۱۴ روش برای کاهش وزن بدون رژیم یا ورزش

استفاده از انواع روش‌های کنترل وزن برای حفظ وزن سالم بدن بسیار مهم است. تکنیک‌هایی را که بدون رژیم یا ورزش برای کاهش وزن انجام می‌شود شامل:

۱- تقویت مهارت‌های آشپزی

درک نحوه تهیه غذا و ایجاد مهارت‌های بهتر در آشپزخانه می‌تواند راهی قدرتمند برای کاهش وزن بدون کاهش مصرف مواد غذایی باشد.

۲- پروتئین بیشتری بخورید

پروتئین بخشی اساسی از یک رژیم غذایی سالم است و برای رشد و افزایش متابولیسم مؤثر است. پروتئین می‌تواند احساس پر بودن را افزایش داده و گرسنگی را به تأخیر بیندازد.

۳- فیبر بیشتری بخورید

فیبر موجود در میوه، سبزیجات، حبوبات و غلات کامل است. فیبر با سایر غذا‌ها متفاوت است، زیرا بدن آن را در روده کوچک هضم نمی‌کند. در عوض، غذا به روده بزرگ، جایی که تخمیر اتفاق می‌افتد، منتقل می‌شود.

۴- پروبیوتیک را امتحان کنید

تحقیقات نشان می‌دهند که پروبیوتیک‌ها می‌توانند به پیشگیری یا مدیریت چاقی کمک کنند.

۵- بیشتر بخوابید

استراحت خوب و مناسب شب برای سلامتی عمومی و حفظ وزن ضروری است. خوابیدن کمتر از ۶ ساعت در شب، می‌تواند خطر ابتلا به اضافه وزن یا چاق شدن فرد را افزایش دهد.

۶- استرس را کاهش دهید

یوگا می‌تواند استرس را کاهش و موجب کاهش وزن شود.

افزایش استرس همچنین می‌تواند تعادل هورمونی را مختل کند و موجب بالا رفتن اشتها شود.

۷- ویتامین D. بیشتری دریافت کنید

برخی تحقیقات حاکی از آن است که افراد با ویتامین D. خون پایین، احتمال چاقی بیشتری دارند.

۸- غذا را در وعده‌های مختلف کوچک سرو کنید

۹- از یک بشقاب کوچکتر استفاده کنید

وقتی افراد غذا را در بشقاب سرو می‌کنند، تمایل دارند تمام مواد غذایی آن بشقاب را به پایان برسانند. آن‌ها می‌توانند با کم کردن اندازه بشقاب، کالری خود را با حداقل تلاش کاهش دهند.

۱۰- نوشیدنی‌های قندی را قطع کنید

۱۱- میان وعده‌ها را سالم‌تر کنید

میان وعده‌های سالم شامل: ماست، آلو خشک یا خرما، میوه‌های پر فیبر مانند سیب، موز و پرتقال، سبزیجات پر فیبر از جمله هویج و کلم بروکلی است.

۱۲- جویدن بیشتر


۱۳- خوردن با آگاهی

در خوردن دقیق، فرد باید از حواس پرتی ها، از جمله تلویزیون و لپ تاپ خودداری کند.

۱۴- وعده‌های غذایی خانوادگی داشته باشید



منبع:سلامت نیوز