۷ ترفند رهایی از خواب آلودگی محیط کار!

در واقع این مرکز توصیف کرده که کمبود خواب در میان آمریکایی‌ها یک بیماری همه گیر عمومی و مدرن است. بنا به اعتقاد کارشناسان مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌های ایالات متحده خواب آلودگی و محرومیت از خواب می‌تواند ناشی از سندرم پای بی قرار، آپنه انسدادی خواب، حملات خواب و ... باشد. چرت زدن در طول روز و در مکان‌ها و زمان‌های نامناسب نشان دهنده یک اختلال خواب جدی است و در صورت ادامه دار بودن نیاز به مراجعه به پزشک دارد، چون عواقب جدی سلامت مانند ابتلا به بیماری‌های مزمن از جمله فشار خون بالا، دیابت، افسردگی، چاقی و سرطان را می‌تواند به دنبال داشته باشد.

آکادمی آمریکایی طب خواب اعلام کرده که اغلب بزرگسالان نیاز به هفت تا ۹ ساعت خواب شبانه با کیفیت دارند. در این میان برای جلوگیری از احساس خواب آلودگی در مکان‌های نامناسبی مانند محل کار چندین راهکار پیشنهاد شده است:

نوشیدنی مصرف کنید: توجه داشته باشید که میزان بیش از اندازه کافئین هم موجب می‌شود که شما اندکی عصبانی شوید و آب بدن تان تبخیر شود. به علاوه باید در روز میزان کافی آب بنوشید. این عمل میزان آب بدن شما را تنظیم می‌کند، اشتهای کاذب به میان وعده‌های ناسالم را کاهش می‌هد و حس خواب آلودگی را نیز از میان می‌برد. مصرف الکل را از نهار خود حذف کنید. نوشیدنی‌های الکلی باعث افت آنی فشار خون می‌شوند که این امر باعث ایجاد خستگی و کسالت می‌شود.

وعده ناهار را فراموش نکنید: اجتناب از این وعده غذایی باعث ایجاد کسالت و خواب آلودگی در ظهر می‌شود. شما لازم نیست که هر روز یک وعده غذای کامل با انواع و اقسام پیش غذا‌ها را بخورید، اما حداقل سعی کنید نهار را بر روی میز کار خود نخورید.

برای زمان‌های کوتاه استراحت کنید: از سر جای خود بلند شوید، چرخی بزنید، عضلات پای خود را منبسط کنید و انگشتان دستتان را خم و راست کنید. اگر نمی‌توانید دفتر کار خود را ترک کنید، به عقب تکیه دهید و نفس عمیقی بکشید تا کاملا ریلکس شوید و میزان اکسیژن جذب شده تان را نیز افزایش دهید. کشش باعث می‌شود که سیستم گردش خون نیز بهبود یابد.

حرکت کنید: در طول وقت نهار خود به باشگاه ورزشی بروید. در غیر این صورت برای راه رفتن به بیرون بروید، از پله استفاده کنید. اجازه دهید که خون در بدنتان به جریان افتد. این عمل متابولیسم بدن را تسریع می‌بخشد و از خواب آلودگی و کسالت نبز جلوگیری می‌کند.

بعد از ظهر چرت کوتاهی بزنید: یک چرت ۱۵ دقیقه‌ای معجزه می‌کند. فقط توجه داشته باشید که خیلی دیر اقدام به چرت زدن نکنید، چون خواب شبانه شما را می‌تواند مختل کند.

میان وعده‌های مناسب بخورید: یک سیب یا مقداری ماست جزء میان وعده‌های فوری بی نظیر هستند. سعی کنید به صورت خود مقداری آب خنک بزنید تا رخوت از شما دور شود. گاهی اوقات حتی شستن دست‌ها نیز به شما کمک می‌کند تا احساس خستگی کمتری بکنید.

در محیط خنک کار کنید: کار کردن در یک فضای سرد‌تر باعث می‌شود تا شما هشیار‌تر بمانید. اگر اطراف شما گرم باشد احتمال دارد که به خواب فرو روید.

منبع:سلامت نیوز