تقویت نعوظ با ۷ کاری که می‌توانید در طول روز انجام دهید

به علاه، با این که اختلال نعوظ (ED) می‌تواند در هر سنی برای آقایان پیش بیابد، ولی با افزایش سن، احتمال افزایش مشکلات مربوط به عملکرد جنسی بیشتر می‌شود.

اگرچه، بسیاری از عواملی که روی سلامت آلت تناسلی و عملکردتان در اتاق خواب تاثیر گذار است، تحت کنترل شما هستند و حتی اگر به خاطر چیز‌هایی که نمیتوانید واقعا تغییر دهید مستعد ضعف نعوظ آلت تناسلی هستید هم، می‌توانید با تمرکز بر روی مسائلی که تغییرش دست خودتان است، شانس تان را بهبود ببخشید. اگر می‌خواهید امشب نعوظ بهتری داشته باشید، همین امروز این ۷ تغییر را در سبک زندگی تان ایجاد کنید.


تقویت نعوظ با قهوه

نوشیدنی‌ای که صبح انتخاب می‌کنید، نقش مهمی در موفقیت شما در اتاق خواب خواهد داشت. تحقیقات مرکز علوم سلامت تگزاس در هوستون نشان داد، مردانی که روزانه ۲ تا ۳ فنجان قهوه حاوی کافئین استفاده می‌کنند نسبت به دیگران، مشکلات نعوظ کمتری را گزارش می‌کنند. نویسندگان مطالعه می‌گویند که کافئین خواصی مشابه ویاگرا دارد. این محرک به شریان‌های آلت تنناسلی شما برای منبسط شدن و افزایش جریان خون کمک می‌کند، این دو عامل برای داشتن یک نعوظ قوی لازم هستند.

تقویت نعوظ با عرق ریختن

ورزش‌های کاردیو فقط برای قلب خوب نیستند، برای آلت تناسلی تان هم مفیدند. مردانی که به طور منظم ورزش‌های هوازی انجام می‌دهند، شریان‌های خونی سالم تری (که برای نعوظ بسیار اهمیت دارد) نسبت به مردانی که دارای اضافه وزن و بدون تحرک هستند، دارند. به نظر می‌رسد هر چه ورزش سنگین تری انجام دهید برای سلامت آلت تناسلی تان بهتر است.

بر اساس مطالعه‌ای که در سال ۲۰۱۵ در مجله پزشکی سلامت جنسی (Sexual Medicine) منتشر شد، مردانی که با شدت ۱۸ "MET" ورزش می‌کنند (معادل متابولیکی سوخت و ساز یا metabolic equivalent of task) که شامل مدت و شدت فعالیت می‌شود، در عرض یک هفته عملکرد نعوظ بهتری را نسبت به افراد بی تحرک گزارش دادند (به عنوان مثال، دویدن به مدت یک ساعت با سرعت یک مایل، در ۱۰ دقیقه امتیاز ۹.۸. MET دارد که انجام آن، دو بار در هفته امتیاز بالای ۱۸MET برایتان دارد).

به گفته نویسندگان مطالعه، ورزش باعث ایجاد ترکیبی در بدن به نام نیتریک اکسید (nitric oxid) می‌شود که باعث بهبود و ثبات عملکرد نعوظ تان می‌شود. به گفته دکتر ارین میکوس (Erin Michos) استادیار دانشکده پزشکی جان هاپکینز، دوچرخه سواران استقامتی که مدت زمانی طولانی را روی زین دوچرخه نشسته اند، ممکن است مشکلات اختلال نعوظ بیشتری داشته باشند. مقصر این مشکل لباس‌های تنگ و شکل زین دوچرخه است که ممکن است باعث ایجاد آسیب به ناحیه میان دو راه یا پرینیوم (perineum، فاصله بین مقعد و بیضه یا واژن) می‌باشد.


تقویت نعوظ با خوردن بری ها، پرتقال، سیب و گلابی

بر اساس مطالعه‌ای که در انگلیس روی ۲۵۰۰۰ مرد انجام شد، افرادی که بیش از ۳ بار در هفته بری، پرتقال، سیب و گلابی می‌خورند، در طی یک پیگیری ۱۰ ساله نسبت به دیگران، ۱۹ درصد کمتر دچار اختلال نعوظ شدند. به گفته نویسنده مطالعه، محققان متوجه شدند، ترکیباتی به نام فلاونوئید که در این خوراکی‌ها فراوان است می‌تواند با ایجاد انعطاف پذیری شریان ها، جریان خون را بهبود دهد.


تقویت نعوظ با ترک سیگار (حتی برای یک روز)

باید از همین الان جلوی خودتان را بگیرید. هر چیزی که برای قلب تان خوب است، برای آلت تناسلی تان هم خوب است. یعنی ترک سیگار هم استثنا نیست. در مطالعه‌ای که روی بیش از ۲۸۰۰ سیگاری انجام شد، محققان ایرانی متوجه شدند که ۲۵ درصد مردانی که سیگارشان را ترک کرده بودند، بعد از یک سال، بهبود نعوظشان را گزارش کردند. در مقایسه با آن‌ها هیچکدام از افرادی که به سیگار کشیدن ادامه داده بودند، گزارشی مبنی بر بهبود نعوظ ارائه نکردند و ۷ درصد از سیگاری‌ها اعلام کردند که در طول این یک سال مشکل نعوظ شان بیشتر شده است.

عنصر اصلی سیگار، نیکوتین، تنگ کننده عروق کرونر است (vasoconstrictor)، به این معنی که توانایی انبساط شریان‌های آلت تناسلی را تحت تاثیر قرار می‌دهد و زمانی که جریان خون به آلت کم شود، نعوظ تان هم کاهش پیدا خواهد کرد. حتی یک روز سیگار نکشیدن می‌تواند نیکوتین را از سیستم شما پاک کند و اجازه می‌دهد رگ‌های خونی، انبساط بیشتری داشته باشند.

تقویت نعوظ با خالی کردن استرس

استرس، قاتل رابطه جنسی است. نه تنها به خاطر هورمون‌های استرس مثل کورتیزول که توانایی بدن تان برای نعوظ را مهار می‌کند، بلکه استرس، صمیمیت را نابودمی کند، بخش مهمی از داشتن یک رابطه جسی موفقیت آمیز. مطالعه‌ای در ژاپن نشان داد، مردان هر چه سطح کورتیزول بالاتری داشته باشند، عملکرد جنسی شان که شامل میزان اعتماد به نفس شان برای رسیدن به نعوظ است، کاهش پیدا می‌کند و اغلب میزان نعوظ شان برای دخول کافی نیست و توانایی حفظ نعوظ در طول رابطه جنسی را ندارند. تحقیقی که در دانشگاه Carnegie Mellon انجام شد، نشان داد که فقط ۲۵ دقیقه مراقبه در روز برای پایین آوردن سطح هورمون استرس کافیست.


تقویت نعوظ با ترک مصرف نوشیدنی الکی قبل از خواب

نوشیدنی الکلی ممکن است باعث شود احساس یک ماشین جنسی را داشته باشید، ولی اعضای بدن تان عکس العمل متفاوتی به آن دارند. چون الکل در عملکرد عصبی که باعث ایجاد نعوظ می‌شود، اختلال ایجاد می‌کند. همچنین باعث افسردگی می‌شود، یعنی درست زمانی که حس می‌کنید آماده و سرحال هستید به احتمال زیاد خیلی زود خسته خواهید شد.

تقویت نعوظ با مسواک زدن

آنچه در دهان شما اتفاق می‌افتد می‌تواند زیر کمر شما را تحت تاثیر قرار دهد. مردانی که به بیماری‌های پیرادندانی (periodontal) یا بیماری‌های لثه که باعث ایجاد پلاک می‌شود، مبتلا هستند نسبت به مردانی که لثه‌های سالم تری دارند حدود دو برابر بیشتر دچار اختلال نعوظ می‌شوند. بهداشت ضعیف دهان و دندان با افزایش التهاب در بدن و خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی مرتبط است. به این دلیل که التهاب مزمن می‌تواند به سلول‌های ظریف داخل رگ‌های خونی شما آسیب برساند که سلامت شان برای عملکرد مناسب نعوظ حیاتی است. بررسی‌ای که روی ۵۶ مطالعه از گروه تحقیقاتی Cochrane انجام شد، نشان داد که بعد از ۳ ماه مسواک برقی، پلاک‌های دندانی را تا ۲۱ درصد و التهاب لثه را تا ۱۱ درصد بیشتر از مسواک دستی کاهش می‌دهند.

منبع:سیمرغ