از چشمانتان بیشتر مراقبت کنید

خشکی اشک، سطح چشم را از عفونت محافظت می‌کند. بدون میزان اشک کافی، ممکن است خطر ابتلا به عفونت چشم افزایش یابد. آسیب به سطح چشم، در صورت عدم درمان، خشکی چشم شدید ایجاد کرده و منجر به التهاب چشم، سایش سطح قرنیه، زخم قرنیه و مشکلات بینایی می‌شود؛ کیفیت زندگی کاهش یافته و چشمان خشک می‌تواند فعالیت‌های روزمره، مانند خواندن را دشوار کند.

سندرم خشکی چشم چیست و چطور ایجاد می‌شود؟

همه چیز درباره خشکی چشم:خشکی چشم سندرمی است که احساس ناخوشایندی به شما میدهد؛ اگر خشکی چشم دارید، چشمان شما ممکن است که سوزش یا خارش داشته باشند. ممکن است خشکی چشم را در موقعیت‌های خاص تجربه کنید، مانند حضور در هواپیما، در یک اتاق که مجهز به کولر است، در هنگام دوچرخه سواری یا پس از اینکه برای چندین ساعت به صفحه رایانه نگاه کردید. درمان‌هایی برای خشکی چشم وجود دارد که میتوانند شما را از این عذاب نجات دهند. این درمان‌ها میتوانندشامل تغییرات سبک زندگی و قطره‌های چشمی باشند. احتمالاً نیاز خواهید داشت تا به طور طولانی مدت، از این اقدامات برای کنترل علائم خشکی چشم استفاده کنید.


علائم و نشانه‌هایی که معمولاً بر هر دو چشم تاثیر میگذارند، شامل موارد زیر میشوند:

احساس خارش، سوزش، یا خراشیده شدن در چشمان.

چه زمانی برای خشکی چشم باید به پزشک مراجعه کنیم؟

اگر شما دارای نشانه‌ها و علائم طولانی مدت از خشکی چشم هستید، از جمله قرمزی، سوزش، خستگی یا دردناک بودن چشمان، به پزشک مراجعه نمایید. پزشک شما میتواند مراحلی را برای تعیین آنچه باعث مشکل در چشمانتان میشود، تعیین کند، یا شما را به یک متخصص ارجاع دهد.

دلایل خشکی چشم:

خشکی چشم به خاطر فقدان اشک کافی، به وجود می‌آید. اشک‌های شما یک ترکیب پیچیده از آب، روغن‌های چرب و مخاط هستند؛ این ترکیب به نرم و تمیز بودن سطح چشمان و حفاظت از چشمان شما در برابر عفونت نیز کمک میکند. برای برخی از افراد، دلیل خشکی چشم تولید کم اشک است. برای سایر افراد، بخار اشک افزایش یافته و یک عدم تعادل در جبران اشک‌های آنهاست.

تولید کاهش یافته اشک:

خشکی چشم زمانی رخ میدهد که شما قادر به تولید اشک کافی نباشید. اصطلاح پزشکی این حالت کراتوکنژکتیویت سیکا است

دلایل شایع تولید کاهش یافته اشک، شامل موارد زیر میشوند:

_سالخوردگی

_شرایط خاص پزشکی، از جمله دیابت، روماتوئید

آرتریت، لوپوس، اسکلرودرما، سندروم شوگرن،

_. اختلالات تیروئیدی _کمبود ویتامین A.

_دارو‌های خاص شامل آنتی هیستامین ها، دکونژستان ها، _درمان جایگزینی هورمون، _ضد افسردگی‌ها

_و دارو‌های فشار خون

_. آکنه

_پیشگیری از بارداری

_. بیماری پارکینسون

_جراحی چشم لیزری

_علائم قوی از خشکی چشم مرتبط با این فرآیند معمولاٌ آسیب موقت غدد اشکی ناشی از التهاب یا پرتودرمانی هستند.

دلایل شایع از بخار اشک افزایش یافته، شامل موارد زیر میشوند:

باد، دود یا هوای خشک، پلک زدن کم، که غالباً زمانی که در حال تمرکز هستید رخ میدهد، به عنوان مثال در حال خواندن، رانندگی یا کار با رایانه.

مشکلات پلک چشم مانند چرخش پلک‌ها به بیرون (اکتروپیون) و چرخش پلک‌ها به درون (انتروپیون)

عدم عدم تعادل در ترکیب اشک:

غشای اشک دارای سه لایه اصلی است:چربی، آب و مخاط. اشکال هر کدام از این لایه‌ها میتوانند موجب خشکی چشم شوند. به عنوان مثال، غشای چربی که از غدد کوچکی به لبه پلک‌های شما (غدد میبومین) تشکیل میشود، ممکن است مسدود شود. غدد میبومین مسدود شده، در افرادی که در اطراف پلک‌های خود التهاب دارند، بلفاریت یا سایر اختلالات پوستی هستند، شایعتر است.

عوامل خطر:

فاکتور‌هایی که ممکن است شما به احتمال بیشتر خشکی چشم را تجربه کنید، شامل موارد زیر میشوند:

داشتن سن بالای ۵۰ سال:

غالباً هرچه سنتان بالاتر میرود ٬تولید اشک کاهش مییابد. خشکی چشم در افراد بالای ۵۰ سال شایعتر است.

زن بودن:

فقدان اشک در زنان شایعتر است، به خصوص اگر آن‌ها تغییرات هورمونی را به دلیل بارداری تجربه کرده باشند و قرص‌های جلوگیری از بارداری مصرف کرده باشند، یا یائسه باشند.

داشتن رژیم غذایی که ویتامین A. کمی دارد:این ویتامین در جگر، هویج و کلم بروکلی یافت میشود.

رژیم غذایی که اسید‌های چرب امگا۳ کمی دارد:که در ماهی، گردو و روغن‌های گیاهی یافت میشود.

عوارض خشکی چشم

افرادی که دچار خشکی چشم هستند، ممکن است این عوارض را تجربه کنند:

عفونت‌های چشمی:

اشک‌های شما از سطح چشم‌های شما در برابر عفونت محافظت میکنند. بدون اشک کافی، ممکن است دچار یک ریسک افزایش یافته از عفونت چشمی شوید.

آسیب به سطح چشمان شما:

اگر بدون درمان رها شود، خشکی چشم شدید ممکن است منجر به التهاب چشم، سایش سطح قرنیه، زخم قرنیه و مشکلات دید شود.

کاهش کیفیت زندگی:

خشکی چشم میتواند انجام فعالیت‌های روزانه، مانند خواندن را مختل کند.

راه‌های پیشگیری و جلوگیری از خشکی چشم:

اگر خشکی چشم را تجربه کردید، به شرایطی که احتمالا باعث ایجاد این نشانه‌ها در شما می‌شوند، توجه کنید. سپس راه‌هایی برای جلوگیری از این شرایط را برای جلوگیری از علائم خشکی چشم پیدا کنید. برای مثال:از مجاورت و ورورد باد و یا دمیدن مستقیو یا غیر مستقیم هوای بسیار گرم و خشک کننده در چشم خود اجتناب کنید. سشوار، بخاری ماشین، داکت اسپیلت یا هر جریان هوایی را به سمت چشمان خود هدایت نکنید.

رطوبت به هوا اضافه کنید:

در زمستان، یک دستگاه بخور می‌تواند برای تامین و حفظ رطوبت هوا داخل منزل شما موثر باشد.

عینک آفتابی و دیگر عینک‌های محافظ را در نظر بگیرید.

سپر ایمنی را می‌توان به دو طرف و بالای عینک اضافه کرد تا هوای و باد و خشکی را مسدود کند. در مورد سپر‌های عینک از محلی که عینک خود را خریداری می‌کنید پرس وجو کنید.

در طول کار‌های طولانی به چشم خود استراحت دهید

اگر مشغول خواندن یا انجام کار دیگری هستید که نیاز به تمرکز بصری دارد، فاصله مناسب را از چشم در نظر بگیرید. چشمانتان را برای چند دقیقه بسته یا چندین بار به صورت مکرر به باز و بسته کردن آن‌ها بپردازید تا اشکتان را به طور درست روی چشمانتان پخش کنید.

از محیط اطراف آگاه باشید:

هوای محیط در ارتفاعات زیاد، در مناطق بیابانی و در هواپیما می‌تواند بسیار خشک باشد. هنگام گذراندن وقت در چنین محیطی، ممکن است مفید باشد که اغلب چشم‌ها را به مدت چند دقیقه در یک زمان برای کاهش میزان تبخیر اشک‌های خود بسته نگه دارید.

صفحه کامپیوتر خود را پایین‌تر از سطح چشم قرار دهید:

اگر صفحه رایانه شما در بالای سطح چشم قرار گیرد، چشمان شما برای دیدن صفحه نمایش باید باز‌تر شود. صفحه کامپیوتر خود را در زیر سطح چشم قرار دهید تا چشمانتان را به اندازه بیش از حد لزوم باز نکنید. این امر ممکن است باعث کند شدن فرآیند تبخیر اشک شما شود.

از سیگار کشیدن و از دود اجتناب کنید:

اگر سیگار میکشید، از پزشک خود بخواهید به شما برای کمک به طراحی یک استراتژی در جهت ترک سیگار که احتمالا برای شما کار می‌کند، کمک کند. اگر سیگار نمی‌کشید، از افراد سیگاری، دور بمانید. دود می‌تواند علائم خشکی چشم را بدتر کند.

اشک مصنوعی را به طور مرتب استفاده کنید:

اگر چشم‌های شما خشکی خفیف مزمن دارد، حتی اگر چشمانتان خوب و سالم به نظر برسد، آن‌ها را به خوبی شستشو دهید.

تشخیص خشکی چشم

تست‌ها و روش‌هایی که می‌توانند برای تعیین علت چشم‌های خشک شما استفاده شوند عبارتند از:

معاینه جامع چشم که شامل سابقه کامل سلامت کلی شما و سلامت چشم شما می‌شود می‌تواند به تشخیص علل خشکی چشم کمک کند.

اندازه گیری حجم اشک، دکتر ممکن است تولید اشک را با استفاده از آزمون Schirmer اندازه گیری کند. در این آزمون، نوار‌های بلاستی کاغذ زیر پلک‌های زیرین قرار می‌گیرند. بعد از پنج دقیقه، پزشک مقداری از نوار را که توسط اشک شما خیس شده اندازه گیری می‌کند.

تعیین کیفیت اشک، آزمایش‌های دیگر با استفاده از رنگ‌های مخصوص در چشم‌ها برای تعیین وضعیت سطح چشم انجام می‌شود.

پزشک به دنبال الگو‌های روی قرنیه است و این امر که چقدر طول می‌کشد اینکه اشک شما تبخیر شود را اندازه گیری می‌کند.

۱۰ راه برای خلاص شدن از خشکی چشم به طور طبیعی از این قرار است:

۱. شستشوی مکرر برای خشک نشدن چشم:

افراد مبتلا به چشم خشک تمایل به طور مداوم چشم خود را مالش دهند، که باید برای جلوگیری از التهاب از این امر اجتناب شود. برای از بین بردن این ناراحتی و حفظ سلامتی مناسب چشم، توصیه می‌شود که پلک‌های خود را چند بار در روز شستشو دهید. چند قطره شامپو بچه را روی نوک انگشتان پاک خود قرار دهید با چشمان بسته، به آرامی با انگشتان خود نزدیکی پایه مژه‌ها را ماساژدهید. صابون را به طور کامل و با استفاده از آب گرم از پلک‌های خود بشوید؛ این عمل را یک یا دو بار در روز انجام دهید.

۲. کمپرس گرم برای خشکی چشم:

یک پارچه پاک و بدون آهار را در آب گرم بشویید و آب اضافی آن را بگیرید. این پارچه گرم و مرطوب را بر روی پلک‌های بسته خود نگه داشته تا ۱۰ دقیقه (نه بیشتر از آن). اطمینان حاصل کنید که پارچه را با آب گرم دوباره مرطوب و استفاده کنید. در نهایت، چشم‌های خود را با آب معمولی تمیز خوب شستشو دهید. از این درمان حداقل دو بار در روز استفاده کنید تا علائم خشکی چشم شما فروکش کند.

نکته:هنگام استفاده از یک کمپرس برای چشم خود، ماکزیمم دما را تا ۱۰۸ درجه فارنهایت حفظ کنید و از آن بالاتر نروید.

۳. برای استفاده از روغن کرچک برای درمان چشم‌های خشک:

روغن خالص، ارگانیک، روغن کرچک آزاد بدون هگزا را با استفاده از قطره چشمی، یک قطره از آن را در هر پلک چشم دو بار در روز برای حفظ رطوبت چشم و کاهش قرمزی استفاده کنید.

۴. برای درمان خشکی چشم غذا‌های حاوی امگا ۳ مصرف کنید:

این گروه شامل غذا‌های غنی از اسید‌های چرب امگا ۳ در رژیم غذایی هستند، منابع خوب این مواد مغذی عبارتند از:ماهی‌های چرب و روغن ماهی، روغن دانه کتان و روغن کتان، دانه کنجد، بادام و گردو. همچنین می‌توانید پس از مشاوره با پزشک خود، مکمل‌های امگا ۳ را نیز مصرف کنید.

۵. روغن نارگیل برای خلاصی از خشکی چشم:

پنبه‌ای را در روغن نارگیل خیس کنید و به مدت ۱۵ دقیقه بطور مستقیم بر روی پلک‌های بسته قرار دهید. از این روش در فواصل منظم در طول روز استفاده کنید، همچنین روغن نارگیل را بعنوان روغن، صبح‌ها در معده خالی برای حذف سموم از بدن خود استفاده کنید که می‌تواند باعث برطرف شدن خشکی چشم شود.

۶. تمرین چشمک زدن و ورزشی ساده برای درمان خشکی چشم:

چشمک زدن منظم می‌تواند جریان اشکی را بهبود بخشد، چشم‌ها را مرطوب کند و همچنین اشک را به اطراف چشم‌ها پخش کند. این عمل به نوبه خود نشانه خشکی چشم را کاهش می‌دهد.

همچنین گردش خون در چشم‌ها را تنظیم و جلوه سرخی چشم را کاهش می‌دهد. در واقع، هر چشمک زدن مواد مغذی را به ساختار‌های سطحی چشم رسانده و کمک می‌کند آن‌ها را سالم نگه دارد. تمرین چشمک زدن را ۵ بار حداقل هر ساعت به مدت چند هفته انجام دهید. سپس می‌توانید تناوب این عمل را حداقل تا ۴ بار در روز کاهش دهید.

چشمان خود را به طور کامل ببندید و تا ۲ شمارش کنید.

سپس، پلک‌ها را به هم فشرده و دوباره تا ۲ شماره صبر کنید

در نهایت چشمان خود را باز کنید و شمارش کنید تا ۲.

این تمرین چشمک زدن به طور کامل چشم را با لایه‌ای تازه از اشک شستشو می‌دهد.

همچنین در هنگام استفاده از رایانه یا دستگاه‌های تلفن همراه، تلاش آگاهانه برای چشمک زدن خود را افزایش دهید. قانون ۲۰/۲۰/۲۰ را اعمال کنید، یعنی هر ۲۰ دقیقه، چیزی را که حداقل ۲۰ پا از شما دور است حداقل ۲۰ ثانیه نگاه کنید.

۷. آلوئه ورا برای رفع خشکی چشم:

یک برگ آلوئه ورا را کاملا شسته و ژل آن را استخراج کنید. ژل روی یک تکه پنبه قرار دهید و آن را به آرامی در خارج از پلک خود مالش دهید. اجازه دهید به مدت ۱۰ دقیقه روی پلک بماند؛ و سپس با آب تمیز شستشو دهید. از این درمان ۲ یا ۳ بار در روز استفاده کنید.

توجه:ژل آلوئه ورا را مستقیما در چشم خود قرار ندهید.

۸. درمان خشکی چشم با گلاب:

یک قطعه پارچه پنبه‌ای یا یک توپ پنبه‌ای را در عصاره گل رز (گلاب) خیس کرده و روی پلک‌های بسته خود قرار دهید. حدود ۱۰ دقیقه بگذارید بماند و در روز ۲ یا ۳ بار این عمل را تکرار کنید.

یکی دیگر از گزینه‌ها این است که چشم‌های خود را با آب خالص رز شستشو کنید یا از گلاب خالص به عنوان اشک مصنوعی استفاده کنید و این عمل را ۲ تا ۳ بار در روز انجام دهید.

۹. ماساژ برای درمان خشکی چشم:

چند قطره روغن زیتون یا روغن نارگیل را روی انگشتان خود قرار دهید. به آرامی روغن را بر روی پلک‌های بسته قرار دهید و برای چند دقیقه ماساژ دهید. سپس کف دست خود را بر روی پلک خود بگذارید و آن‌ها را به طور کامل برای چند دقیقه دیگر بپوشانید. باید روغن را از پلک‌ها شستشو دهید و پاک کنید، زیرا جذب می‌شود.

این عمل را ۲ تا ۳ بار در روز انجام دهید.

برای درمان و کاهش خشکی چشم از دستگاه بخور استفاده کنید:

با استفاده از یک دستگاه مرطوب کننده، به خصوص در ماه‌های زمستان، می‌توانید از از خشکی چشم جلوگیری کنید. مرطوب کننده هوا یا دستگاه را روشن نگه دارید و به جای جایگزینی مناسب برای یک رطوبت ساز تجاری از بخور طبیعی استفاده کنید. همچنین می‌توانید گیاهانی را در فضای اتاق قرار دهید تا از طریق آن‌ها به رطوبت هوت اضافه شود. برخی از بهترین گیاهان برای این منظور عبارتند از: نخل آریس، لیلی صلیبی و بوستانی. این گیاهان نیز با جذب آلودگی‌های داخلی در محیط، به تمیز کردن هوا کمک می‌کنند.

نکات دیگر و توصیه‌های کلی برای درمان خشکی چشم:

از دست دادن آب بدن یکی از شایع‌ترین علت‌های خشکی چشم است، بنابراین مصرف مایعات را در بدن خود افزایش دهید تا بدن را آبرسانی کند و نشانه‌های خشکی چشم را کاهش دهد.

در طول استفاده از کامپیوتر، وقفه‌های مکرر داشته باشید.

تماشای مکرر رایانه، خواندن کتاب و مجلات و تماشای تلویزیون نیز می‌تواند چشم شما را خشک کند، بنابراین مهم است که وقفه‌ها را برای به دست آوردن رطوبت فراموش نکنیم.

اجتناب از دمیدن هوا به طور مستقیم در چشم خود یا با استفاده از خشک کن مو، بخاری ماشین، تهویه هوا... از قرار گرفتن در محیط خشک، داخل و خارج از منزل اجتناب کنید، زیرا هوای خشک به عنوان یک عامل تحریک کننده عمل می‌کند.

سعی کنید از عینک آفتابی یا دیگر عینک‌های محافظ برای جلوگیری از هوا و باد خشک استفاده کنید. همچنین هنگام استفاده از دوچرخه یا موتورسیکلت، از محافظ و عینک مناسب استفاده کنید تا از چشم خود محافظت کنید.

هنگامیکه در معرض هوای خشک در ارتفاعات بالا یا در مناطق بیابانی و در هواپیما قرار می‌گیرید، چشمان خود را به مدت چند دقیقه ببندید.

از سیگار کشیدن و از قرار گرفتن در معرض دود سیگار اجتناب کنید.

سعی کنید در هنگام ظاهر شدن باد در داخل خانه بمانید.

هنگامی که حرف عینک آفتابی می‌آید، همیشه از عینک‌های آفتابی کلاسیک استفاده می‌شود که ۱۰۰ درصد از اشعه ماوراء بنفش (UV) را خاموش می‌کند.

به علت خاصیت اسیدی، مصرف قهوه بیش از حد می‌تواند خشکی چشم‌ها را در بسیاری موارد تشدید کند. بنابراین، مصرف قهوه خود را محدود کنید.

غذا‌های اسیدی می‌توانند علائم خشکی چشم را تشدید کنند، پس از خوردن چنین غذاهایی، تا زمانیکه نشانه‌های شما کاملا از بین رفته باشند.

در خشکی چشم خفیف، از اعمالی مانند پلک زدن، تمرین ماییبومیا یا سایر شرایط کمک به پلک، برای درمان می‌توان بهره جست. در صورت ایجاد علائم خشکی چشم، استفاده از لنز‌های تماسی را قطع کرده یا کاهش دهید. حتی می‌توانید طب سوزنی استفاده کنید تا علائم خشکی چشم را درمان کنید.

در پایان روز، فراموش نکنید که تمام آثار آرایش چشم را از چشمان و مژه‌های خود پاک کنید.



منبع: نمناک