با رعایت این ۱۰ نکته خوابی راحت در هواپیما داشته باشید

سفر هوایی طولانی و بی‌خوابی به آن معنی است که وقتی به مقصدتان می‌رسید خواب آلود و خسته هستید. این بدترین قسمت قضیه است. حالا تصور کنید تنها ۲ یا ۳ روز قرار است در این کشور باشید و تمام مدت دارید از خستگی بیهوش می‌شوید! برای همین است که یادگیری نکاتی برای داشتن خوابی آرام و عمیق در سفر‌های هوایی اهمیت پیدا می‌کند.

پروازتان را از لحاظ زمانی برنامه ریزی کنید
یک برنامه ریزی زمانی هوشمندانه می‌تواند کمک کند خواب بهتری داشته باشید. اگر پروازتان را در ساعاتی از بعد از ظهر رزرو کنید خوابیدن در طول سفر برای‌تان آسان‌تر خواهد شد. اگر می‌توانید الگوی خواب‌تان را با ساعت پرواز هماهنگ کنید. اگر برای پروازتان روز‌های از هفته را که محبوبیت کمتری برای سفر دارند (مثلا وسط هفته) را انتخاب کنید، ممکن است این شانس را داشته باشید که تمام ردیف خالی باشد و برای خودتان بماند. برای اینکه شانس این قضیه بیشتر شود نزدیک به زمان پرواز چک کنید و ببینید آیا ردیف‌هایی از هواپیما هستند که خالی باشند، اگر چنین بود صندلی در این ردیف‌ها بگیرید.

همچنین اگر برای‌تان میسر است پروازی بدون توقف خریداری کنید. پرواز‌هایی که چند توقف در طول مسیر دارند اجازه نمی‌دهند خواب شما عمیق شود.

کدام صندلی را انتخاب کنیم؟
اگر صندلی کنار پنجره را انتخاب کنید با رفت و آمد دیگر افرادی که در ردیف شما هستند اذیت نمی‌شوید. به علاوه کنترل پنجره هم به دست شماست و می‌توانید اگر نور اذیت‌تان کرد پرده را بکشید. بعضی افراد صندلی کنار راهرو را دوست دارند، چون می‌توانند پاهاشان را بکشند و به علاوه به دستشویی هم دسترسی بهتری دارند! اما افرادی هم از آن اجتناب می‌کنند، چون صندلی‌های این قسمت معمولا به عقب نمی‌روند. عقب رفتن صندلی نقش زیادی در برداشتن فشار از روی قسمت پایینی بدن‌تان و راحت خوابیدن شما دارد. بد نیست با خودتان یک زیر پایی بیاورید تا بتوانید پاهاتان را به راحتی دراز کنید. می‌توانید از کوله‌ای که به داخل هواپیما آورده اید هم به عنوان زیر پایی استفاده کنید، این برای افزایش و بهبود گردش خون در بدن‌تان هم بهتر است. در هنگام خواب پاهاتان را ضربدری روی هم نگذارید (برای گردش خون هم بهتر است) و زانوهاتان را کمی خم کنید.

از رزرو صندلی‌هایی که در کنار مکان‌های شلوغ قرار دارند اجتناب کنید، مثلا صندلی‌های کنار دستشویی و صندلی‌هاییی که به محل استراحت مهمانداران نزدیک هستند گزینه خوبی نیستند.

از قبل تمرین کنید
اگر به سمت شرق سفر می‌کنید از چند روز قبل از سفرتان تمرین کنید و ۳۰ تا ۶۰ دقیقه زودتر به رختخواب بروید و زودتر بیدار شوید. به غرب می‌روید؟ از نیمه دوم پروازتان به بعد از نور دوری کنید. این حقه ساده ریتم شبانه روزی بدن‌تان را با مقصدی که به آن سفر می‌کنید هماهنگ می‌کند. همچنین قبل از پرواز اطلاعاتی مربوط به سفر و مقصدتان جمع آوری کنید. استرس داشتن راجع به سوار شدن به هواپیما و مقصد جدید و بستن چمدان در شب قبل از پرواز، می‌تواند خواب‌تان را تحت تاثیر قرار دهد و شانس داشتن خوابی آرام در شب بعد را از شما بگیرد.

وسایل اولیه و ضروری را با خود به همراه داشته باشید
چهار وسیله ضروری که برای خوابیدن در هواپیما نیاز دارید عبارت اند از: بالشت، چشم بند، گوش گیر و پتو. ممکن است شرکت هواپیمایی که با آن سفر می‌کنید هیچ کدام از این‌ها را برای مسافرین تدارک ندیده باشد، اگر هم اینطور نباشد شاید ترجیح دهید از وسایل شخصی خودتان استفاده کنید. بالش‌های گشت گردنی (نعل اسبی شکل) که باد می‌شوند هم گزینه خوبی هستند چرا که سبک اند و جای کمی می‌گیرند. می‌توانید این بالشت‌ها را پشت گردن یا زیر سرتان بگذارید.

حتی اگر با خودتان بالشت هم آورده اید، باز هم بد نیست بالشت هواپیما را هم برای راحتی بیشتر بگیرید. بد نیست در هنگام خواب بالشی هم در پشت کمرتان بگذارید تا راحت‌تر بخوابید.



چشم بند کمک می‌کند هیچ نوری به چشم‌تان نرسد. این را در نظر داشته باشید حتی یک نور ضعیف از صفحه موبایل بقل دستی‌تان هم می‌تواند خواب‌تان را بهم بریزد.

اگر از هدفون‌هایی که هیچ صدایی از خودشان عبور نمی‌دهد به جای گوش گیر استفاده کنید بهتر هم هست، چرا که هم صدا‌های مزاحم اطراف را نمی‌شنوید و هم می‌توانید به موسیقی‌ای ملایم گوش کنید تا خواب بهتری داشته باشید.

پتو هم که دیگر گفتن ندارد! افراد کمی هستند که می‌توانند با وجود احساس سرما به خواب روند، پس حتما با خودتان یک پتوی سبک داشت باشید.

یک وسیله دیگر: اگر وسیله‌ای هست که با وجود آن احساس آرامش بیشتری می‌کنید و بهتر می‌خوابید، آن را هم به همراه بیاورید. چیزی که به شما احساس امنیت و راحتی دهد، مثلا یک پلیور یا عروسک نرم. باید فضا را طوری آماده کنید انگار در خانه‌تان هستید!

لباس راحت بپوشید
بهترین نکته برای خوابیدن و داشتن خوابی راحت: لباس‌هایی نرم، گشاد و راحت بپوشید. ممکن است بخواهید چند لباس راحت به همراه بیاورید و قبل از خواب لباس‌هاتان را عوض کنید. یک لباس گرم‌تر هم با خودتان به داخل هواپیما ببرید، چرا که ممکن است دمای هوا در طول پرواز در مواقعی سرد و در مواقعی گرم باشد. پاهاتان را هم فراموش نکنید! همانطور که می‌دانید در طول پرواز پا‌ها دچار ورم و آماس می‌شوند پس کفشی راحت بپوشید که به پاهاتان فشار نیاورد. می‌توانید از صندل‌های راحت هم استفاده کنید. جوراب هم به همراه داشته باشید تا در صورت سرد شدن هوا پاهاتان را گرم نگه دارید.

وسایل کمکی به همراه داشته باشید
اسطوخودوس یک خواب آور طبیعی است. قبل از اینکه بخوابید چند قطره عصاره اسطوخودوس روی بالشت، چشم بند و مچ دست‌تان بریزید. تحقیقات نشان داده استشمام اسطوخودوس قبل و در طول خواب به داشتن خوابی آرام‌تر و عمیق‌تر کمک می‌کند.

بسیاری از گردشگران با تجربه از قرص ملاتونین استفاده می‌کنند. اگر خوابیدن در هواپیما واقعا برای‌تان سخت است می‌توانید از دارو‌های خواب آور هم استفاده کنید. اما این نکته را در نظر داشته باشید که دارویی که تا به حال امتحان نکرده اید را برای بار اول در هواپیما استفاده نکنید، چون نمی‌دانید بدن‌تان به آن چه واکنشی نشان خواهد داد. همچنین قبل از مصرف هر دارویی با پزشک‌تان مشورت کنید.

آب
آب بنوشید. اما نه آنقدر که در طول خواب چند بار بیدار شوید و به دستشویی بروید. از نوشیدنی‌های الکلی بپرهیزید چرا که بدن را کم آب می‌کنند. این را هم می‌دانید که نباید نوشیدنی‌های کافئین دار بخورید!

خیلی نخورید!
بهتر است از دو ساعت قبل از خواب‌تان چیزی نخورید. برای شام وعده سنگین و زیادی نخورید، از غذا‌های چرب و پر ادویه هم بپرهیزید. وعده‌ای سبک که راحت هم هضم می‌شود بهترین گزینه است. میوه، سبزیجات، ماست و مغز‌ها عالی هستند.

فکر کردن را به زمان دیگری موکول کنید!
اگر شما هم عادت دارید قبل از خواب درباره زمین و زمان فکر کنید و جستی به گذشته بزنید و نیم نگاهی به آینده بیاندازید، وقتی می‌خواهید در هواپیما بخوابید از خیر این کار بگذرید! خوابیدن در هواپیما به اندازه کافی سخت هست، با فکر کردن زیاد و بیدار نگه داشتن مغز آن را سخت‌تر نکنید!

از نصیحت دیگران استفاده کنید
از دوستان و آشنایانی که زیاد سفر می‌روند درباره روش‌های خوابیدن بهتر در هواپیما سوال کنید.

منبع: فوت و فن