برنامه لاغری در ۱۴ روز با رژیم دکتر استیلمن
پارسینه: رژیم استیلمن یکی از رژیمهای بسیار خوب و مناسب است که به کاهش وزن کمک شایانی میکند، در ادامه با برنامه و مراحل کل رژیم لاغری دکتر استیلمن آشنا خواهید شد.
آیا به دنبال رژیمی هستید که کربوهیدرات کمی داشته باشد تا بتوانید وزن خود را کاهش دهید؟ خوشبختانه رژیم استیلمن یکی از روشهای رژیمی است که به شما در این مورد کمک میکند. این رژیم نیاز به تمرین ورزشی سخت و شدیدی ندارد و در طول روز باید ۶ وعده غذایی را همراه با ۸ لیوان آب مصرف کنید. غذاهایی که مصرف میکنید، میتواند توده بدنی شما را بسازد و در نتیجه میتوانید در عرض چند هفته چند کیلو کم کنید، اما باید به دقت این رژیم را دنبال کنید تا از اضافه وزن خود جلوگیری کنید.
رژیم استیلمن چیست و چگونه به کاهش وزن کمک میکند؟
این رژیم توسط دکتر ایروان ماکس ول استیلمن در سال ۱۹۶۷ ابداع شد. این رژیم بعد از نوشتن یک کتاب توسط این فرد ایجاد شد که مصرف کربوهیدرات و پروتئین در آن کم میباشد. طبق گفته استیلمن یک فرد میتواند در عرض چند هفته ۲۲ کیلوگرم وزن کم کند و در نتیجه علاقه بیشتری به ادامه این رژیم پیدا میکند تا به وزن دلخواه خود برسد.
یک فرد در این رژیم میتواند ۶ وعده غذایی را در طول روز مصرف کند که ۳ وعدهی آن سنگین است و در نتیجه سلولهای او همچنان فعال میمانند و متابولیسم او را افزایش میدهند و همچنین باید در طول روز ۸ لیوان آب مصرف کند تا بدن او آب کافی را داشته باشد تا بتواند عملکرد مناسبی را از خود نشان دهد. همچنین آب کافی میتواند سموم بدن را از بین ببرد و زمانی که این رژیم را دنبال میکنید، میتوانید پروتئین و کربوهیدرات و چربی را در حد متعادل به بدن خود برسانید. کربوهیدراتها همچنین در بدن شما به قند تبدیل میشوند و در نتیجه با کمبود قند مواجه نمیشوید، زیرا زمانی که بدن کربوهیدرات کمتری مصرف کند، شروع به استفاده از پروتیئن برای به دست آوردن انرژی کافی میکند و فرد با کاهش وزن روبرو میشود. این رژیم شامل مرحله یک و دو است که هر مرحله نیاز به اقدامات مختلفی دارد که باید به دقت آنها را دنبال کنید.
مرحله ۱ رژیم استیلمن
چنانچه در بخش تناسب اندام نمناک میخوانید در طول مرحله یک باید از منابع غذایی کربوهیدرات شامل میوهها، سبزیجات، برنج، پاست ا، نان دوری کنید. هفته اول این رژیم را در مرحله اول باید به صورت زیر دنبال کنید.
وعدههای غذایی
- صبحانه بین ساعت ۸ تا ۹ صبح:۱ فنجان چای سبز و ۲ عدد تخم مرغ پخته
- وعده قبل از ناهار بین ساعت ۱۰ و نیم تا ۱۱:۱ فنجان قهوه سیاه بدون کرم یا شکر
- ناهار بین ساعت ۱۲ و نیم تا ۱ عدد سینه مرغ آبپز با کمی ادویه
- وعده بعد از نهار ساعت ۳ بعد از ظهر:۱ فنجان قهوه سیاه بدون کرم یا شکر
- میان وعده عصر ساعت ۵ بعد از ظهر:۱ عدد تخم مرغ پخته و ۱ فنجان چای سبز
- شام بین ساعت ۷ تا ۸ شب:گوشت گاو یا ماهی با سس و چاشنی مخصوص
چرا این رژیم کارآمد است؟
چای سبز هیچ کالری ندارد و همچنین به افزایش متابولیسم فرد کمک میکند و باعث از بین رفتن رادیکالهای آزاد میشود. تخم مرغ پخته نیز منیع غنی از پروتئین میباشد. قبل از نهار نیز مصرف یک فنجان قهوه سیاه باعث میشود که اشتهای شما تا حدودی کاهش پیدا کند و سینه مرغ نیز میتواند کربوهیدرات و پروتئین کافی را به بدن شما برساند.
مواد غذایی که میتوان در مرحله ۱ رژیم استیلمن استفاده کرد:
- پروتئینها:سینه مرغ، ماهی، گوشت قرمز، تخم مرغ.
- نوشیدنیها:قهوه سیاه، چای سبز، چای سیاه، چای سفید و آب.
- دیگر مواد غذایی:گیاهان، فلفل، نمک، ادویه ها.
مواد غذایی که در مرحله ۱ باید از آنها دوری کرد:
سبزیجات، میوه ها، نان، کره، روغن، پاستا و شیرین کنندههای مصنوعی.
مکملهای مناسب مرحله ۱ رژیم استیلمن
حتما با پزشک مشورت کنید و هر دو روز یک بار از مکملهای ویتامین و مواد معدنی استفاده کنید.
برنامه تمرینی:
- گردش گردن:۱ ست ۱۰ تایی
- چرخش شانه:۱ ست ۱۰ تایی
- چرخش بازو:۱ ست ۱۰ تایی
- چرخش موچ:۱ ست ۱۰ تایی
- چرخش کمر:۱ ست ۱۰ تایی
- چرخش قوزک پا:۱ ست ۱۰ تایی
- یوگا یا مدیتیشن
- حرکات کششی
مرحله ۲ رژیم استیلمن
وعدههای غذایی:
- صبحانه بین ساعت ۸ تا ۹ صبح:۱ فنجان چای سبز با دو عدد تخم مرغ پخته
- وعده قبل از نهار از ساعت ۱۰ و نیم تا ۱۱:نصف یک عدد سیب همراه با یک فنجان قهوه سیاه
- نهار از ساعت ۱۲ و نیم تا ۱ ظهر:ماهی گریل شده با پوست با سبزیجات
- وعده بعد از نهار ساعت ۳ بعد از ظهر:یک چهارم فنجان هویج یا یک چهارم فنجان هندوانه
- میان وعده عصرگاهی ساعت ۵ بعد از ظهر:چای سبز یا یک عدد بیسکوییت
- شام ساعت ۷ تا ۸ شب:مرغ سوخاری با سوپ قارچ
چرا این مرحله از رژیم کارآمد است؟
چای سبز و آب لیمو در کاهش وزن اعجاب انگیز عمل میکند. تخم مرغ نیز منبع غنی از پروتئین هاست و میتواند شما را در طول روز سیر نگه دارد و نصف یک عدد سیب نیز قند کافی بدن را تامین میکند و چای سبز نیز چربی سوز و سرکوب کننده اشتها است. ماهی نیز دارای چربی سالم میباشد. همچننی سبزیجات، میوه ها، فیبر رژیمی و کربوهیدراتهای پیچیده در سراسر این رژیم وجود دارد.
مواد غذایی مناسب در مرحله ۲ رژیم استیلمن
- پروتئین:ماهی، سینه مرغ، قارچ، تخم مرغ، گوشت گاو.
- سبزیجات:تمام انواع سبزیجات به مقدار کم.
- میوه ها:هلوف انگور، آلو، گواوا، سیب، هلو، گریپ فروت، پرتقال، هندوانه.
- نوشیدنی ها:چای سبز، چای سیاه، چای سفید، قهوه سیاه.
- دیگر مواد غذایی:مواد گیاهی، ادویه ها، فلفل، نمک.
عوارض رژیم استیلمن
برنامه تمرینی مرحله ۲ رژیم استیلمن:
- گردش گردن:۱ ست ۱۰ تایی
- چرخش شانه:۱ ست ۱۰ تایی
- چرخش بازو:۱ ست ۱۰ تایی
- چرخش مرچ:۱ ست ۱۰ تایی
- چرخش کمر:۱ ست ۱۰ تایی
- چرخش قوزک پا:۱ ست ۱۰ تایی
- ضربه قیچی:۱ ست ده تایی
- پرش:۱ ست ۱۰ تایی
- یوگا یا مدیتیشن
- حرکات کششی
مواد غذایی که باید در هر دو مرحله از رژیم استیلمن از آنها دوری کرد:
۱. غذاهای بیش از حد ادویه دار
۲. غذاهای پر چرب
۳. انواع قندها
۴. غذاهای نشاسته دار
۵. سبزیجات و میوهها
رژیم لاغری دکتر استیلمن
عوارض جانبی رژیم استیلمن
- سوء تغذیه
- مشکلات گوارشی
- خستگی و درد عضلانی
- ضعف استخوانها
- سنگ کلیه
- کلسترول بالا
- کاهش وزن کوتاه مدت
اگر به دنبال کاهش وزن نسبتا سریع هستید، این رژیم را دنبال کنید و بین آن دو هفتهای به خود استراحت دهید.
منبع:نمناک
ارسال نظر