کالری سوزی بیشتر برای کاهش وزن با ۳ تغییر ساده؟!

وقتی نوبت به کاهش وزن می‌رسد، ورزش تبدیل به امری ضروری می‌شود. اگر شما هم اشتیاق به کاهش وزن دارید پس این سه تغییر را در برنامه روزانه خود انجام دهید تا بیشتر کالری بسوزانید.

طلوع خورشید سلام!

بیدار شدن برای ورزش صبحگاهی باعث می‌شود زنگ ساعت آزارتان دهد، اما این کار یک مزیت عالی دارد: ورزش صبحگاهی کالری بیشتری می‌سوزاند. تحقیقات نشان داده افرادی که صبح ورزش می‌کنند انگیزه بیشتری دارند و زمان بیشتری نیز به ورزش اختصاص می‌دهند. دلیلش این است که افراد در صبح هوشیارتر هستند و انرژی بالاتری دارند، اما ورزش عصر یا شب همراه با خستگی و فشاری است که در طول روز به شما وارد شده است. عادت کردن به ورزش صبحگاهی حتی کمک می‌کند دیگر ورزش را فراموش نکنید و همین به کاهش وزن نیز کمک می‌کند.

سرعت بگیرید

در بحث ورزش هوازی، دویدن بیشتر از پیاده روی به کاهش وزن کمک می‌کند، چون کالری بیشتری می‌سوزاند، اما اگر فقط مقداری سرعت خود را افزایش دهید، بیشتر هم کالری می‌سوزانید. لازم نیست در طول ورزش پیوسته در حال دویدن باشید. به پیاده روی خود چند مرتبه دویدن با سرعت بالا اضافه کنید، این شوک باعث می‌شود بتوانید مقدار کالری بیشتری در طول تمرین و بعد از آن بسوزانید. همچنین به خاطر داشته باشید در حال پیاده روی دست‌های خود را دائما حرکت دهید. با این کار ۱۵ درصد بیشتر کالری خواهید سوزاند.

با ورزش قدرتی کالری بسوزانید

عضلات، کالری بیشتری نسبت به چربی‌ها می‌سوزانند، پس هرچه بافت عضلانی بیشتری داشته باشیم، کاهش وزن آسان‌تر می‌شود. لازم نیست از همین الان به بخش بدنسازی باشگاه بروید، ورزش‌های قدرتی را در طول روز و بدون باشگاه رفتن انجام دهید. مثلا می‌توانید از این روتین ورزشی در آشپزخانه استفاده کنید. البته فراموش نکنید که حرکات قدرتی را متناسب با وزن بدنتان انجام دهید، گاهی با اضافه وزن بالا نمی‌توان هر حرکتی را انجام داد، چون باعث می‌شود آسیب ببینید و تا مدت‌ها از ورزش محروم شوید.

منبع: سیمرغ