.svg)
۶ دلیل که اثبات میکند انار در بارداری مفید است
پارسینه: انار یکی از غنی‌ترین منابع آنتی اکسیدانی بشمار می‌رود که برای بارداری و رشد جنین شما می‌تواند انتخاب ایده ال باشد. اما در این مقاله به توضیحات بیشتر می‌پردازیم و با خواص معجزه آسا انار در بارداری آشنا میشویم.
یکی از سوالات رایج در زمان بارداری این است که آیا انار در زیبا شدن جنین اثرگذار است یا نه؟ چه مقدار انار بخوریم؟ چرا انار بخوریم؟
انار یکی از غنی‌ترین منابع آنتی اکسیدانی بشمار می‌رود که برای بارداری و رشد جنین شما می‌تواند انتخاب ایده ال باشد. اما در این مقاله به توضیحات بیشتر می‌پردازیم و با خواص معجزه آسا انار در بارداری آشنا میشویم:
امروزه انار تقریبا در همه جا یافت میشود و دلیل آنهم خواص فراوان این میوه است که کسی نمی‌تواند از آن چشم پوشی کند. شما می‌توانید در هر زمان این میوه را خریداری کنید که بهترین زمان آن را از آپریل تا آگوست میدانند. دانه‌های انار تنها قسمت قابل خوراکی این میوه است. دقت کنید.
آیا مصرف انار و آب انار در بارداری امن است؟
انار غنی از مواد مغذی متعددی است که به شما و فرزند شما در دوران بارداری کمک خواهد کرد. از سوی دیگر، آب انار یک محلول عالی برای هضم غذا و تحریک میل شما برای شیرینی‌ها می‌باشد. البته بدلیل افت فشار آب انار توصیه نمیشود و خود انار را مصرف کنید.
ویتامین و املاح انار که در بارداری مفید است:
ریز مغذی‌های مورد نیاز در دوران بارداری شامل: فولات، ویتامین D، آهن، پروتئین و کلسیم است.
نصف فنجان انار شامل حاوی ۷۲ کالری است که از میان می‌تواند ۹ میلی گرم از ۱۰۰۰ میلی گرم کلسیم مورد نیاز روزانه، ۳۳ میکروگرم از ۸۰۰ میکروگرم فولات مورد نیاز روزانه، ۲۶ میلی گرم تا ۲۷ میلی گرم آهن مورد نیاز و ۴۵ گرم از ۷۱ گرم پروتئین مورد نیاز روزانه بدن مادر باردار را تامین میکند.
همچنین ۸.۹ میلی گرم ویتامین C. دارد که به جذب آهن کمک میکند.
۶ دلیل که اثبات میکند انار در بارداری مفید است:
اثبات یک: اثبات شده که انار حاوی ترکیبات فیتوکمیکالی است و از این رو برای سلامت قلب بسیار مناسب است. این میوه کمک میکند تا فشار خون پایین بیایید. این خبر خوبی است اگر شما در هفته‌های آخر بارداری بسر می‌برید و یا اینکه دارای پره اکلامپسی شده اید و فشار شما بالا رفته پس انار بخورید.
اثبات دوم: انار غنی از ویتامین c. می‌باشد؛ بنابراین این میوه برای تقویت سیستم ایمنی بسیار مفید است. مخصوصا وقتی که شما در دوران بارداری هستید و جنین در بدن شما رشد میکند. باید سیستم ایمنی خود را تقویت کنید.
اثبات سوم: مطالعات نشان داه است که مصرف انار دارای اثرات مفیدی بر روی سلامت استخوان‌ها و چگالی آن‌ها می‌باشد. پس برای ارتقا سلامت استخوان‌های جنین خود تلاش کنید.
اثبات چهارم: انار از نظر منبع آنتی اکسیدانی بسیار غنی‌تر از تمشک و چای سبز بوده و برای سلامت بدن شما ضروری و مفید است.
اثبات پنجم: بسیاری از محافظت‌های پوست دارای خاصیت عصاره انار هستند. زیرا انار از پوست گذشته و باعث از بین بردن خشکی و بازسازی پوست میشود.
اثبات ششم: در یکی از مطالعات دیگر نشان داده شده که مصرف انار می‌تواند باعث محافظت از جفت شود که این عمل را با جلوگیری و مبارزه با رادیکال‌های آزاد انجام می‌دهد.
خواص خوردن انار در بارداری:
در اینجا برخی از مزایای بهداشت انار در دوران بارداری:
۱. غنی از فیبر
نصف فنجان انار حاوی حدود ۵ گرم فیبر است.
وقتی باردار هستید، معمولا از یبوست و سایر مشکلات مربوط به روده رنج می‌برید.
از غذا‌های غنی از فیبر در رژیم روزانه خود مصرف کنید تا از یبوست جلوگیری شود. فیبر در انار، بدون هیچ گونه ناراحتی، به تنظیم حرکات روده کمک میکند.
طبق گزارش انجمن بارداری آمریکا، در بارداری باید به صورت روزانه ۲۵ تا ۳۰ گرم فیبر مصرف کنید.
۲. غنی از آهن:
انار یکی از منابع غنی آهن است. مصرف آهن به جلوگیری از کم خونی کمک میکند. اگر کم خونی دارید، آهن می‌تواند به رفع مشکلات بسیاری کمک کند.
۳. غنی از ویتامین ث:
انار همچنین یک منبع عالی ویتامین C. است. مصرف ویتامین C. تضمین میکند بدن می‌تواند تمام آهن را از منابع غذایی مختلف و حتی مکمل‌ها جذب کند. هنگامی که انار می‌خورید، محتوای ویتامین C. در میوه باعث جذب آهن میشود.
۴. برآورده کردن نیاز‌های گرمایی:
هنگامی که حامله هستید، در طول سه ماهه دوم و سوم بین ۲۰۰۰ تا ۲۲۰۰ کالری نیاز دارید. هشت اونس آب انار حاوی تقریبا ۱۳۶ کالری است که درصد سالمی از نیاز روزانه کالری شما را تامین میکند.
همچنین می‌توانید مقدار زیادی آب انار را در طول روز برای هضم غذا بنوشید. در حالی که آب انار به شما کالری زیادی می‌دهد، اطمینان حاصل کنید که منابع مختلفی از میوه و سبزی برای مصرف کالری مصرف می‌کنید
۵. فولات:
در دوران بارداری، فولات نقش مهمی برای شما و رشد کودک ایفا میکند.
آب انار حاوی ۶۰ میلی گرم فولات است.
در بارداری، باید روزانه حدود ۶۰۰ میلیگرم فولات مصرف کنید.
مصرف مقدار مناسب فولات در بارداری، کودک شما را در برابر نقص‌های مختلف زایمان، از جمله نارسایی‌های عصبی، محافظت میکند.
۶. ویتامین K:
آب انار منبع عالی ویتامین K. است.
یک قاشق آب انار حاوی ۲۶.۱ میکروگرم ویتامین K. است.
در بارداری بطور روزانه در حدود ۹۰ میکروگرم ویتامین K. نیاز دارید.
ویتامین K. نقش مهمی در تقویت استخوان‌های کودک دارد. همچنین به روند طبیعی لخته شدن خون کمک میکند.
۷. غنی از پتاسیم:
مصرف هشت اونس آب انار در روز ۵۳۸ میلی گرم پتاسیم تامین میکند. پتاسیم یکی از مواد مغذی مهم در بارداری است.
۸. آنتی اکسیدان ها:
آب انار غنی از آنتی اکسیدان‌ها است که دارای مزایای زیادی هستند و نقش مهمی در بارداری سالم ایفا می‌کنند.
آب انار از عوارض بارداری جلوگیری میکند:
یک مطالعه اخیر آزمایشگاهی در دانشگاه واشنگتن بیان میکند که مصرف منظم آب انار از پره اکلامپسی و محدودیت رشد جلوگیری میکند.
هنگام افزایش رادیکال‌های آزاد، سلول‌های بدن تحت استرس اکسیداتیو قرار می‌گیرند. آب انار حاوی مقدار زیادی آنتی اکسیدان است که به محافظت از رادیکال‌های آزاد در بارداری‌های پیچیده کمک میکند.
استرس اکسیداتیو به مشکلات جفت منجر میشود که به نوبه خود منجر به عوارضی مانند پره اکلامپسی میشود که در آن فشار خون زن باردار افزایش می‌یابد؛ بنابراین مشکلات جفت می‌تواند سبب کاهش وزن هنگام تولد نوزادان و همچنین زایمان زودرس شود.
آیا خطری در رابطه با مصرف انار وجود دارد؟
از مصرف عصاره انار اجتناب کنید، زیرا حاوی پوست انار است که می‌تواند باعث انقباضات زود هنگام شود. آب انار دارای کالری زیادی است، بنابراین باید به مقدار متوسط مصرف شود. گاهی اوقات انار با دارو‌های دیگر مانند رقیق کننده‌های خون، مهارکننده‌های ACE، استاتین‌ها و دارو‌های فشار خون تداخل ایجاد میکند.
توصیه‌های روزانه مصرف میوه در بارداری:
میزان میوه و سبزی مورد نیاز در دوران بارداری براساس کالری و وزن شما در دوران بارداری مشخص میشود. باردار مادر باید روزانه حداقل ۲ تا ۴ واحد میوه و ۳ تا ۵ واحد سبزی دریافت کنند و انار می‌تواند یکی از گزینه‌های انتخابی گروه میوه جات باشد؛ بنابراین در هر زمان در دوره بارداری می‌توانید اتار را مصرف کنید.
۳ راه افزودن انار به رژیم غذایی مادر باردار:
۱. جداکردن دانه انار و اضافه کردن به سالاد و یا ژله و یا بستنی
۲. جدا کردن دانه‌های انار و آب آن را گرفتن و بصورت آبمیوه مصرف کردن (مادران دارای اضافه وزن خود میوه را بخورند)
۳. استفاده از انار بعنوان چاشنی کنار غذا‌ها مثل مرغ ترش و ...
هشدار:
افرادی که دارای قند خون و دیابت بارداری هستند با احتیاط انار بخورند و آن را جایگزین سهم میوه آن روز خود کنند.
ملاحضات:
اگرچه انار میوه‌ای سرشار از خواص مفید است، اما مصرف آن باید متعادل بوده و زیاده روی نکنید. پوست انار باعث تحریک انقباضات شده و ممکن است منجر به زایمان زودرس شود. آب انار نیز حاوی کالری زیادی است و باید در مصرف آن محتاط باشید. همچنین مصرف انار با مصرف دارو‌هایی از قبیل: مهارکننده‌های ACE، داروی رقیق کننده خون، داروی فشار خون و استاتین‌ها تداخل دارد. احتیاط کنید.
از توهم تا واقعیت:
مصریان قدیم معتقد بودند که انار برای درمان ناباروری مفید است و می‌توان از آن برای درمان عفونت‌ها استفاده کرد. همچنین در برخی از مقالات اشاره شده که انار در زیبایی جنین اثرگذار است.
انار یکی از غنی‌ترین منابع آنتی اکسیدانی بشمار می‌رود که برای بارداری و رشد جنین شما می‌تواند انتخاب ایده ال باشد. اما در این مقاله به توضیحات بیشتر می‌پردازیم و با خواص معجزه آسا انار در بارداری آشنا میشویم:
امروزه انار تقریبا در همه جا یافت میشود و دلیل آنهم خواص فراوان این میوه است که کسی نمی‌تواند از آن چشم پوشی کند. شما می‌توانید در هر زمان این میوه را خریداری کنید که بهترین زمان آن را از آپریل تا آگوست میدانند. دانه‌های انار تنها قسمت قابل خوراکی این میوه است. دقت کنید.
آیا مصرف انار و آب انار در بارداری امن است؟
انار غنی از مواد مغذی متعددی است که به شما و فرزند شما در دوران بارداری کمک خواهد کرد. از سوی دیگر، آب انار یک محلول عالی برای هضم غذا و تحریک میل شما برای شیرینی‌ها می‌باشد. البته بدلیل افت فشار آب انار توصیه نمیشود و خود انار را مصرف کنید.
ویتامین و املاح انار که در بارداری مفید است:
ریز مغذی‌های مورد نیاز در دوران بارداری شامل: فولات، ویتامین D، آهن، پروتئین و کلسیم است.
نصف فنجان انار شامل حاوی ۷۲ کالری است که از میان می‌تواند ۹ میلی گرم از ۱۰۰۰ میلی گرم کلسیم مورد نیاز روزانه، ۳۳ میکروگرم از ۸۰۰ میکروگرم فولات مورد نیاز روزانه، ۲۶ میلی گرم تا ۲۷ میلی گرم آهن مورد نیاز و ۴۵ گرم از ۷۱ گرم پروتئین مورد نیاز روزانه بدن مادر باردار را تامین میکند.
همچنین ۸.۹ میلی گرم ویتامین C. دارد که به جذب آهن کمک میکند.
۶ دلیل که اثبات میکند انار در بارداری مفید است:
اثبات یک: اثبات شده که انار حاوی ترکیبات فیتوکمیکالی است و از این رو برای سلامت قلب بسیار مناسب است. این میوه کمک میکند تا فشار خون پایین بیایید. این خبر خوبی است اگر شما در هفته‌های آخر بارداری بسر می‌برید و یا اینکه دارای پره اکلامپسی شده اید و فشار شما بالا رفته پس انار بخورید.
اثبات دوم: انار غنی از ویتامین c. می‌باشد؛ بنابراین این میوه برای تقویت سیستم ایمنی بسیار مفید است. مخصوصا وقتی که شما در دوران بارداری هستید و جنین در بدن شما رشد میکند. باید سیستم ایمنی خود را تقویت کنید.
اثبات سوم: مطالعات نشان داه است که مصرف انار دارای اثرات مفیدی بر روی سلامت استخوان‌ها و چگالی آن‌ها می‌باشد. پس برای ارتقا سلامت استخوان‌های جنین خود تلاش کنید.
اثبات چهارم: انار از نظر منبع آنتی اکسیدانی بسیار غنی‌تر از تمشک و چای سبز بوده و برای سلامت بدن شما ضروری و مفید است.
اثبات پنجم: بسیاری از محافظت‌های پوست دارای خاصیت عصاره انار هستند. زیرا انار از پوست گذشته و باعث از بین بردن خشکی و بازسازی پوست میشود.
اثبات ششم: در یکی از مطالعات دیگر نشان داده شده که مصرف انار می‌تواند باعث محافظت از جفت شود که این عمل را با جلوگیری و مبارزه با رادیکال‌های آزاد انجام می‌دهد.
خواص خوردن انار در بارداری:
در اینجا برخی از مزایای بهداشت انار در دوران بارداری:
۱. غنی از فیبر
نصف فنجان انار حاوی حدود ۵ گرم فیبر است.
وقتی باردار هستید، معمولا از یبوست و سایر مشکلات مربوط به روده رنج می‌برید.
از غذا‌های غنی از فیبر در رژیم روزانه خود مصرف کنید تا از یبوست جلوگیری شود. فیبر در انار، بدون هیچ گونه ناراحتی، به تنظیم حرکات روده کمک میکند.
طبق گزارش انجمن بارداری آمریکا، در بارداری باید به صورت روزانه ۲۵ تا ۳۰ گرم فیبر مصرف کنید.
۲. غنی از آهن:
انار یکی از منابع غنی آهن است. مصرف آهن به جلوگیری از کم خونی کمک میکند. اگر کم خونی دارید، آهن می‌تواند به رفع مشکلات بسیاری کمک کند.
۳. غنی از ویتامین ث:
انار همچنین یک منبع عالی ویتامین C. است. مصرف ویتامین C. تضمین میکند بدن می‌تواند تمام آهن را از منابع غذایی مختلف و حتی مکمل‌ها جذب کند. هنگامی که انار می‌خورید، محتوای ویتامین C. در میوه باعث جذب آهن میشود.
۴. برآورده کردن نیاز‌های گرمایی:
هنگامی که حامله هستید، در طول سه ماهه دوم و سوم بین ۲۰۰۰ تا ۲۲۰۰ کالری نیاز دارید. هشت اونس آب انار حاوی تقریبا ۱۳۶ کالری است که درصد سالمی از نیاز روزانه کالری شما را تامین میکند.
همچنین می‌توانید مقدار زیادی آب انار را در طول روز برای هضم غذا بنوشید. در حالی که آب انار به شما کالری زیادی می‌دهد، اطمینان حاصل کنید که منابع مختلفی از میوه و سبزی برای مصرف کالری مصرف می‌کنید
۵. فولات:
در دوران بارداری، فولات نقش مهمی برای شما و رشد کودک ایفا میکند.
آب انار حاوی ۶۰ میلی گرم فولات است.
در بارداری، باید روزانه حدود ۶۰۰ میلیگرم فولات مصرف کنید.
مصرف مقدار مناسب فولات در بارداری، کودک شما را در برابر نقص‌های مختلف زایمان، از جمله نارسایی‌های عصبی، محافظت میکند.
۶. ویتامین K:
آب انار منبع عالی ویتامین K. است.
یک قاشق آب انار حاوی ۲۶.۱ میکروگرم ویتامین K. است.
در بارداری بطور روزانه در حدود ۹۰ میکروگرم ویتامین K. نیاز دارید.
ویتامین K. نقش مهمی در تقویت استخوان‌های کودک دارد. همچنین به روند طبیعی لخته شدن خون کمک میکند.
۷. غنی از پتاسیم:
مصرف هشت اونس آب انار در روز ۵۳۸ میلی گرم پتاسیم تامین میکند. پتاسیم یکی از مواد مغذی مهم در بارداری است.
۸. آنتی اکسیدان ها:
آب انار غنی از آنتی اکسیدان‌ها است که دارای مزایای زیادی هستند و نقش مهمی در بارداری سالم ایفا می‌کنند.
آب انار از عوارض بارداری جلوگیری میکند:
یک مطالعه اخیر آزمایشگاهی در دانشگاه واشنگتن بیان میکند که مصرف منظم آب انار از پره اکلامپسی و محدودیت رشد جلوگیری میکند.
هنگام افزایش رادیکال‌های آزاد، سلول‌های بدن تحت استرس اکسیداتیو قرار می‌گیرند. آب انار حاوی مقدار زیادی آنتی اکسیدان است که به محافظت از رادیکال‌های آزاد در بارداری‌های پیچیده کمک میکند.
استرس اکسیداتیو به مشکلات جفت منجر میشود که به نوبه خود منجر به عوارضی مانند پره اکلامپسی میشود که در آن فشار خون زن باردار افزایش می‌یابد؛ بنابراین مشکلات جفت می‌تواند سبب کاهش وزن هنگام تولد نوزادان و همچنین زایمان زودرس شود.
آیا خطری در رابطه با مصرف انار وجود دارد؟
از مصرف عصاره انار اجتناب کنید، زیرا حاوی پوست انار است که می‌تواند باعث انقباضات زود هنگام شود. آب انار دارای کالری زیادی است، بنابراین باید به مقدار متوسط مصرف شود. گاهی اوقات انار با دارو‌های دیگر مانند رقیق کننده‌های خون، مهارکننده‌های ACE، استاتین‌ها و دارو‌های فشار خون تداخل ایجاد میکند.
توصیه‌های روزانه مصرف میوه در بارداری:
میزان میوه و سبزی مورد نیاز در دوران بارداری براساس کالری و وزن شما در دوران بارداری مشخص میشود. باردار مادر باید روزانه حداقل ۲ تا ۴ واحد میوه و ۳ تا ۵ واحد سبزی دریافت کنند و انار می‌تواند یکی از گزینه‌های انتخابی گروه میوه جات باشد؛ بنابراین در هر زمان در دوره بارداری می‌توانید اتار را مصرف کنید.
۳ راه افزودن انار به رژیم غذایی مادر باردار:
۱. جداکردن دانه انار و اضافه کردن به سالاد و یا ژله و یا بستنی
۲. جدا کردن دانه‌های انار و آب آن را گرفتن و بصورت آبمیوه مصرف کردن (مادران دارای اضافه وزن خود میوه را بخورند)
۳. استفاده از انار بعنوان چاشنی کنار غذا‌ها مثل مرغ ترش و ...
هشدار:
افرادی که دارای قند خون و دیابت بارداری هستند با احتیاط انار بخورند و آن را جایگزین سهم میوه آن روز خود کنند.
ملاحضات:
اگرچه انار میوه‌ای سرشار از خواص مفید است، اما مصرف آن باید متعادل بوده و زیاده روی نکنید. پوست انار باعث تحریک انقباضات شده و ممکن است منجر به زایمان زودرس شود. آب انار نیز حاوی کالری زیادی است و باید در مصرف آن محتاط باشید. همچنین مصرف انار با مصرف دارو‌هایی از قبیل: مهارکننده‌های ACE، داروی رقیق کننده خون، داروی فشار خون و استاتین‌ها تداخل دارد. احتیاط کنید.
از توهم تا واقعیت:
مصریان قدیم معتقد بودند که انار برای درمان ناباروری مفید است و می‌توان از آن برای درمان عفونت‌ها استفاده کرد. همچنین در برخی از مقالات اشاره شده که انار در زیبایی جنین اثرگذار است.
منبع: برترین ها
ارسال نظر