.svg)
افرایش توده عضلانی در میانسالان و ۵ مزیت سلامتی
پارسینه: تحقیقات نشان داده اند که توده عضلانی ما با افزایش سن و با رسیدن به سن ۴۰ سالگی، ۸ درصد کاهش می‌یابد. در سن ۷۰ سالگی این میزان به ۱۵ درصد می‌رسد.
توده عضلانی در حفظ سلامت نقش مهمی دارد و البته کاهش آن، قابل جبران است. تمرکز بر تمرینات قدرتی و رعایت یک رزیم غذایی سالم، روند کاهش توده عضلانی را با افزایش سن، کند می‌کند. مزایای شناخته شده حفظ توده عضلانی در میانسالان، از این قرارند:
بهبود سطح قند خون: تعادل سطح قند خون به طور قابل توجهی خطر ابتلا به دیابت، دمانس و چاقی را کاهش می‌دهد. متاسفانه با افزایش سن و کاهش توده عضلانی، میزان قند خون ناشتا افزایش می‌یابد. بر عکس، افزایش توده عضلانی، کاهش قند خون را به دنبال دارد و حساسیت به انسولین را نیز بهبود می‌بخشد.
کاهش چربی: از دست دادن عضله یکی از دلایل اصلی افزایش چربی در بدن است. متابولیسم شما زمانی که توده عضلانی را از دست می‌دهید، کاهش می‌یابد و در نتیجه چربی در بخش‌های مختلف بدن جمع می‌شود. کاهش متابولیسم منجر می‌شود نتوانید به راحتی وزن کم کنید. در این میان، انجام تمرینات قدرتی ضمن جلوگیری از تجمع چربی در بدن و افزایش توده عضلانی، وزن شما را در محدوده سالم نگه می‌دارد.
بهبود تعادل: به گفته متخصصان انجمن پوکی استخوان آمریکا، افراد مبتلا به سارکوپنیا (از دست رفتن عضلات در نتیجه پیری) دو تا سه برابر بیشتر در معرض شکستگی استخوان‌های لگن، پا و گردن هستند. افزایش توده عضلانی با انجام تمرینات قدرتی در این سنین، نه تنها شانس ابتلا به این شکستگی‌ها را کاهش می‌دهد بلکه باعث حفظ تعادل و ثبات در راه رفتن شده و خطر سقوط و افتادن را کم می‌کند.
افزایش قدرت استخوان ها: هر زمان که شما تمرینات قدرتی را انجام می‌دهید، نه تنها عضلات بلکه استخوان هایتان را نیز تقویت می‌کنید. تقویت استخوان‌ها خطر ابتلا به بیماری‌هایی مانند پوکی استخوان و آرتریت را کاهش می‌دهد. بیشتر مبتلایان به آرتریت تمایلی به فعالیت فیزیکی ندارند در حالی که این کار اوضاع بیماری آن‌ها را وخیم‌تر می‌کند. این بیماران باید حداقل هفته‌ای دو بار تمرینات قدرتی را انجام دهند.
افزایش طول عمر: فراموش نکنید که قدرت عضلانی با طول عمر رابطه مستقیم دارد و افرادی که قدرت عضلانی بهتری دارند، بیشتر عمر می‌کنند. بهبود قدرت عضلانی در میانسالان نیازمند انجام تمرینات قدرتی به طور منظم است. این تمرینات را اولویت بندی کنید و از مزایای شگفت انگیز آن‌ها بهره ببرید.
منبع: بهداشت نیوز
بهبود سطح قند خون: تعادل سطح قند خون به طور قابل توجهی خطر ابتلا به دیابت، دمانس و چاقی را کاهش می‌دهد. متاسفانه با افزایش سن و کاهش توده عضلانی، میزان قند خون ناشتا افزایش می‌یابد. بر عکس، افزایش توده عضلانی، کاهش قند خون را به دنبال دارد و حساسیت به انسولین را نیز بهبود می‌بخشد.
کاهش چربی: از دست دادن عضله یکی از دلایل اصلی افزایش چربی در بدن است. متابولیسم شما زمانی که توده عضلانی را از دست می‌دهید، کاهش می‌یابد و در نتیجه چربی در بخش‌های مختلف بدن جمع می‌شود. کاهش متابولیسم منجر می‌شود نتوانید به راحتی وزن کم کنید. در این میان، انجام تمرینات قدرتی ضمن جلوگیری از تجمع چربی در بدن و افزایش توده عضلانی، وزن شما را در محدوده سالم نگه می‌دارد.
بهبود تعادل: به گفته متخصصان انجمن پوکی استخوان آمریکا، افراد مبتلا به سارکوپنیا (از دست رفتن عضلات در نتیجه پیری) دو تا سه برابر بیشتر در معرض شکستگی استخوان‌های لگن، پا و گردن هستند. افزایش توده عضلانی با انجام تمرینات قدرتی در این سنین، نه تنها شانس ابتلا به این شکستگی‌ها را کاهش می‌دهد بلکه باعث حفظ تعادل و ثبات در راه رفتن شده و خطر سقوط و افتادن را کم می‌کند.
افزایش قدرت استخوان ها: هر زمان که شما تمرینات قدرتی را انجام می‌دهید، نه تنها عضلات بلکه استخوان هایتان را نیز تقویت می‌کنید. تقویت استخوان‌ها خطر ابتلا به بیماری‌هایی مانند پوکی استخوان و آرتریت را کاهش می‌دهد. بیشتر مبتلایان به آرتریت تمایلی به فعالیت فیزیکی ندارند در حالی که این کار اوضاع بیماری آن‌ها را وخیم‌تر می‌کند. این بیماران باید حداقل هفته‌ای دو بار تمرینات قدرتی را انجام دهند.
افزایش طول عمر: فراموش نکنید که قدرت عضلانی با طول عمر رابطه مستقیم دارد و افرادی که قدرت عضلانی بهتری دارند، بیشتر عمر می‌کنند. بهبود قدرت عضلانی در میانسالان نیازمند انجام تمرینات قدرتی به طور منظم است. این تمرینات را اولویت بندی کنید و از مزایای شگفت انگیز آن‌ها بهره ببرید.
منبع: بهداشت نیوز
ارسال نظر