۸ نشانه تغذیه ضعیف که باید به آن‌ها توجه کنید

به گزارش پارسینه، رژیم غذایی متعادل و مناسب برای زندگی طولانی و سالم ضروری است و با گذر زمان، نیازهای بدن تغییر می‌کند. به‌عنوان مثال، شاید به کالری زیادی احتیاج نداشته باشید، اما مواد مغذی مانند ویتامین D و کلسیم اهمیت ویژه‌ای پیدا می‌کنند. همچنین با افزایش سن، بدن ممکن است نتواند به‌خوبی ویتامین‌ها مانند B12 را جذب کند، که می‌تواند منجر به کمبود مواد مغذی شود. به همین دلیل، افراد مسن ممکن است به‌اندازه کافی مواد مغذی دریافت نکنند. آگاهی از علائم تغذیه ضعیف می‌تواند مفید باشد. در صورت مشاهده علائم ذکرشده در بخش سلامت نمناک، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید.

۸ نشانه ضعف تغذیه

1. احساس خستگی اگر به طور مداوم احساس خستگی می‌کنید، ممکن است به این دلیل باشد که مواد مغذی مانند آهن را به اندازه کافی دریافت نمی‌کنید. کمبود آهن می‌تواند به کم‌خونی منجر شود و انرژی بدن را کاهش دهد. همچنین این مشکل می‌تواند علائمی مشابه بیماری‌های قلبی یا مشکلات تیروئید ایجاد کند.

2. موهای شکننده و خشک آهن، فولیک اسید و ویتامین C برای سلامت موها ضروری هستند. در صورت دریافت ناکافی این مواد از طریق رژیم غذایی، ممکن است موهای شما خشک و شکننده شوند و حتی پوست‌تان نیز رنگ پریده و نازک شود.

3. ناخن‌های قاشقی شکل ضعف تغذیه‌ای می‌تواند به مشکلات ناخن نیز منجر شود. یکی از علائم شایع، قاشقی‌شکل شدن ناخن‌ها، به‌ویژه در انگشتان اشاره و میانه است که به معنای کمبود آهن است. همچنین، مشکلات ناخن ممکن است ناشی از کمبود پروتئین، کلسیم یا ویتامین‌های A، B6، C و D باشد.

4. مشکلات دندانی دهان اولین جایی است که علائم تغذیه ضعیف می‌تواند خود را نشان دهد. کمبود ویتامین C می‌تواند باعث التهاب لثه، خونریزی و مشکلاتی مانند بیماری لثه شود. در موارد شدید، حتی ممکن است دندان‌ها از دست بروند.

5. تغییرات در عادات روده کمبود فیبر در رژیم غذایی، که به طور معمول از میوه‌ها، سبزیجات و غلات سبوس‌دار تأمین می‌شود، می‌تواند منجر به یبوست شود.

6. مشکلات روانی و روحی یک رژیم غذایی نامناسب می‌تواند به افسردگی منجر شود و بر فعالیت‌های ذهنی تأثیر بگذارد. این مشکل می‌تواند باعث شود که علاقه به کارهایی که قبلاً از آن لذت می‌بردید از بین برود و حتی مشکلات حافظه و بی‌نظمی به وجود آید.

7. کبودی آسان و بهبودی کند اگر به راحتی کبود می‌شوید، ممکن است رژیم غذایی شما به‌ویژه از نظر کمبود پروتئین، ویتامین C یا K دچار مشکل باشد. این مواد مغذی برای ترمیم بافت‌ها و لخته شدن خون ضروری هستند.

8. سیستم ایمنی ضعیف تغذیه ضعیف می‌تواند سیستم ایمنی بدن را تضعیف کند و بدن را در برابر بیماری‌ها آسیب‌پذیرتر کند. مواد مغذی ضروری برای تقویت سیستم ایمنی شامل پروتئین، روی، و ویتامین‌های A، C و E هستند.

چگونه سالم بمانیم؟

برای جلوگیری از مشکلات تغذیه‌ای، بهترین راه داشتن یک رژیم غذایی متعادل شامل میوه‌ها، سبزیجات، پروتئین‌های بدون چربی، غلات کامل، لبنیات کم‌چرب و روغن‌های سالم است. سعی کنید انواع مختلف غذاها را در هر وعده غذایی مصرف کنید تا مواد مغذی مورد نیاز بدن تأمین شود و مصرف غذاهای فرآوری‌شده که چربی‌های اشباع‌شده و ترانس دارند را محدود کنید.

اگر در انتخاب غذاهای سالم مشکل دارید، می‌توانید با پزشک خود در مورد نحوه تنظیم یک برنامه غذایی سالم مشورت کنید.

کمبود برخی ویتامین‌ها و مواد معدنی

• کمبود تیامین (ویتامین B1): علائمی مانند گیجی، کاهش وزن، خستگی، آسیب عصبی و عضلانی، و از دست دادن حافظه کوتاه‌مدت.

• کمبود ویتامین D: می‌تواند منجر به ضعف عضلانی، درد استخوان‌ها، مشکلات قلبی، مشکلات شناختی و حتی سرطان شود.

• کمبود منیزیم: باعث گرفتگی عضلات، ضربان قلب نامنظم، خستگی، بی‌خوابی و سندرم پای بی‌قرار می‌شود.

• کمبود ویتامین K: علائم شامل کبودی آسان، خونریزی بیش از حد و خون در ادرار یا مدفوع.

• کمبود ویتامین B12: علائمی چون اضطراب، افسردگی، خستگی و مشکلات شناختی به همراه دارد.

تأثیر رژیم غذایی ضعیف بر هورمون‌ها

بدن ما یک سیستم پیچیده است که تنفس، ضربان قلب و سطح قند خون را تنظیم می‌کند. هورمون‌ها نقش اساسی در این فرآیند دارند. در صورت تغذیه ضعیف، این سیستم‌ها دچار اختلال می‌شوند و هورمون‌ها قادر به ارسال یا دریافت سیگنال‌های درست نمی‌شوند. این امر می‌تواند منجر به چاقی یا لاغری بیش از حد و ایجاد مشکلات هورمونی شود.