۸ درمان طبیعی برای افسردگی

افسردگی یک اختلال روانی شایع در جهان است که به اقدامات درمانی مناسب نیاز دارد. بسیاری از افراد مبتلا به افسردگی به دلایل مختلف برای درمان اقدام نمی‌کنند و این در شرایطی است به اکثریت آن‌ها می‌توان از طریق درمان مناسب کمک کرد.

اگر با علائم افسردگی مانند دشواری در تمرکز، احساس غم و ناراحتی پایدار، افت انرژی و نوسانات خلقی مواجه هستید، در کوتاه‌ترین زمان ممکن به پزشک مراجعه کنید.

تعدادی از مطالعات اولیه نشان داده اند که برخی روش‌های درمان طبیعی ممکن است به بهبود افسردگی کمک کنند. پیش از استفاده از هر گونه مکمل یا روش درمانی، ابتدا با پزشک خود در این زمینه مشورت کنید. به خاطر داشته باشید که خوددرمانی افسردگی و پرهیز یا به تاخیر انداختن درمان استاندارد می‌تواند عوارض جدی برای سلامت شما به همراه داشته باشد. در ادامه با چند روش درمان طبیعی و گیاهی برای افسردگی بیشتر آشنا می‌شویم.

مخمر سنت جان

مخمر سنت جان (Hypericum perforatum) دیر زمانی است که برای درمان غم و اندوه، نگرانی، عصبی بودن و خواب ضعیف و بی کیفیت استفاده می‌شود.

برخی آزمایش‌های بالینی نشان داده اند که مخمر سنت جان ممکن است برای بهبود افسردگی خفیف تا متوسط موثر باشد. با این وجود، این محصول ممکن است برای درمان افسردگی شدید کارایی نداشته باشد.

حدود سه تا شش هفته ممکن است طول بکشد تا اثر کامل مخمر سنت جان نمایان شود. از جمله عوارض جانبی استفاده از آن نیز می‌توان به سرگیجه، خشکی دهان، سوء هاضمه و خستگی اشاره کرد. همچنین، مخمر سنت جان می‌تواند حساسیت به نور را افزایش دهد، از این رو، باید به مراقبت از پوست و چشم‌های خود در برابر نور خورشید توجه داشته باشید.

مخمر سنت جان می‌تواند در اثربخشی برخی دارو‌های تجویزی و بدون نسخه اختلال ایجاد کند که از آن جمله می‌توان به دارو‌های ضد افسردگی، دارو‌های مورد استفاده برای درمان عفونت‌های اچ‌آی‌وی و ایدز، دارو‌های مورد استفاده برای پیشگیری از پس زدن اندام پس از عمل جراحی پیوند عضو، و دارو‌های ضد بارداری خوراکی اشاره کرد.

مصرف مخمر سنت جان برای زنان باردار یا آن‌هایی که به فرزند خود شیر می‌دهند، کودکان، و افراد مبتلا به اختلال دوقطبی، بیماری کبد، یا بیماری کلیه توصیه نمی‌شود.

اسید‌های چرب امگا-۳

اسید‌های چرب امگا-۳ نوعی چربی مورد نیاز برای عملکرد عادی مغز هستند. بدن ما نمی‌تواند اسید‌های چرب امگا-۳ را تولید کند، از این رو، آن‌ها را باید از رژیم غذایی خود دریافت کرد.

برخی مطالعات افسردگی را با مصرف کم اسید‌های چرب امگا-۳ پیوند داده و مشخص شده است کشور‌هایی که میزان مصرف ماهی در آن‌ها زیاد است، مانند ژاپن، دارای نرخ پایین‌تری از ابتلا به افسردگی هستند.

مطالعات اولیه نشان داده اند که مصرف اسید‌های چرب امگا-۳ همراه با دارو‌های ضد افسردگی ممکن است موثرتر از مصرف دارو‌های ضد افسردگی به تنهایی باشد.

ماهی‌های چرب مانند سالمون، ساردین و آنچووی از منابع خوب برای اسید‌های چرب امگا-۳ هستند. روغن ماهی و روغن جگر ماهی کاد نیز از دیگر منابعی هستند که می‌توان مد نظر قرار داد.

مصرف کپسول‌های روغن ماهی ممکن است با دارو‌های رقیق کننده خون مانند وارفارین و آسپرین اختلال ایجاد کند. عوارض جانبی ممکن است شامل سوء هاضمه و خونریزی باشند. روغن ماهی نباید طی دو هفته منتهی به یک عمل جراحی یا پس از آن مصرف شود.

اس-آدنوزیل-ال-متیونین

اس-آدنوزیل-ال-متیونین (SAM-e) ترکیبی است که به طور طبیعی در بدن انسان تولید می‌شود و ممکن است سطوح انتقال دهنده‌های عصبی سروتونین و دوپامین را افزایش دهد. چندین مطالعه نشان داده اند که اس-آدنوزیل-ال-متیونین موثرتر از دارونما برای درمان افسردگی عمل کرده است، اما به پژوهش‌های بیشتر برای نتیجه گیری قطعی در این زمینه نیاز است.

اسید فولیک

فولات یکی از اعضای خانواده ویتامین B. است که در سبزیجات سبز برگ، میوه ها، لوبیاها، و غلات غنی شده وجود دارد. دنبال کردن یک رژیم غذایی نامناسب یا استفاده از برخی داروها، مانند دارو‌های ضد تشنج یا ضد اسید‌ها می‌تواند به کمبود این ماده مغذی منجر شود.

پژوهش‌های اولیه نشان داده اند افراد مبتلا به افسردگی که دارای سطوح کم فولات در بدن خود هستند ممکن است واکنش خوبی به دارو‌های ضد افسردگی نداشته و مصرف اسید فولیک در قالب مکمل ممکن است اثربخشی این دارو‌ها را افزایش دهد.

۵- هیدروکسی‌تریپتوفان

۵- هیدروکسی‌تریپتوفان (۵-HTP) به طور طبیعی در بدن تولید می‌شود و برای تولید انتقال دهنده عصبی سروتونین استفاده می‌شود. اگرچه مصرف ۵- هیدروکسی‌تریپتوفان در قالب مکمل ممکن است از نظر تئوری سطوح سروتونین را در بدن افزایش دهد، شواهد کافی برای تعیین ایمنی ۵- هیدروکسی‌تریپتوفان وجود ندارند. این محصول نباید همراه با دارو‌های ضد افسردگی مصرف شود.

رژیم غذایی

مصرف شیرینی‌ها را کاهش دهید. شیرینی‌ها ممکن است به واسطه افزایش قند خون به شکل گیری یک احساس خوب موقتی در فرد کمک کنند، اما پس از افت قند خون ممکن است بدخلقی بیشتر را موجب شود.

از الکل پرهیز کنید. اگرچه الکل ممکن است به طور موقت موجب آرامش شما شود، اما آثار آن کوتاه مدت هستند. مصرف الکل می‌تواند نوسانات خلقی، اضطراب، افسردگی و بی خوابی را تشدید کند.

ویتامین B۶ مصرف کنید. این ویتامین برای تولید انتقال دهنده‌های عصبی سروتونین و دوپامین نیاز است. اگرچه کمبود ویتامین B۶ نادر است، افرادی که دارو‌های ضد بارداری خوراکی، درمان جایگزینی هورمون و دارو‌های سل را مصرف می‌کنند ممکن است در معرض خطر بیشتری برای مواجهه با این شرایط قرار داشته باشند.

منیزیم مصرف کنید. افراد بسیاری به میزان کافی از رژیم غذایی خود منیزیم دریافت نمی‌کنند. از منابع خوب برای منیزیم می‌توان به حبوبات، مغزدانه ها، غلات کامل، و سبزیجات سبز برگ اشاره کرد. همانند ویتامین B۶، منیزیم برای تولید سروتونین نیاز است.

ورزش

ورزش منظم یکی از موثرترین روش‌ها برای بهبود خلق و خو است و می‌توان آن را در برنامه درمانی ادغام کرد. ورزش، به ویژه ورزش هوازی، به ترشح مواد شیمیایی تقویت کننده خلق و خو در مغز کمک می‌کند و می‌تواند هورمون‌های استرس را کاهش دهد.

نور درمانی

دریافت مقدار کافی از نور خورشید ممکن است برای مقابله با تغییرات خلقی فصلی که در ماه‌های سرد و تاریک‌تر زمستان رخ می‌دهد، موثر باشد.

قرار گرفتن در معرض نور هنگام صبح، به عنوان مثال با پیاده‌روی در فضای باز، ممکن است به عملکرد درست چرخه خواب/بیداری بدن کمک کند. تولید سروتونین، یک ماده شیمیایی تاثیرگذار بر خلق و خوی انسان، با مواجهه صبحگاهی با نور آغاز می‌شود. طی زمستان، یعنی زمانی که روز‌ها کوتاه‌تر و مواجهه با نور خورشید کمتر می‌شود، سطوح سروتونین می‌تواند افت کرده و احساس خستگی را موجب شود و همچنین احتمال ابتلا به اختلال عاطفی فصلی افزایش یابد.

نور درمانی با استفاده از جعبه‌های نور یکی دیگر از گزینه‌هایی است که می‌توانید مد نظر قرار دهید. جعبه‌های نور مختلف برای این کار در دسترس هستند.