.svg)
چرا گاهی با شروع ورزش، وزن شما افزایش می‌یابد؟
اگر اخیراً برنامه ورزشی جدیدی را آغاز کرده‌اید تا وزن خود را کاهش دهید و اندامتان را تغییر دهید، ممکن است پس از یک هفته، روی ترازو با عددی بیشتر از انتظار خود روبه‌رو شوید. این موضوع به نظر متناقض می‌آید، اما دلایل طبیعی برای این تغییرات وجود دارد.
به گزارش پارسینه، التهاب عضلات ورزش فشارهایی به بدن وارد می‌کند که می‌تواند باعث آسیب‌های میکروسکوپی در عضلات شود. بدن برای ترمیم این آسیب‌ها مایعاتی را در اطراف عضلات احتباس می‌کند که باعث افزایش وزن می‌شود. این التهاب معمولاً در عرض چند روز از بین می‌رود و عضلات شما ترمیم‌شده و قوی‌تر خواهند شد.
ذخیره انرژی با شروع ورزش، بدن شما انرژی بیشتری نیاز دارد و گلوکز را به‌صورت گلیکوژن در عضلات ذخیره می‌کند تا هنگام نیاز به انرژی در هنگام تمرین استفاده شود. این گلیکوژن با آب پیوند می‌خورد و باعث افزایش وزن می‌شود. این اثر به‌طور موقت است و پس از چند هفته ناپدید می‌شود.
افزایش اشتها ورزش ممکن است شما را گرسنه کند و تمایل به خوردن بیشتر پیدا کنید. در حالی که مصرف مواد غذایی بعد از تمرین مهم است، اما اگر مراقب نباشید، ممکن است بیش از آنچه که سوزانده‌اید، کالری دریافت کنید. پس بهتر است بعد از تمرین بر مصرف پروتئین‌ها و غذاهای مغذی تمرکز کنید تا از خوردن خوراکی‌های ناسالم بعداً جلوگیری کنید.
افزایش توده عضلانی ورزش به شما کمک می‌کند عضلات جدیدی بسازید و این عضلات وزن بیشتری از چربی‌ها دارند زیرا عضله از چربی تراکم بیشتری دارد. بنابراین ممکن است با ورزش وزن شما افزایش یابد، اما به‌طور هم‌زمان بدن شما سالم‌تر و متناسب‌تر می‌شود زیرا عضلات کالری بیشتری می‌سوزانند.
در نهایت، وقتی برنامه ورزشی جدیدی را آغاز می‌کنید، تنها به ترازو تکیه نکنید تا اثرات آن را بسنجید. وزن بدن همیشه بهترین معیار برای ارزیابی تغییرات سالم نیست. مهم‌تر این است که تغییرات در توده عضلانی و وضعیت فیزیکی شما رخ دهد. اگرچه ممکن است در ابتدا وزن شما کمی افزایش یابد، اما با استمرار در برنامه ورزشی، تغییرات مثبت در بلندمدت مشاهده خواهید کرد.
ارسال نظر