مبتلایان به سرطان چقدر ورزش کنند؟

ولویت تمام بازماندگان سرطان نیز تقریبا یک هدف مشترک دارند و آن جلوگیری از عود مجدد بیماری است. آخرین تحقیقات نشان می دهد که ورزش از خطر بازگشت مجدد سرطان نیز پیشگیری می کند.

در واقع سطوح بالاتری از فعالیت بدنی منجر به بقای طولانی بعد از تشخیص سرطان نیز می شود.

تاثیر ورزش روی جمعیت عمومی از قبیل افزایش سطح تناسب اندام، قدرت عضلانی بیشتر و افزایش وزن کمتر در مورد بیماران سرطانی نیز صدق می کند. ورزش در مبتلایان به سرطان می تواند همچنین با بهبود خلق و خوی، اعتماد به نفس، کاهش خستگی و کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی و دیابت نیز همراه باشد.

مطالعات مختلف نشان داده اند که اکثر بیماران بعد از تشخیص سرطان دچار استرس، افسردگی، خستگی و عدم تحرک می شوند. اما چه باید کرد؟

وضعیت هر فرد برای انجام تمرینات ورزشی متفاوت است. قبل از شروع یک برنامه متوسط تا شدید، بیماران باید حتما به پزشک مراجعه کنند.

یک شروع خوب

ورزش های زیر می توانند برای بیماران مبتلا به سرطان مفید باشند:

تمرینات کششی و انعطاف پذیری: تقریبا هر کسی می تواند این ورزش ها را انجام دهد. اگر شما هنوز قادر به ورزش شدید نیستید، باید این ورزش ها را بیشتر انجام دهید.

ورزش های هوازی: تند راه رفتن، دویدن و شنا، منجر به سوزاندن کالری و کاهش وزن می شود. این ورزش ها منجر به آمادگی جسمانی قلبی عروقی شده و از خطر ابتلا به حمله قلبی، سکته مغزی و دیابت پیشگیری می کند.

آموزش مقاومت: منجر به تقویت عضلات از دست رفته می شود. برای بیمارانی که چربی بالا در بدن خود دارند، آموزش مقاومت می تواند مفید باشد.

در حالت ایده آل بیماران مبتلا به سرطان و نجات یافتگان از این بیماری باید تمرینات هوازی و تمرینات با وزنه را با هم انجام دهند. هر دو ورزش برای سلامت کلی بیماران ضروری است.

یک متخصص ورزشی می تواند به طراحی برنامه مناسب ورزشی کمک کند.

چقدر ورزش کنیم؟

برای جمعیت عمومی حداقل 30 تا 60 دقیقه ورزش روزانه برای 5 روز در هفته کافی است. این مقدار ورزش برای جلوگیری از خطر ابتلا به سرطان، بیماری های قلبی عروقی و دیابت شناخته شده است. کارشناسان می گویند همین میزان ورزش برای مبتلایان به سرطان و نجات یافتگان از این بیماری نیز می تواند مفید باشد. متخصصان توصیه می کنند اگر بیمار تا به حال فعالیت ورزشی داشته همان میزان را حفظ کند اما در غیر این صورت تمرینات بدنی باید به آهستگی شروع شود.

شما می توانید فعالیت ورزشی را به دور از سالن های ورزشی و یا حتی هنگام خروج از خانه انجام دهید. مثلا می توانید از پله به جای آسانسور استفاده کنید یا به هنگام پیاده روی های کوتاه حرکات کششی داشته باشید.

ورزش برای مبتلایان به سرطان جنبه های منفی دارد؟

مانند تمام جمعیت عمومی خطر آسیب های اسکلتی، عضلانی، درد، رگ به رگ شدن و ... برای این بیماران حین ورزش وجود دارد. همچنین خطر بروز برخی مشکلات قلبی نیز ممکن است وجود داشته باشد از این رو همیشه یک ایده خوب این است که یک معاینه فیزیکی کامل و گرفتن تایید از آنکولوژیست قبل از شروع یک برنامه ورزشی متوسط تا شدید انجام شود.

منبع:www.webmd.com