.svg)
هورمون هایی که خانم ها هر ماه با آنها درگیری دارند!
پارسینه: خانم ها تاثیر هورمون ها بر بدنشان را به صورت ماهیانه نشان می دهند. در این مطلب به تاثیر هورمون ها بر بدن و خلق و خوی خانم ها می پردازیم.
نوسانات خلقی، ولع دیوانه کننده و گریه‌های بی دلیل؟ بله، شما می‌دانید که در مورد چه چیزی صحبت می‌کنیم. در نظر سنجی منحصر به فرد که توسط سایت سلامت زنان و کنگره متخصصان زنان و زایمان آمریکا (ACOG) در مورد میزان اطلاعات زنان در باره آناتومی زنان انجام شد، متاسفانه اطلاعات چندان زیاد نبود. برای کمک به درک بهتر از حالات خود در این مقاله خلاصه‌ای از مقاله اصلی که در نوامبر ۲۰۱۴ منتشر شده را با شما به اشتراک می‌گذاریم.
اگر ماهی یک بار شلوار‌های مسخره می‌پوشید، هر کاپ کیکی که دم دستتان باشد می‌خورید یا ساعت ۲ صبح تلویزیون می‌بینید. حدس بزنید چه شده؟ شما کاملا طبیعی هستید. هورمون‌های تولید مثلی می‌توانند روی پریود، باروری و میل جنسی شما، شرایط ذهنی و چرخه خواب و اشتهای شما تاثیر بگذارند. از این توصیه‌ها برای کنترل کردن اوضاع استفاده کنید.
۱. استروژن (Estrogen)
استرادیول (Estradiol) مهم‌ترین نوع استروژن است که شرایط مناسب رحم برای بارداری را فراهم می‌کند. سطوح پایدار آن می‌تواند میل جنسی و سیستم ایمنی شما را بهبود دهد.
مهم‌ترین تاثیرات: استروژن سیگنال رشد را به تمام سلول‌های بدن شما می‌فرستد، از سینه گرفته تا استخوان ها. ولی مقدار بیش از حد آن می‌تواند باعث سندرم پیش از قاعدگی شدید، مشکلات باروری و حتی سرطان پستان شود؛ و در موراد خیلی نادر باعث پوکی استخوان خواهد شد.
متعادل نگه داشتن: بیش از حد لاغر بودن می‌تواند مانع تولید استروژن شود، در حالی که سلول‌های چربی اضافه، نوعی استروژن تولید می‌کند که به استرادیول پیام ارسال می‌کند. نکته کلیدی: وزن سالم خود را حفظ کنید. هدف داشتن BMI بین ۱۸.۵ تا ۳۰ است.
۲. پروژسترون (Progesterone)
این هورمون مسئول ایجاد پوشش داخلی رحم در هر ماه است. متوجه اثرش نشدید؟ پایین رفتن سطح این هورمون در بدن باعث ایجاد پریود می‌شود.
مهم‌ترین تاثیرات: وقتی صحبت از عشق و نفرت می‌شود، پروژسترون دارای اثر آرام بخش خفیف است که می‌تواند به خواب راحت منجر شود. همچنین می‌تواند سطح احتباس آب، خروج گاز و یبوست را افزایش دهد.
متعادل نگه داشتن: از آنجا که تنظیم این هورمون برای فرزند آوری بسیارمهم است، بسیاری از مادران به کرم‌های واژینال روی می‌آورند. دست نگه دارید. مطالعات نشان می‌دهد که این کرم‌ها بی فایده اند. چیزی که می‌تواند کارساز باشد، مراقبه آن هم بسیار کوتاه حدود ۵ دقیقه در هر روز است.
۳. تستوسترون (Testosterone)
نه فقط برای مردان، هورمون‌های آندروژن (androgen)، روی تخمک گذاری منظم و میل جنسی دلچسب تاثیر گذار هستند.
مهم‌ترین تاثیرات: بیش از حد بالا رفتن سطح این هورمون اغلب همراه با سندرم تخمدان پلی کیستیک (PCOS) است و می‌تواند باعث ایجاد غیر طبیعی آکنه، شوره سر یا مو‌های ضخیم شود. فقدان این هورمون می‌تواند باعث شود احساس خوشی و سلامت نداشته باشید.
متعادل نگه داشتن: تستوسترون اضافه ارتباط نزدیکی با چاقی دارد، بنابراین تلاش کنید که BMI خود را متعادل نگه دارید. اگر سطح تستوسترونتان پایین است از خوراکی‌های سرشار از روی استفاده کنید، مثل هوموس که می‌تواند سطح روی را در بدن بالا ببرد (خیالتان راحت باشد، با این کار سطح انرژی خود را بالا می‌برید و قرار نیست مثل یک مرد ریشو شوید).
۴. پرولاکتین (Prolactin)
این یکی در مغز ساخته می‌شود و فعالیت اصلی آن رهاسازی تخمک و تحریک تولید شیر در تازه مادران است.
مهم‌ترین تاثیرات: بالابودن این هورمون می‌تواند میل جنسی را کاهش داده و علائمی مشابه یائسگی ایجاد کند. بالا رفتن سطح آن به آرامی می‌تواند تخمک گذاری را متوقف کند. پس از زایمان، نرمال بودن سطح این هورمون به کاهش وزن سریع‌تر کمک می‌کند.
متعادل نگه داشتن: کم خوابی می‌تواند هورمون‌های استرس مثل کورتیزول و پرولاکتین را افزایش دهد. برای داشتن سطح مطلوب این هورمون‌ها حداقل باید ۷ - ۸ ساعت، بدون وقفه در شب‌ها چشم هایتان را ببندید.
۵. FSH/LH
هورمون تحریک کننده فولیکول (FSH) تخمک‌ها را برای مراحل اولیه آماده می‌کند، هورمون لوتئینه کننده (LH)، آنها را رها می‌سازد.
مهم‌ترین تاثیرات: مقدار ایده آل FSH/LH می‌تواند به داشتن سطح مطلوب پروژسترون کمک کند، در حالی که کمبود FSH با مشکلات حافظه، بی خوابی و آکنه مرتبط است.
متعادل نگه داشتن: در مصرف نوشیدنی‌های الکلی احتیاط کنید، به خصوص اگر می‌خواهید بچه دار شوید. مصرف روزانه بیش از دو بار نوشیدنی الکلی می‌تواند سطح تولید FSH/LH را به میزان بسیار زیاد کاهش دهد.
اگر ماهی یک بار شلوار‌های مسخره می‌پوشید، هر کاپ کیکی که دم دستتان باشد می‌خورید یا ساعت ۲ صبح تلویزیون می‌بینید. حدس بزنید چه شده؟ شما کاملا طبیعی هستید. هورمون‌های تولید مثلی می‌توانند روی پریود، باروری و میل جنسی شما، شرایط ذهنی و چرخه خواب و اشتهای شما تاثیر بگذارند. از این توصیه‌ها برای کنترل کردن اوضاع استفاده کنید.
۱. استروژن (Estrogen)
استرادیول (Estradiol) مهم‌ترین نوع استروژن است که شرایط مناسب رحم برای بارداری را فراهم می‌کند. سطوح پایدار آن می‌تواند میل جنسی و سیستم ایمنی شما را بهبود دهد.
مهم‌ترین تاثیرات: استروژن سیگنال رشد را به تمام سلول‌های بدن شما می‌فرستد، از سینه گرفته تا استخوان ها. ولی مقدار بیش از حد آن می‌تواند باعث سندرم پیش از قاعدگی شدید، مشکلات باروری و حتی سرطان پستان شود؛ و در موراد خیلی نادر باعث پوکی استخوان خواهد شد.
متعادل نگه داشتن: بیش از حد لاغر بودن می‌تواند مانع تولید استروژن شود، در حالی که سلول‌های چربی اضافه، نوعی استروژن تولید می‌کند که به استرادیول پیام ارسال می‌کند. نکته کلیدی: وزن سالم خود را حفظ کنید. هدف داشتن BMI بین ۱۸.۵ تا ۳۰ است.
۲. پروژسترون (Progesterone)
این هورمون مسئول ایجاد پوشش داخلی رحم در هر ماه است. متوجه اثرش نشدید؟ پایین رفتن سطح این هورمون در بدن باعث ایجاد پریود می‌شود.
مهم‌ترین تاثیرات: وقتی صحبت از عشق و نفرت می‌شود، پروژسترون دارای اثر آرام بخش خفیف است که می‌تواند به خواب راحت منجر شود. همچنین می‌تواند سطح احتباس آب، خروج گاز و یبوست را افزایش دهد.
متعادل نگه داشتن: از آنجا که تنظیم این هورمون برای فرزند آوری بسیارمهم است، بسیاری از مادران به کرم‌های واژینال روی می‌آورند. دست نگه دارید. مطالعات نشان می‌دهد که این کرم‌ها بی فایده اند. چیزی که می‌تواند کارساز باشد، مراقبه آن هم بسیار کوتاه حدود ۵ دقیقه در هر روز است.
۳. تستوسترون (Testosterone)
نه فقط برای مردان، هورمون‌های آندروژن (androgen)، روی تخمک گذاری منظم و میل جنسی دلچسب تاثیر گذار هستند.
مهم‌ترین تاثیرات: بیش از حد بالا رفتن سطح این هورمون اغلب همراه با سندرم تخمدان پلی کیستیک (PCOS) است و می‌تواند باعث ایجاد غیر طبیعی آکنه، شوره سر یا مو‌های ضخیم شود. فقدان این هورمون می‌تواند باعث شود احساس خوشی و سلامت نداشته باشید.
متعادل نگه داشتن: تستوسترون اضافه ارتباط نزدیکی با چاقی دارد، بنابراین تلاش کنید که BMI خود را متعادل نگه دارید. اگر سطح تستوسترونتان پایین است از خوراکی‌های سرشار از روی استفاده کنید، مثل هوموس که می‌تواند سطح روی را در بدن بالا ببرد (خیالتان راحت باشد، با این کار سطح انرژی خود را بالا می‌برید و قرار نیست مثل یک مرد ریشو شوید).
۴. پرولاکتین (Prolactin)
این یکی در مغز ساخته می‌شود و فعالیت اصلی آن رهاسازی تخمک و تحریک تولید شیر در تازه مادران است.
مهم‌ترین تاثیرات: بالابودن این هورمون می‌تواند میل جنسی را کاهش داده و علائمی مشابه یائسگی ایجاد کند. بالا رفتن سطح آن به آرامی می‌تواند تخمک گذاری را متوقف کند. پس از زایمان، نرمال بودن سطح این هورمون به کاهش وزن سریع‌تر کمک می‌کند.
متعادل نگه داشتن: کم خوابی می‌تواند هورمون‌های استرس مثل کورتیزول و پرولاکتین را افزایش دهد. برای داشتن سطح مطلوب این هورمون‌ها حداقل باید ۷ - ۸ ساعت، بدون وقفه در شب‌ها چشم هایتان را ببندید.
۵. FSH/LH
هورمون تحریک کننده فولیکول (FSH) تخمک‌ها را برای مراحل اولیه آماده می‌کند، هورمون لوتئینه کننده (LH)، آنها را رها می‌سازد.
مهم‌ترین تاثیرات: مقدار ایده آل FSH/LH می‌تواند به داشتن سطح مطلوب پروژسترون کمک کند، در حالی که کمبود FSH با مشکلات حافظه، بی خوابی و آکنه مرتبط است.
متعادل نگه داشتن: در مصرف نوشیدنی‌های الکلی احتیاط کنید، به خصوص اگر می‌خواهید بچه دار شوید. مصرف روزانه بیش از دو بار نوشیدنی الکلی می‌تواند سطح تولید FSH/LH را به میزان بسیار زیاد کاهش دهد.
ارسال نظر