شما هم بعد از ازدواج افزایش وزن داشته اید؟
پارسینه: تحقیقات در سال ۲۰۱۳ نشان داد ۶۰ درصد از افرادی که وارد رابطه زناشویی میشوند وزنشان افزایش مییابد و ۷۲ درصد از این افراد نیز ادعا کردند که همسرشان نیز دچار افزایش وزن شده است.
به نقل از پایگاه اینترنتی دکتر کرمانی اگر چنین اتفاقی برای شما نیز افتاده است و هر دو به دنبال بازگرداندن وضعیت هستید واضحترین راه حل این است که با یکدیگر انجامش دهید. انجام این کارها مسلما با همراهی شخصی دیگر که هدفی یکسان با شما دارد سادهتر میشود و میتوانید در طول مسیر یکدیگر را از نظر انگیزشی و درک کمک کنید.
کاهش وزن برای زن و شوهر میتواند مانند میدان مین نیز باشد و در این مسیر خطر بالقوه مشاجره، ناراحتی و حتی فاصله گرفتن از هم وجود دارد؛ بنابراین برای اینکه در طول این فرآیند راهنماییتان کنیم میخواهیم در این مقاله توصیههایی کاربردی را ارائه دهیم تا بدون بروز مشکل با یکدیگر وزن کم کنید.
رژیم و روابط زناشویی
وزن و به طور مشخص افزایش وزن در روابط به نوعی یک تابو است و به همین دلیل است که تصمیم به شروع کاهش وزن با یکدیگر دشوار است. بهترین راه برای شروع کار بدون اینکه به احساسات کسی ضربهای وارد شود:
هر گونه اظهار نظر یا توصیه درباره وزن شریک زندگی تان میتواند بدان معنا برداشت شود که شما او را همانطوری که هست قبول ندارید و یا بدتر بدان معنا که شما او را همانطور که هست جذاب نمیدانید و برای اینکه دوباره جذبش شوید باید ذهنش را تغییر دهد. به همین دلیل است که زوجها برای شروع کاهش وزن با یکدیگر باید احتیاط کنند.
اگر فکر میکنید شریک زندگی تان به کاهش وزن نیاز دارد این روش میتواند کمکتان کند بدون اینکه باعث شوید او احساس بی فایده بودن کند و یا احساساتش ضربه بخورد در مسیر شما قرار بگیرد. اگر شما سالم غذا بخورید، مرتب ورزش کنید و از مزایای این کارها لذت ببرید - ذهنی آرام، سلامت بهتر و بدنی متناسب - سپس شریکتان نیز از این وضعیت الهام میگیرد تا کارهای شما را دنبال کند.
در نهایت برای اینکه مطمئن شوید بدون اینکه رابطه تان آسیب ببیند پا در مسیری سالم گذاشته اید باید قبول کنید که هر کدامتان خودش مسئول نتیجهای است که کسب میکند:
اگر هر دوی شما تصمیم گرفتید که بدوید، سه بار در هفته به باشگاه بروید و برای شام سالاد بخورید و سپس یکی از شما در انجام این امور سستی کرد ممکن است دیگری نیز تسلیم شود. این ممکن است منجر به سرزنش شود که در نتیجه اختلاف شدیدی را در رابطه ایجاد میکند. تنها راه برای بدست آوردن رابطهای سالم و غیر وابسته این است که هر شخص خود تنها مسئول خود باشد. با اینکه درگیر شدن در فعالیتی سالم میتواند یک زوج را بیش از پیش به یکدیگر نزدیک کند، اما برای پایدار ماندن و دچار مشکل نشدن هر دو باید این را درک کنید که نهایتا برای خودتان این کار را میکنید.
چه راهکارهایی برای موفقیت در کاهش وزن پس از ازدواج وجود دارد؟
کاهش وزن برای زن و شوهر میتواند مانند میدان مین نیز باشد و در این مسیر خطر بالقوه مشاجره، ناراحتی و حتی فاصله گرفتن از هم وجود دارد؛ بنابراین برای اینکه در طول این فرآیند راهنماییتان کنیم میخواهیم در این مقاله توصیههایی کاربردی را ارائه دهیم تا بدون بروز مشکل با یکدیگر وزن کم کنید.
رژیم و روابط زناشویی
وزن و به طور مشخص افزایش وزن در روابط به نوعی یک تابو است و به همین دلیل است که تصمیم به شروع کاهش وزن با یکدیگر دشوار است. بهترین راه برای شروع کار بدون اینکه به احساسات کسی ضربهای وارد شود:
هر گونه اظهار نظر یا توصیه درباره وزن شریک زندگی تان میتواند بدان معنا برداشت شود که شما او را همانطوری که هست قبول ندارید و یا بدتر بدان معنا که شما او را همانطور که هست جذاب نمیدانید و برای اینکه دوباره جذبش شوید باید ذهنش را تغییر دهد. به همین دلیل است که زوجها برای شروع کاهش وزن با یکدیگر باید احتیاط کنند.
اگر فکر میکنید شریک زندگی تان به کاهش وزن نیاز دارد این روش میتواند کمکتان کند بدون اینکه باعث شوید او احساس بی فایده بودن کند و یا احساساتش ضربه بخورد در مسیر شما قرار بگیرد. اگر شما سالم غذا بخورید، مرتب ورزش کنید و از مزایای این کارها لذت ببرید - ذهنی آرام، سلامت بهتر و بدنی متناسب - سپس شریکتان نیز از این وضعیت الهام میگیرد تا کارهای شما را دنبال کند.
در نهایت برای اینکه مطمئن شوید بدون اینکه رابطه تان آسیب ببیند پا در مسیری سالم گذاشته اید باید قبول کنید که هر کدامتان خودش مسئول نتیجهای است که کسب میکند:
اگر هر دوی شما تصمیم گرفتید که بدوید، سه بار در هفته به باشگاه بروید و برای شام سالاد بخورید و سپس یکی از شما در انجام این امور سستی کرد ممکن است دیگری نیز تسلیم شود. این ممکن است منجر به سرزنش شود که در نتیجه اختلاف شدیدی را در رابطه ایجاد میکند. تنها راه برای بدست آوردن رابطهای سالم و غیر وابسته این است که هر شخص خود تنها مسئول خود باشد. با اینکه درگیر شدن در فعالیتی سالم میتواند یک زوج را بیش از پیش به یکدیگر نزدیک کند، اما برای پایدار ماندن و دچار مشکل نشدن هر دو باید این را درک کنید که نهایتا برای خودتان این کار را میکنید.
چه راهکارهایی برای موفقیت در کاهش وزن پس از ازدواج وجود دارد؟
۱- با یکدیگر ورزش کنید
در تئوری ورزش با یکدیگر باید نشاط آور و ساده باشد. چیزهای زیادی وجود دارد که میتوانند باعث شوند این کار از آنچه فکرش را میکنید دشوارتر شود. تفاوت توانایی و قدرت با یکدیگر میتواند در کار اختلال ایجاد کند و باعث نا امیدی شود.
بهترین توصیه برای زوجهایی که میخواهند با هم ورزش کنند، اما در یک سطح توانایی بدنی نیستند این است که روی مقاومت وزن بدن، تغییر سرعت و انجام آن برای مدت زمانی خاص تمرکز کنند. وقتی بحث زمان مطرح باشد دیگر کسی به تعداد دفعات و میزان توان دقت نمیکند و در این مدت هر کدام به اندازهای که میتواند یک حرکت را انجام میدهد. برای مثال یک دقیقه دراز و نشست.
انجام فعالیتهایی که هر دو از آنها لذت میبرید نیز مهم است که البته کار دشواری هم هست، چون ممکن است برای مثال یکی ورزشهای هوازی را دوست داشته باشد دیگری ورزشهای قدرتی؛ بنابراین باید به این فکر باشید که چگونه فعالیتها را با هم ترکیب کنید که هر دو از انجامش لذت ببرید.
روی هم رفته ورزش کردن با یک همراه مزایای بسیاری دارد. بیشتر به آن پایبند خواهید بود، تلاش مضاعف خواهید داشت و مهمتر از همه انجامش برایتان لذت بخشتر میشود. چه کسی گفته نمیتوانید هنگام ورزش بخندید و شاد باشید؟ لذت بردن از ورزش در کنار هم میتواند روابط بین شما و همسرتان را تقویت کند. مهم این است که همدیگر را در نظر بگیرید و نسبت به فعالیتها و ورزشهای جدید با ذهنی باز عمل کنید.
۲- سالم غذا بخورید
اصول پایهای سالم غذا خوردن جهت کاهش وزن برای مردان و زنان یکی است و فقط مقدار وعدهها است که با هم متفاوت است. این یعنی هر دو میتوانید از وعدهای سالم لذت ببرید.
برای کاهش وزن و حفظ عضلات بدن، بسیار مهم است که هر دو برنامه غذایی را دنبال کنید که قند خونتان را متعادل میکند. این یعنی خوردن پروتئین با کیفیت با هر وعده و میان وعده که برای دو نگه داشتن احساس گرسنگی ضروری است. منابع پروتئین عبارتند از: ماهی، گوشت قرمز، تخم مرغ، عدس، شاهدانه، آجیل ها، دانهها و ماست طبیعی. برنامه غذایی میتواند حاوی چربیهای سالم نیز باشد از جمله ماهیهای چرب، آجیل ها، دانه ها، و روغنهای پرس سرد. سبزیجات سرشار از فیبر را نیز نباید فراموش کنیم.
به هیچ عنوان عجیب نیست زوجهایی که مدت زیادی در کنار هم زندگی میکنند دچار عادتهای بد شده باشند.
۳- از پاداشهایی استفاده کنید که به غذا مربوط نباشد
عشق معمولا همراه است با غذا. برای مثال ممکن است برای خوشحال کردن همسرمان برای او شیرینی بخریم و یا شام بیرون برویم. برای نشان دادن عشقتان راههای غیر غذایی را در نظر بگیرید: مانند خرید هدیه و یا انجام فعالیتی در کنار همسرتان که هر دو از آن لذت میبرید.
۴- کابینتهای خود را پاکسازی کنید
از دل برود هر آنکه (اینجا هرآنچه) از دیده رود. اگر هنگام تماشای تلوزیون عادت دارید از میان وعدههای ناسالم استفاده کنید زمان آن رسیده که آشپزخانه را از این غذاهای ناسالم پاکسازی کنید. در عوض میان وعدههای سالم مانند میوه ها، سبزیجات، آجیلها و دانهها را جلوی دست قرار دهید.
۵- هوس غذایی را دور نگه دارید
به جای غذاهای شیرین از ترکیب مقداری توت (یا میوهای شیرین) با ماست یونانی استفاده کنید. این دو قند پایینی دارند و فیبر و پروتئین نیز به بدنتان میرسانند که موجب تعادل قند خون و جلوگیری از گرسنگیهای شدید و هوس غذایی میشود.
۶- بیشتر بخوابید
تحقیقات نشان داده یک شب درست نخوابیدن و احساس خستگی در روز بعد موجب میشود ۳۰۰ تا ۴۰۰ کالری اضافی دریافت کنیم. برای دریافت انرژی که باید از خواب دریافت میکردیم حالا مجبوریم رو به غذاهای نشاستهای و قندی بیاوریم.
۷- بیشتر آب بنوشید
افراد معمولا تشنگی را با گرسنگی اشتباه میگیرند. اگر احساس کردید گرسنه هستید ابتدا یک لیوان آب یا مقداری دمنوش گرم بنوشید و سپس ۲۰ دقیقه صبر کنید تا گرسنگی فروکش کند.
۸- خود را با چیزی غیر از غذا آرام کنید
هوس غذاهایی خاص معمولا همراه با اوج گرفتن احساسات است و در نتیجه موجب پرخوری میشود. به جای آرام کردن احساسات با غذا خود را با چیزهایی غیر از غذا آرام کنید برای مثال یک دوش آب گرم، پیاده روی کنید و یا برنامه مورد علاقه خود را تماشا کنید.
۹- با هم رژیم بگیرید
اگر شما و همسرتان بتوانید غذاهای سالمی پیدا کنید که هر دو دوست دارید میتوانید مطمئن شوید که به سمت خوبی پیش میروید. تصمیم برای قرار دادن میوههای سالم، غلات، پروتئین و سبزیجات در مرکز رژیم غذایی تمام خانواده را بهره مند میکند. حتی ممکن است با یکدیگر توافق کنید که یک روز آنچه هوس کردید بخورید در این روز هم قرار نیست همه برنامه تان را زیر و رو کنید، اما بیشتر روی غذاهایی تمرکز میکنید که دلتان بیشتر میخواهد.
کمک گرفتن از یک متخصص تغذیه یا مشاور مناسب نیز میتواند مفید باشد برای مثال در رژیم دکتر کرمانی برای اینکه فرد رژیم گیرنده مجبور نباشد سفره خود از خانواده را جدا کند از همان غذاهای معمول استفاده شده است.
۱۰- با هم آشپزی کنید
اگر شما و همسرتان بتوانید چرخهای از آماده سازی غذاهای سالم را بسازید نه تنها میتوانید غذاهای سالم و با کیفیتی آماده کنید بلکه میتوانید مدت زمانی با کیفیت را در کنار یکدیگر بگذرانید. گذراندن زمان کنار هم در آشپزخانه علایق مشترک را بهبود میبخشد و روابطی سالم را بین شما ایجاد خواهد کرد. اگر فرزند دارید آنها را هم وارد روتین کمک در آشپزخانه کنید. مزایای رویکرد خانودگی به آماده کردن غذا بسیار زیاد است.
۱۱- به سمت سازش عمل کنید
اگر شما و همسرتان در مورد غذاهایی که دوست دارید بخورید کاملا مخالف یکدیگر هستید، راههایی را در نظر بگیرید که بتوانید به سازشی هوشمندانه برسید. سازش میتواند یک تقویم غذایی باشد که نشان دهد چه زمانی غذاهایی خاص در منوی غذایی خانوادگی پدیدار میشوند. یادتان باشد به سازش رسیدن، کلید داشتن زندگی خوب است. سازش مناسب همچنین نشانه این است که قادر هستیم روابطی خوب ایجاد کنیم.
۱۲- همسر خود را بابت برنامه غذایی و سلامت کلی بدنش خجالت زده نکنید
معمولا خجالت و گناه بزرگترین عواملی هستند که شریکمان را به سمت مشکلات بیشتر میکشاند و بین هر دو طرف مشکل به وجود میآورد. تشویق همیشه بهترین رویکرد است. همسر خود را تشویق کنید تا متوجه شود رژیم غذایی چگونه میتواند سلامتش را تحت تاثیر قرار دهد. او را تشویق کنید که از یک متخصص کمک بگیرد تا راه رسیدن به سلامت را پیدا کند. همچنین در برابر نقطه نظرات و نگرانیهای همسرتان درباره خود گوش شنوایی داشته باشید.
۱۳- در راه رسیدن به سبک زندگی سالم تسلیم نشوید
وقتی نا امید و خسته میشوید ممکن است خودمان هم از مسیر سالمی که پیش گرفته ایم دور شویم. دربرنامه غذایی این خستگی ممکن است رفتن به سراغ فست فودها و غذاهایی با کیفیت پایین باشد. حتی برای همراهی با همسرتان نیز این کار را نکنید، چون هرگز کار نمیکند. در این حالت ابتدا خود را از وضعیت پیش آمده رها کنید بازگشت به ابتدای مسیر برنامه غذایی سالم بهترین راه است.
غذای خوب منجر به افزایش طول عمر میشود
اگر غذایی وارد بدنمان کنیم که انرژی بالا تولید کند و با بیماریهای سخت مقابله کند میتوانیم بیشتر در کنار یکدیگر زندگی کنیم. انتخاب غذای خوب نتایج خوبی در طولانی مدت به همراه دارد. بسیاری از متخصصان بر این عقیده هستند که خوردن غذاهای سالم حتی میتواند کیفیت رابطه جنسی در زندگی زناشویی را نیز بالا ببرد.
ذخیره زمان و هزینه یکی دیگر از مزایای داشتن رژیم مناسب در زندگی مشترک است. وقتی در مورد رژیم غذایی یک تفاهم خانوادگی به وجود میآید میتوانیم مزایای آن را بین تمام اعضا مشترک شویم. رژیم غذایی مناسب و سالم ماندن خانواده را از بیماری دور نگه میدارد چه کسی بدش میآید پول ذخیره کند؟
یک رژیم مناسب میتواند سلامت روانی را بهبود دهد
دریافت مواد مغذی مناسب به خواب بهتر، سطح سروتونین و همچنین احساسمان درباره سلامت کلی بدن کمک میکند. اگر زن و مرد در رابطه زناشویی احساس سلامت جسمی و روانی داشته باشند مطمئنا رابطهای سازندهتر با یکدیگر خواهند داشت. برخی غذاها و مکملهای مواد مغذی بی اندازه احساس سلامت را افزایش میدهند. متخصص تغذیه یا مشاور میتواند با کنترل وزن و مواد غذایی که استفاده میکنید چنین احساسی را در شما تقویت کند.
نبایدها
اگر همسرتان به روند تغذیهای نامناسب عادت کرده باشد به او ملحق نشوید، چون این مسیر یک پرتگاه است. برنامه غذایی سرشار از قند و چربیهای اشباع میتواند راحتی زیادی برای یک شخص به همراه بیاورد، اما سلامت را هرگز به دنبال نخواهد داشت. در عوض همسر خود را تشویق کنید تا در برنامه غذایی خود تغییرات مثبت انجام دهد. در ابتدا با گامهای کوچک شروع کنید. برای حمایت از سلامت خود چه کاری میتوانیم بکنیم در حالی که همسرمان را نیز تشویق به انتخابهای درست تری میکنیم؟
سخن پایانی
هیچ شکی نیست که سلامت در رابطه زناشویی تاثیر بسیار بالایی دارد. اگر غذایی سالم بخوریم بدنی سالم خواهیم داشت و برعکس غذاهای ناسالم موجب میشود درگیر بیماریها و مشکلات شویم. ارتباط غذا و رژیم غذایی با رابطه زناشویی در نگاه اول آنچنان به چشم نمیآید، اما همه چیز از آنچه میخوریم شروع میشود.
وقتی سبک زندگی و برنامه غذایی روز به روز خطر بیماری را افزایش میدهد به نقطهای میرسیم که متوجه میشویم آنقدر درگیر خودمانیم که از همسرمان دور شدیم. بیماریها حتی روی روابط جنسی نیز تاثیر منفی دارند و متخصصان میگویند کیفیت رابطه جنسی در رابطه زناشویی تاثیر مستقیم دارد.
شما و همسرتان به عنوان اعضای اصلی خانواده وقتی در کنار یکدیگر جهت بهبود سلامت تغذیه و سبک زندگی کار میکنید میتوانید فرزندانی سالم تربیت کنید. فراموش نکنید تاثیر ژنتیک روی چاقی به آن شدت نیست که یک خانواده همگی به همین دلیل دچار اضافه وزن باشند در واقع این نحوه غذا خوردن و سبک زندگی اعضای اصلی خانواده است که چنین مشکلی را به وجود میآورد.
با گامهای کوچک شروع کنید و کم کم در کنار یکدیگر سبک زندگی تان را بهبود ببخشید.
منبع:سلامت نیوز
ارسال نظر