منابع طبیعی ویتامین‌های گروه B برای انرژی و سلامتی

به گزارش پارسینه، برای تامین ویتامین‌های B به‌طور طبیعی، بهتر است از انواع مواد غذایی مانند گوشت، لبنیات، غلات، میوه‌ها و سبزیجات استفاده کنید. افرادی که رژیم غذایی خاصی مانند رژیم گیاهخواری دارند، ممکن است با کمبود این ویتامین‌ها مواجه شوند و مصرف مکمل‌ها می‌تواند به آنها کمک کند.

1. تیامین (B۱):

   ویتامین B۱ در ماهی، گوشت، نان سبوس‌دار، غلات غنی‌شده با ویتامین B۱ وجود دارد.

2. ریبوفلاوین (B۲):

   منابع B۲ شامل محصولات لبنی مانند شیر، ماست و پنیر، تخم‌مرغ، نان گندم کامل و غلات غنی‌شده است.

3. نیاسین (B۳):

   ویتامین B۳ عمدتاً در گوشت، مرغ، ماهی و آجیل یافت می‌شود.

4. اسید پانتوتنیک (B۵):

   B۵ در جگر، گوشت، شیر، تخم‌مرغ، بادام زمینی و حبوبات وجود دارد.

5. پیریدوکسین (B۶):

   این ویتامین در گوشت، ماهی، غذاهای گندم کامل، آجیل و سبزیجات یافت می‌شود.

6. بیوتین (B۷):

   منابع طبیعی B۷ شامل جگر، گل کلم، بادام زمینی، مرغ، مخمر و قارچ است.

7. فولات (B۹):

   ویتامین B۹ را می‌توان در جگر، حبوبات، نان‌ها و غلات سبوس‌دار و سبزیجات برگ‌دار یافت.

8. کوبالامین (B۱۲):

   این ویتامین عمدتاً در محصولات حیوانی مانند گوشت، ماهی، تخم‌مرغ و شیر و برخی غلات غنی‌شده موجود است.

با گنجاندن این منابع غذایی در رژیم روزانه خود، می‌توانید از فواید ویتامین‌های گروه B بهره‌مند شوید و سطح انرژی خود را افزایش دهید.