست، بدن ما را شاداب نگه می‌دارد. اما وقتی سن بالا می‌رود و یائسگی اتفاق می‌افتد، سطح استروژن کاهش می‌یابد که این مسئله باعث افزایش وزن و از بین رفتن عضله‌ها می‌شود. توده عضلانی برای خانم‌ها به دلیل نقش آن در سوزاندن کالری و افزایش متابولیسم، مهم است، هرچند وقتی سطح استروژن کاهش می‌یابد، متابولیسم بدن هم در نهایت کم می‌شود.

خانم‌های یائسه، بخش میانی اندامشان دچار اضافه وزن می‌شود و این مسئله عواقب بدی برای سلامت آن‌ها دارد. از جمله ریسک ابتلا به بیماری‌های قلبی، سکته قلبی، دیابت نوع ۲، سکته مغزی، انواع سرطان به خصوص سرطان پستان و سرطان روده بزرگ، را بالا می‌برد.

خانم‌های یائسه می‌توانند وزن خود را با راه کار‌های ساده زیر کنترل کنند:
- تحرک خود را طی روز زیاد کنید. با اطمینان، فعالیت‌های هوازی را به کار‌های روزمره خود برای حداقل ۷۵ تا ۱۵۰ دقیقه در هر هفته اضافه کنید؛ که البته بسته به وضعیت جسمانی شما می‌تواند بیشتر هم باشد. تمرین‌های قدرتی همچنین می‌تواند توده عضلانی شما را افزایش دهد؛ که منجر به بالا رفتن متابولیسم بدن شما خواهد شد. اگر شما بخواهید این زمان را در یک هفته تقسیم کنید، فقط نیم ساعت در ۵ روز از هفته خواهد شد.

- انتخاب مواد غذایی بهتر. غذا‌های کم کالری، اضافه کردن میوه، سبزیجات، غلات سبوس دار و پروتئین بدون چربی، به بدن شما کمک می‌کند تا در یک مسیر سلامت حرکت کند. خوردن غذا‌هایی با گلوکز کمتر می‌تواند، برای کاهش سطح قند خون شما مفید باشد. این کار‌ها به نظر قدم‌های کوچکی می‌رسند، اما اگر در برنامه‌های روزانه شما رعایت شوند، تاثیرات بسیار بزرگی دارند.

- پیداکردن یک همراه. پیدا کردن یک همراه از بین دوستان تان می‌تواند شما را در مسیر درست نگه دارد. اگر این همراهی توسط کسی یا کسانی باشد که، آن‌ها نیز تلاش می‌کنند تا وزن خود را حفظ کنند، قطعا بسیار مفید خواهد بود.

مزایای ورزش کردن فقط در کنترل وزن شما خلاصه نمی‌شود، بلکه ریسک ابتلا به بیماری‌هایی که می‌تواند به دلیل چاقی اتفاق بیفتد را کاهش می‌دهد. همچنین انیستیو ملی سلامت آمریکا (NIH) اعلام کرد، کسانی که هر روز حدود ۱۰ دقیقه ورزش می‌کنند، دور کمر باریک تری دارند. ورزش کردن می‌تواند ریسک ابتلا به پوکی استخوان، بیماری‌های قلبی و سندرم متابولیک را کاهش دهد و باعث تقویت مفاصل، عضله‌ها و حفظ سلامت روده شود. البته قطعا در جلوگیری از ابتلا به افسردگی و اضطراب و سرطان پستان موثر است و در نهایت باعث بهبود سلامت کلی فرد می‌شود. اگر بتوانید احساس خوب خود و سلامتی تان را حفظ کنید، یائسگی پایان خوبی‌های زندگی شما نیست. در دوره‌های مختلف زندگی، خانم‌ها مسائل جدیدی را تجربه می‌کنند، پس باید سلامت باشند تا بتوانند قوی بمانند.

لازم به ذکر است، برای داشتن یک برنامه کامل، شما باید با دکترتان صحبت کنید، تا برنامه‌ای خاص شما را برایتان تنظیم نماید. قطعا یک الگوی واحد برای همه خانم‌ها جهت رسیدن به سلامتی وجود ندارد. تنها کنترل وزن باعث نمی‌شود که شما احساس خوبی داشته باشید و یا خطر ابتلا به برخی از مشکلات سلامتی در شما کاهش یابد. بلکه باعث می‌شود، شما احساس رضایت از خودتان داشته باشید.

منبع: سیمرغ