.svg)
با مصرف این نوشیدنی‌ها با بی‌خوابی خداحافظی کنید
پارسینه: اگر ناامیدانه در تلاشید تا علی رغم صدای گریه کودک، اثرات جانبی داورهایتان، استرس کاری و یا مهمانی‌های آخر شب به خواب بروید. درمان‌های طبیعی وجود دارد که با مصرف آن‌ها می‌توانید به خواب خوش بروید.
اگر ناامیدانه در تلاشید تا علی رغم صدای گریه کودک، اثرات جانبی داورهایتان، استرس کاری و یا مهمانی‌های آخر شب به خواب بروید. درمان‌های طبیعی وجود دارد که با مصرف آن‌ها می‌توانید به خواب خوش بروید.
شیربادام
به گزارش سلامت نیوز به نقل از سایت سیمرغ، بادام منبع غنی منیزیوم است. ماده معدنی که برای خواب راحت ضروری است و طبق تحقیقی که در مجله طب جایگزین مولکولی Journal of Orthomolecular Medicine منتشر شد زمانی که میزان منیزیوم در بدن خیلی پائین باشد فرد نمی‌تواند بخوابد و از بی خوابی رنج می‌برد.
راه حل؟
قبل از خواب شیر بادام بنوشید. اگر یک لیوان شیربادام خیلی بی مزه است سعی کنید آن را با مقداری آب آلبالو و یک قاشق چایخوری عسل مزه دارد کنید. این کار خواب شما را به وضعیت نرمال برمی گرداند.
چای نعناع گربه‌ای Catnip
نعنای گربه‌ای (یک گونه از تیره نعناعیان است) فقط برای گربه‌ها نیست. این گیاه مواد ضد اضطرابی دارد که می‌تواند ذهن را آرام کرده شما را به خواب عمیق ببرد. چای تی پی دریمز Teepee Dreams از شرکت چای آمریکا Native American Tea Company را امتحان کنید.
بابونه
بابونه همراه با اسطوخودوس یکی از معروفترین و متداولترین درمان‌ها به شکل چای برای خواب است. به این دلیل که خوب عمل می‌کند، طعم عالی دارد و با افزودن مقداری عسل برای شیرین شدن آن (عسل همچنین موجب تحریک گیرنده‌های خواب می‌شود) کاری راحت برای مبتدی هاست. دانشمندان هنوز نمی‌دانند چرا بابونه اثرات آرام بخش و خواب آور دارد، اما در بسیاری افراد تاثیر داشته و به خوبی با اسطوخودوس، بادرنجبویه و ریشه سنبل الطیب ترکیب می‌شود.
نوشیدنی تخم شربتی Chia
امروزه تخم شربتی جزء گروه خوراکی‌های فوق العاده قرار دارد. اما اقوام آزتک و مایا‌ها تصور می‌کردند که تخم شربتی دارای خواص شفابخش شگفت انگیزی است. آن‌ها سرشار از تریپتوفان هستند که موجب خواب می‌شود. می‌توانید به جای نوشیدن آب خالی قبل از خواب به آن تخم شربتی اضافه کنید.
شیرنارگیل
فرهنگ‌های کهن در هند برای قرن‌ها می‌دانستند که زردچوبه ادویه‌ای قدرتمند است که می‌تواند به درمان التهاب، آرتروز و بسیاری از بیماری‌ها کمک کند زمانی که زردچوبه با یک منبع غنی از منیزیوم مثل شیر نارگیل ترکیب می‌شود به یک نوشیدنی دلچسب که به خواب کمک کرده و باعث می‌شود سرحال از خواب بیدار شوید تبدیل می‌شود. این چیزی است که افراد پرمشغله بدان نیاز دارند.
آب نارگیل
آن را با شیر نارگیل که از فشردن میوه نارگیل به دست می‌آید اشتباه نگیرید. آب نارگیل کمی تیره، اندکی شیرین و برای سهولت استفاده هم اکنون در بسته بندی وجود دارد فقط مراقب باشید که از انواع بدون شکر افزوده، مواد نگهدارنده و رنگ استفاده کنید. می‌توانید آن را به تنهایی یا همراه با سایر میوه‌ها مثل موز که غنی از پتاسیم یعنی یکی دیگر از مواد معدنی مورد نیاز برای خواب است مصرف کنید.
چای سبز
چای سبزیکی از بهترین منابع ال تیانین L-theanine است. یک قوری چای سبز دم کنید، بگذارید خنک شود و آن را به معجون موز و عسل خود قبل از خواب اضافه کنید یا آن را داغ هنگام خواندن یک کتاب خوب قبل از خواب بنوشید. در چین یکی از بهترین انواع چای سبز چای لانگ چینگ Lung Ching است که به چای دراگون ول dragonwell نیز معروف است به این دلیل که برگ‌های چای را روی آتش خشک می‌کنند. از نظر کیفیت، سهولت استفاده و عطرآرامبخش چای دراگون ول شما را ناامید نمی‌کند.
اسطوخودوس
از پیش از قرون وسطی اسطوخودوس به عنوان یک آرامبخش مورد استفاده بوده است. تحقیقات رایح درمانی نشان داده حتی بوییدن اسطوخودوس می‌تواند باعث رهایی از تنش، بهبود خلق و خو و تغییر امواج مغز شود. بهترین نوع اسطوخودوس متعلق به مناطق مدیترانه خصوصاً پرووانس Provence (یکی از شهر‌های جنوب شرقی فرانسه) است. وقتی نوبت به لذت از رایحه خوش آن برسد خیساندن چند برگ آن به اندازه چای اسطوخودوس خوب و آرامبخش است.
چای فرنجمشک و لیمو Lemon Balm Tea
این چای موجب خواب آلودگی نمی‌شود، اما به دلیل طعم و بوی لطیف لیمو و نعنا به آرامش و کاهش اضطراب کمک می‌کند. اگر به دنبال راهی طبیعی برای کاهش استرس هستید چای سنتی بادرنجبویه برای شما جادو می‌کند و پر از طعم لیموی تازه و نعنا است. اما درصورت استفاده از دارو‌های پرکاری تیروئید از خوردن آن خودداری کنید.
نوشیدنی‌های حاوی پودر منیزیوم
دونده ها، ورزشکاران یا افراد معمولی می‌توانند از خواص و آسانی استفاده پودر‌های منیزیوم برای تقویت مواد معدنی مورد نیاز برای خواب خوب بهره ببرند. می‌توان این پودر‌ها را فقط با آب مخلوط کرد یا در چای سبز بریزید و برای خواب آماده شوید.
شیر
ممکن است شیر گرم آمینو اسید‌ها یا موادی که موجب خواب می‌شود نداشته باشد، اما گرمای آن که دربدن شما پخش می‌شود خاصیت آرامبخشی دارد و نظریه‌هایی نیز وجود دارد مبنی بر اینکه گرمای شیر ما را به یاد دوران نوزادی که با شیر گرم تغذیه می‌شدیم می‌اندازد.
چای شبانه (نوعی نوشیدنی که با گیاهان آرامبخش و خواب آور پر می‌شود)
علاوه بر چای‌ها و جوشانده‌هایی که حاوی یک نوع محصول هستند باید کمی هم از چای‌های مخلوط استفاده کنید. این چای‌ها طیف وسیعی از طمع‌ها و در مان‌های موثر را به شما عرضه می‌کند و حاوی موادی هستند که موجب خواب می‌شود. آن‌ها با قدرت اثر‌های متفاوتی عرضه می‌شوند که می‌توانید مناسب با شرایط و میزان خستگی خود یکی از آن‌ها را انتخاب کنید.
اووالتین Ovaltine
اووالتین یک طعم دهنده شیر است که از عصاره مالت تهیه می‌شود. بیشتر افراد بالای ۴۰ سال با اووالتین آشنا هستند یک نوشیدنی صبحانه که قدمت آن به اوایل دهه ۱۹۰۰ در برن سوئیس باز می‌گردد، اما در انگلستان و ایالت متحده نیز تولید می‌شده است. این پودر باپایه مالت است که برای تهیه نوشیدنی به شیر افزوده می‌شود، اما به عنوان جایگزینی برای لبنیات می‌توانید آن را با شیر بادام مصرف کنید و میزان منیزیوم شیر بادام را بدین ترتیب به دو برابر افزایش دهید. آن را قبل از نوشیدن کمی گرم کرده مثل شکلات داغ قبل از خواب بنوشید.
گل ساعتی
گل ساعتی یک مسکن مورد توجه آزتک‌ها (آزتک‌ها، یک تمدن سرخ‌پوستی در مکزیک) بوده است و در طول تاریخ به دلیل اینکه بی خوابی را کاهش داده و یک مسکن ملایم است توسط درمانگر‌ها مورد استفاده قرار می‌گرفته است.
خواب
بله اسم این نوشیدنی واقعاً خواب است و هر شیشه آن محصول شرکت نورو Neuro هیچ رنگ و طعم مصنوعی نداشته و ۳۵ کالری انرژی دارد. این محصول گیاهی است و گواهی OU Kosher certified نیز دارد و در سه طعم عرضه می‌شود (هلو زردآلو، طالبی انبه و رویای نارنگی) این سه نوشیدنی حاوی موادی مثل تیانین، ملاتونین و منیزیوم هستند که به خواب کمک می‌کنند پس می‌توانید قبل از رفتن به رختخواب آن را بنوشید و هیچ زحمتی برایتان ندارد، چون مواد آن از قبل مخلوط شده اند.
آب آلبالو
آب آلبالو حاوی میزان زیادی ملاتونین، هورمون تنظیم کننده خواب است. مخلوط آب آلبالو با وانیل و عسل نوشیدنی خوش طعمی می‌شود که به خواب شما کمک کرده رادیکال‌های آزاد را از میان می‌برد.
ریشه سنبل الطیب
یونانیان و چینیان باستان از ریشه گل سنبل الطیب برای آرام کردن معده، از بین بردن اضطراب و ایجاد خواب عمیق و اصلاح الگوی خواب استفاده می‌کرده اتد. متداول است که آن را به صورت گرم تنها یا مخلوط با سایر گیاهان می‌نوشند، اما قرص، عصاره و شربت آن نیز در دسترس است. اثرات قوی دارد پس با احتیاط آن را مصرف کنید.
شیربادام
به گزارش سلامت نیوز به نقل از سایت سیمرغ، بادام منبع غنی منیزیوم است. ماده معدنی که برای خواب راحت ضروری است و طبق تحقیقی که در مجله طب جایگزین مولکولی Journal of Orthomolecular Medicine منتشر شد زمانی که میزان منیزیوم در بدن خیلی پائین باشد فرد نمی‌تواند بخوابد و از بی خوابی رنج می‌برد.
راه حل؟
قبل از خواب شیر بادام بنوشید. اگر یک لیوان شیربادام خیلی بی مزه است سعی کنید آن را با مقداری آب آلبالو و یک قاشق چایخوری عسل مزه دارد کنید. این کار خواب شما را به وضعیت نرمال برمی گرداند.
چای نعناع گربه‌ای Catnip
نعنای گربه‌ای (یک گونه از تیره نعناعیان است) فقط برای گربه‌ها نیست. این گیاه مواد ضد اضطرابی دارد که می‌تواند ذهن را آرام کرده شما را به خواب عمیق ببرد. چای تی پی دریمز Teepee Dreams از شرکت چای آمریکا Native American Tea Company را امتحان کنید.
بابونه
بابونه همراه با اسطوخودوس یکی از معروفترین و متداولترین درمان‌ها به شکل چای برای خواب است. به این دلیل که خوب عمل می‌کند، طعم عالی دارد و با افزودن مقداری عسل برای شیرین شدن آن (عسل همچنین موجب تحریک گیرنده‌های خواب می‌شود) کاری راحت برای مبتدی هاست. دانشمندان هنوز نمی‌دانند چرا بابونه اثرات آرام بخش و خواب آور دارد، اما در بسیاری افراد تاثیر داشته و به خوبی با اسطوخودوس، بادرنجبویه و ریشه سنبل الطیب ترکیب می‌شود.
نوشیدنی تخم شربتی Chia
امروزه تخم شربتی جزء گروه خوراکی‌های فوق العاده قرار دارد. اما اقوام آزتک و مایا‌ها تصور می‌کردند که تخم شربتی دارای خواص شفابخش شگفت انگیزی است. آن‌ها سرشار از تریپتوفان هستند که موجب خواب می‌شود. می‌توانید به جای نوشیدن آب خالی قبل از خواب به آن تخم شربتی اضافه کنید.
شیرنارگیل
فرهنگ‌های کهن در هند برای قرن‌ها می‌دانستند که زردچوبه ادویه‌ای قدرتمند است که می‌تواند به درمان التهاب، آرتروز و بسیاری از بیماری‌ها کمک کند زمانی که زردچوبه با یک منبع غنی از منیزیوم مثل شیر نارگیل ترکیب می‌شود به یک نوشیدنی دلچسب که به خواب کمک کرده و باعث می‌شود سرحال از خواب بیدار شوید تبدیل می‌شود. این چیزی است که افراد پرمشغله بدان نیاز دارند.
آب نارگیل
آن را با شیر نارگیل که از فشردن میوه نارگیل به دست می‌آید اشتباه نگیرید. آب نارگیل کمی تیره، اندکی شیرین و برای سهولت استفاده هم اکنون در بسته بندی وجود دارد فقط مراقب باشید که از انواع بدون شکر افزوده، مواد نگهدارنده و رنگ استفاده کنید. می‌توانید آن را به تنهایی یا همراه با سایر میوه‌ها مثل موز که غنی از پتاسیم یعنی یکی دیگر از مواد معدنی مورد نیاز برای خواب است مصرف کنید.
چای سبز
چای سبزیکی از بهترین منابع ال تیانین L-theanine است. یک قوری چای سبز دم کنید، بگذارید خنک شود و آن را به معجون موز و عسل خود قبل از خواب اضافه کنید یا آن را داغ هنگام خواندن یک کتاب خوب قبل از خواب بنوشید. در چین یکی از بهترین انواع چای سبز چای لانگ چینگ Lung Ching است که به چای دراگون ول dragonwell نیز معروف است به این دلیل که برگ‌های چای را روی آتش خشک می‌کنند. از نظر کیفیت، سهولت استفاده و عطرآرامبخش چای دراگون ول شما را ناامید نمی‌کند.
اسطوخودوس
از پیش از قرون وسطی اسطوخودوس به عنوان یک آرامبخش مورد استفاده بوده است. تحقیقات رایح درمانی نشان داده حتی بوییدن اسطوخودوس می‌تواند باعث رهایی از تنش، بهبود خلق و خو و تغییر امواج مغز شود. بهترین نوع اسطوخودوس متعلق به مناطق مدیترانه خصوصاً پرووانس Provence (یکی از شهر‌های جنوب شرقی فرانسه) است. وقتی نوبت به لذت از رایحه خوش آن برسد خیساندن چند برگ آن به اندازه چای اسطوخودوس خوب و آرامبخش است.
چای فرنجمشک و لیمو Lemon Balm Tea
این چای موجب خواب آلودگی نمی‌شود، اما به دلیل طعم و بوی لطیف لیمو و نعنا به آرامش و کاهش اضطراب کمک می‌کند. اگر به دنبال راهی طبیعی برای کاهش استرس هستید چای سنتی بادرنجبویه برای شما جادو می‌کند و پر از طعم لیموی تازه و نعنا است. اما درصورت استفاده از دارو‌های پرکاری تیروئید از خوردن آن خودداری کنید.
نوشیدنی‌های حاوی پودر منیزیوم
دونده ها، ورزشکاران یا افراد معمولی می‌توانند از خواص و آسانی استفاده پودر‌های منیزیوم برای تقویت مواد معدنی مورد نیاز برای خواب خوب بهره ببرند. می‌توان این پودر‌ها را فقط با آب مخلوط کرد یا در چای سبز بریزید و برای خواب آماده شوید.
شیر
ممکن است شیر گرم آمینو اسید‌ها یا موادی که موجب خواب می‌شود نداشته باشد، اما گرمای آن که دربدن شما پخش می‌شود خاصیت آرامبخشی دارد و نظریه‌هایی نیز وجود دارد مبنی بر اینکه گرمای شیر ما را به یاد دوران نوزادی که با شیر گرم تغذیه می‌شدیم می‌اندازد.
چای شبانه (نوعی نوشیدنی که با گیاهان آرامبخش و خواب آور پر می‌شود)
علاوه بر چای‌ها و جوشانده‌هایی که حاوی یک نوع محصول هستند باید کمی هم از چای‌های مخلوط استفاده کنید. این چای‌ها طیف وسیعی از طمع‌ها و در مان‌های موثر را به شما عرضه می‌کند و حاوی موادی هستند که موجب خواب می‌شود. آن‌ها با قدرت اثر‌های متفاوتی عرضه می‌شوند که می‌توانید مناسب با شرایط و میزان خستگی خود یکی از آن‌ها را انتخاب کنید.
اووالتین Ovaltine
اووالتین یک طعم دهنده شیر است که از عصاره مالت تهیه می‌شود. بیشتر افراد بالای ۴۰ سال با اووالتین آشنا هستند یک نوشیدنی صبحانه که قدمت آن به اوایل دهه ۱۹۰۰ در برن سوئیس باز می‌گردد، اما در انگلستان و ایالت متحده نیز تولید می‌شده است. این پودر باپایه مالت است که برای تهیه نوشیدنی به شیر افزوده می‌شود، اما به عنوان جایگزینی برای لبنیات می‌توانید آن را با شیر بادام مصرف کنید و میزان منیزیوم شیر بادام را بدین ترتیب به دو برابر افزایش دهید. آن را قبل از نوشیدن کمی گرم کرده مثل شکلات داغ قبل از خواب بنوشید.
گل ساعتی
گل ساعتی یک مسکن مورد توجه آزتک‌ها (آزتک‌ها، یک تمدن سرخ‌پوستی در مکزیک) بوده است و در طول تاریخ به دلیل اینکه بی خوابی را کاهش داده و یک مسکن ملایم است توسط درمانگر‌ها مورد استفاده قرار می‌گرفته است.
خواب
بله اسم این نوشیدنی واقعاً خواب است و هر شیشه آن محصول شرکت نورو Neuro هیچ رنگ و طعم مصنوعی نداشته و ۳۵ کالری انرژی دارد. این محصول گیاهی است و گواهی OU Kosher certified نیز دارد و در سه طعم عرضه می‌شود (هلو زردآلو، طالبی انبه و رویای نارنگی) این سه نوشیدنی حاوی موادی مثل تیانین، ملاتونین و منیزیوم هستند که به خواب کمک می‌کنند پس می‌توانید قبل از رفتن به رختخواب آن را بنوشید و هیچ زحمتی برایتان ندارد، چون مواد آن از قبل مخلوط شده اند.
آب آلبالو
آب آلبالو حاوی میزان زیادی ملاتونین، هورمون تنظیم کننده خواب است. مخلوط آب آلبالو با وانیل و عسل نوشیدنی خوش طعمی می‌شود که به خواب شما کمک کرده رادیکال‌های آزاد را از میان می‌برد.
ریشه سنبل الطیب
یونانیان و چینیان باستان از ریشه گل سنبل الطیب برای آرام کردن معده، از بین بردن اضطراب و ایجاد خواب عمیق و اصلاح الگوی خواب استفاده می‌کرده اتد. متداول است که آن را به صورت گرم تنها یا مخلوط با سایر گیاهان می‌نوشند، اما قرص، عصاره و شربت آن نیز در دسترس است. اثرات قوی دارد پس با احتیاط آن را مصرف کنید.
منبع: سلامت نیوز
ارسال نظر