.svg)
چگونه شاد باشیم و بخندیم
پارسینه: درحالی که برخی از عواملی که شادی را تحت تاثیر قرار می دهند خارج از کنترل ما هستند، برای مثال ژنتیک نقش مهمی در شرایط زندگی دارد اما قابل کنترل نیست. با این حال اقداماتی هستند که می تواند به شادتر بودن ما کمک کنند و اینکه یاد بگیریم چگونه شاد باشیم و بخندیم.
چگونه میتوان شادتر بودن را در زندگی گسترش داد؟ زندگی بسیار طولانی نیست و مهم است که در مراحل مختلف زندگی سعی کنیم شاد باشیم و بخندیم. درحالی که برخی از عواملی که شادی را تحت تاثیر قرار می‌دهند خارج از کنترل ما هستند، برای مثال ژنتیک نقش مهمی در شرایط زندگی دارد، اما قابل کنترل نیست. با این حال اقداماتی هستند که می‌تواند به شادتر بودن ما کمک کنند و اینکه یاد بگیریم چگونه شاد باشیم و بخندیم.
صدا‌های معجزه گر: به ترانه‌ها و سرود‌های شاد و زیبایی گوش دهید که می‌توانند به شما حس بهتری بدهند.
بنویسید: هر روز سه چیز مثبت و خوبی که در زندگی دارید را در کاغد نوشته و به آن فکر کنید. این باعث می‌شود حس شکرگذاری و شادی بیشتری به شما دست بدهد.
از خانه بیرون بروید: حتی چند دقیقه بیرون رفتن و قرا رگرفتن در هوای تازه به شما حس بهتری خواهد داد.
پیاده روی: پیاده روی پمپاژ خون به قلب را بهبود داده و استرس را کم می‌کند. حداقل ۲۰ دقیقه پیاده روی در روز می‌تواند تاثیرات مثبی روی خلق و خوی شما داشته باشد.
کار مفیدی انجام دهید: برای ارزش‌ها یا علاقه مندی هایتان قدم بردارید. مثلا برای مدرسه تان یک کار مفید انجام دهید یا به حیوانات بی پناهی که به آن‌ها علاقه دارید کمک کنید. این کار احساس خوبی به شما می‌دهد و به شادتر بودن تان کمک می‌کند.
غذای خوب: مواد مغذی سالم مانند میوه، سبزیجات و غذا‌های پر پروتئین احساس بهتری در شما ایجاد می‌کنند.
به خود توجه کنید: در آینه به خودتان نگاه کنید و با خود بگویید که تو زیبایی و لایق بهتری‌ها هستی.
کار‌های عقب افتاده را سر و سامان بدهید: اگر حجم زیادی از کار‌ها و مشغله هایتان روی هم جمع شده و شما را عاصی می‌کند برای آن‌ها قدمی بردارید و به فکر سر و سامان دادن به آن‌ها باشید. بعد از اینکه حتی بخش کوچکی از کار‌ها مرتب شدند حس بهتری خواهید داشت.
تشکر کنید: قدردانی یک عمل مثبت برای شما و طرف مقابل تان است. این کار به خود شما حس خوبی خواهد داد.
یادگیری: سعی کنید ذهن پویا و فعالی داشته باشید. اگر کاری یا چیزی نظرتان را جلب می‌کند و حس می‌کنید یاد گرفتن آن حس خوبی به شما خواهد داد. حتی با تماشای یک کلیپ از یوتیوپ یا خواندن یک مطلب به دنبال یادگیری آن باشید.
شنونده خوبی باشید: صدا‌ها را نشنوید تا بتوانید حرف خودتان را بزنید بلکه بشنوید تا بتوانید گوش دهید. شنونده خوب بودن یک مهارت است و قطعا کسب آن حس خوبی به شما می‌دهد.
رها کنید!: می‌توانید شادی را تنها با رها کردن چیز‌های منفی اطراف تان دوباره در آغوش بگیرید.
صاف راه بروید: قامت خمیده نشانه ضعف و خستگی است. قامت تان را راست کنید و مثل یک رئیس راه بروید.
چیز جدیدی را امتحان کنید: کمی از روال عادی و روتین خود فاصله گرفته و تنوع را تجربه کنید. این کار به شادتر بودنتان کمک می‌کند.
پول خرج کنید: از پول تان برای داشتن احساس خوب کمک بگیرید. می‌توانید به کسی کمک کنید یا برای خودتان یک هدیه بخرید.
با دوستان تان وقت بگذرانید: بودن با دوستان احساس خوبی به شما داده و کمی از دغدغه هایتان دورتان می‌کند.
برنامه ریزی کنید: برای خودتان اهداف کوتاه مدت داشته باشید. حتی برنامه داشتن برای قهوه خوردن با یک دوست شما را شادتر می‌کند.
کمک به دیگران: کمک کردن به دیگران و انجام کاری برای کسی هرچند کوچک، پاداش خوبی برای تان خواهد داشت و آن هم احساس خوبی است که در شما ایجاد شده و توانایی شادتر بودن تان است.
مقایسه خودتان با دیگران را کنار بگذارید: مردم عادت دارند خودشان را با دیگران و زندگی شان را با زندگی افراد دیگر مقایسه کنند. این روند احساس خوبی به شما نمی‌دهد چرا که قطعا دیگران بهترین‌های خود را برای نمایش دادن کنار می‌گذارند. پس باطن زندگیتان را با ظاهر زندگی دیگران قیاس نکنید.
لبخند بزنید: در یک مطالعه تحقیقاتی مشخص شد که افرادی که لبخند می‌زنند استرس کمتری داشته و زودتر می‌توانند ضربان قلب شان را متعادل کنند. حتی لبخند مصنوعی هم چنین تاثیری در شما خواهد داشت.
رنگ درمانی: زمانی که احساس خوبی ندارید از رنگ‌هایی که تاثیر خوبی در روحیه تان دارند و یا تنها به آن‌ها علاقه دارید در پیش چشم تان بهره ببرید. می‌توانید تنها یک گل به رنگ مورد علاقه تان در گلدان روی میزتان قرار دهید.
از خودتان پذیرایی کنید: گاهی تنها نیاز به کمی استراحت و توجه دارید. خودتان نیازتان را رفع کنید.
خواندن مطالب: خواندن چیزی که به آن علاقه دارید می‌تواند به شما حس بهتری بدهد.
فیلم‌های دیدنی: گاهی چشم هایتان دریچه‌ای برای شادتر کردن شما هستند. دیدین یک توله سگ ناز در اینستاگرام یا انجام یک حرکت ورزشی زیبا می‌تواند احساس خوبی به شما دبهد.
مثبت فکر کنید: مهم نیست چقدر روز سختی داشتید، تنها کافی است سپاسگذار بوده و مثبت فکر کنید. مثلا برای داشتن آب گرم در یک روز سرد خوشحال باشید و آن را یک خوش شانسی برای خودتان بدانید. همانطور که اگر آب تان برای حمام در یک روز سرد زمستانی یخ می‌کرد قر می‌زنید و خود را بدشانس می‌دانستید.
نکته پایانی در مورد اینکه چگونه شاد زندگی کنیم، شاد باشیم و بخندیم:
یادتان باشد که موارد ذکر شده در بالا را تکرار کنید و بخاطر بسپارید که شاد بودن را میتوان تمرین کرد و به ارمغان آورد.
صدا‌های معجزه گر: به ترانه‌ها و سرود‌های شاد و زیبایی گوش دهید که می‌توانند به شما حس بهتری بدهند.
بنویسید: هر روز سه چیز مثبت و خوبی که در زندگی دارید را در کاغد نوشته و به آن فکر کنید. این باعث می‌شود حس شکرگذاری و شادی بیشتری به شما دست بدهد.
از خانه بیرون بروید: حتی چند دقیقه بیرون رفتن و قرا رگرفتن در هوای تازه به شما حس بهتری خواهد داد.
پیاده روی: پیاده روی پمپاژ خون به قلب را بهبود داده و استرس را کم می‌کند. حداقل ۲۰ دقیقه پیاده روی در روز می‌تواند تاثیرات مثبی روی خلق و خوی شما داشته باشد.
کار مفیدی انجام دهید: برای ارزش‌ها یا علاقه مندی هایتان قدم بردارید. مثلا برای مدرسه تان یک کار مفید انجام دهید یا به حیوانات بی پناهی که به آن‌ها علاقه دارید کمک کنید. این کار احساس خوبی به شما می‌دهد و به شادتر بودن تان کمک می‌کند.
غذای خوب: مواد مغذی سالم مانند میوه، سبزیجات و غذا‌های پر پروتئین احساس بهتری در شما ایجاد می‌کنند.
به خود توجه کنید: در آینه به خودتان نگاه کنید و با خود بگویید که تو زیبایی و لایق بهتری‌ها هستی.
کار‌های عقب افتاده را سر و سامان بدهید: اگر حجم زیادی از کار‌ها و مشغله هایتان روی هم جمع شده و شما را عاصی می‌کند برای آن‌ها قدمی بردارید و به فکر سر و سامان دادن به آن‌ها باشید. بعد از اینکه حتی بخش کوچکی از کار‌ها مرتب شدند حس بهتری خواهید داشت.
تشکر کنید: قدردانی یک عمل مثبت برای شما و طرف مقابل تان است. این کار به خود شما حس خوبی خواهد داد.
یادگیری: سعی کنید ذهن پویا و فعالی داشته باشید. اگر کاری یا چیزی نظرتان را جلب می‌کند و حس می‌کنید یاد گرفتن آن حس خوبی به شما خواهد داد. حتی با تماشای یک کلیپ از یوتیوپ یا خواندن یک مطلب به دنبال یادگیری آن باشید.
شنونده خوبی باشید: صدا‌ها را نشنوید تا بتوانید حرف خودتان را بزنید بلکه بشنوید تا بتوانید گوش دهید. شنونده خوب بودن یک مهارت است و قطعا کسب آن حس خوبی به شما می‌دهد.
رها کنید!: می‌توانید شادی را تنها با رها کردن چیز‌های منفی اطراف تان دوباره در آغوش بگیرید.
صاف راه بروید: قامت خمیده نشانه ضعف و خستگی است. قامت تان را راست کنید و مثل یک رئیس راه بروید.
چیز جدیدی را امتحان کنید: کمی از روال عادی و روتین خود فاصله گرفته و تنوع را تجربه کنید. این کار به شادتر بودنتان کمک می‌کند.
پول خرج کنید: از پول تان برای داشتن احساس خوب کمک بگیرید. می‌توانید به کسی کمک کنید یا برای خودتان یک هدیه بخرید.
با دوستان تان وقت بگذرانید: بودن با دوستان احساس خوبی به شما داده و کمی از دغدغه هایتان دورتان می‌کند.
برنامه ریزی کنید: برای خودتان اهداف کوتاه مدت داشته باشید. حتی برنامه داشتن برای قهوه خوردن با یک دوست شما را شادتر می‌کند.
کمک به دیگران: کمک کردن به دیگران و انجام کاری برای کسی هرچند کوچک، پاداش خوبی برای تان خواهد داشت و آن هم احساس خوبی است که در شما ایجاد شده و توانایی شادتر بودن تان است.
مقایسه خودتان با دیگران را کنار بگذارید: مردم عادت دارند خودشان را با دیگران و زندگی شان را با زندگی افراد دیگر مقایسه کنند. این روند احساس خوبی به شما نمی‌دهد چرا که قطعا دیگران بهترین‌های خود را برای نمایش دادن کنار می‌گذارند. پس باطن زندگیتان را با ظاهر زندگی دیگران قیاس نکنید.
لبخند بزنید: در یک مطالعه تحقیقاتی مشخص شد که افرادی که لبخند می‌زنند استرس کمتری داشته و زودتر می‌توانند ضربان قلب شان را متعادل کنند. حتی لبخند مصنوعی هم چنین تاثیری در شما خواهد داشت.
رنگ درمانی: زمانی که احساس خوبی ندارید از رنگ‌هایی که تاثیر خوبی در روحیه تان دارند و یا تنها به آن‌ها علاقه دارید در پیش چشم تان بهره ببرید. می‌توانید تنها یک گل به رنگ مورد علاقه تان در گلدان روی میزتان قرار دهید.
از خودتان پذیرایی کنید: گاهی تنها نیاز به کمی استراحت و توجه دارید. خودتان نیازتان را رفع کنید.
خواندن مطالب: خواندن چیزی که به آن علاقه دارید می‌تواند به شما حس بهتری بدهد.
فیلم‌های دیدنی: گاهی چشم هایتان دریچه‌ای برای شادتر کردن شما هستند. دیدین یک توله سگ ناز در اینستاگرام یا انجام یک حرکت ورزشی زیبا می‌تواند احساس خوبی به شما دبهد.
مثبت فکر کنید: مهم نیست چقدر روز سختی داشتید، تنها کافی است سپاسگذار بوده و مثبت فکر کنید. مثلا برای داشتن آب گرم در یک روز سرد خوشحال باشید و آن را یک خوش شانسی برای خودتان بدانید. همانطور که اگر آب تان برای حمام در یک روز سرد زمستانی یخ می‌کرد قر می‌زنید و خود را بدشانس می‌دانستید.
نکته پایانی در مورد اینکه چگونه شاد زندگی کنیم، شاد باشیم و بخندیم:
یادتان باشد که موارد ذکر شده در بالا را تکرار کنید و بخاطر بسپارید که شاد بودن را میتوان تمرین کرد و به ارمغان آورد.
منبع: هفت گنج
ارسال نظر