.svg)
۱۳ ماده غذایی طبیعی و سالم که به کاهش وزن شما کمک خواهد کرد
کاهش وزن از معضلات همیشگی برای افرادی است که دارای اضافه وزن هستند. بعضی از آنها استرسی همیشگی دارند و دائم کالری غذایی که می‌خوردن را چک می‌کنند تا وزن بیشتری اضافه نکنن. راه‌های مختلفی برای کاهش وزن وجود دارد. بعضی افراد از قرص‌های لاغری استفاده می‌کنند و بعضی دیگر رژیم و ورزش را امتحان می‌کنند. اگرچه رژیم و ورزش زمان بیشتری از شما می‌گیرد و در طولانی مدت جواب می‌دهد اما اثر آن با حفظ نکات کلیدی همیشگی خواهد بود. استفاده از قرص‌های لاغری هرگز توصیه نمی‌شود. ما راه‌های طبیعی را بررسی کرده‌ایم و در این مقاله با شما در میان خواهیم گذاشت تا به وزن ایده‌آل خود برسید.
زنجبیل
کسانی که قند خون دارند و قصد کاهش وزن دارند از زنجبیل به عنوان یک ماده عالی برای لاغری و همچنین کنترل قندخون استفاده کنند. استفاده از دمنوش زنجبیل یا زنجفیل خشک یا تازه به عنوان یک کلید عالی لاغری شناخته می‌شود. می‌توانید به در هنگام خرید اینترنتی خود این کالا را نیز سفارش دهید تا در کمترین زمان به دستتان برسد.
گیاهان دارویی
عصاره چای سبز از داروهای گیاهی موثر برای کاهش وزن است. می‌توانید هنگام خرید از دیجی‌کالا این محصول را همراه با سایر اقلام مورد نیاز خود از عطاری اینترنتی سفارش دهید. به دلیل کمیاب بودن این محصول سفارش آن از عطاری آنلاین در وقت شما صرفه‌جویی خواهد کرد.
لوبیا
لوبیا ارزان، پرکننده و همه کاره، منبع عالی پروتئین است. لوبیا همچنین فیبر بالایی دارد و دیر هضم می‌شود. این بدان معناست که شما برای مدت طولانی تری احساس سیری می‌کنید، که ممکن است شما را از خوردن بیشتر باز دارد.
سوپ
یک وعده غذایی را با یک فنجان سوپ شروع کنید، در نهایت ممکن است کمتر غذا بخورید. فرقی نمی‌کند سوپ درشت یا پوره شده باشد، به شرطی که بر پایه آبگوشت باشد. 100 تا 150 کالری برای یک سوپ کافی است اما شرط لازم برای چنین سوپی دوری از خامه و کرده برای پخت آن است. سوپ بر پایه آبگوشت مانند انواع سوپ مرغ و سوپ گوشت با جو پرک از بهترین نمونه‌ها برای یک رژیم سالم است.
شکلات تلخ
آیا می‌خواهید بین وعده‌های غذایی از خوردن شکلات لذت ببرید؟ یک یا دو مربع کوچک از شکلات را برای رژیم خود در نظر داشته باشید. شما می‌توانید شکلات شیری یا شکلات تلخ را امتحان کنید اما در نظر داشته باشید که شکلات تلخ احساس سیری بیشتری به شما خواهد داد و برای مدت طولانی‌تری غذا نخواهید خورد.
سبزیجات پوره شده
می‌توانید سبزیجات بیشتری را به رژیم غذایی خود اضافه کنید و این یک "تقلب" غذایی است که می‌توانید از آن لذت ببرید و کالری مصرفی خود را به طور همزمان کاهش دهید. زمانی که محققان ایالت پن، گل کلم و کدو سبز پوره شده را به پنیر اضافه کردند، به نظر می‌رسید که توجه مردم به این غذا جلب شد. اما آنها 200 تا 350 کالری کمتر خوردند. آن سبزیجات سالم حجم کم کالری را به غذای خوشمزه اضافه کردند.
ماست با انواع توت ها و پروتئین‌ها
یک صبحانه غنی از پروتئین ممکن است به شما در مقاومت در برابر استفاده از چندین میان وعده و دریافت کالری بیشتر کمک کند. ماست منبع خوب پروتئین است که می‌توانید آن را با میوه‌ها مصرف کنید. در یک مطالعه روی گروهی از زنان جوان چاق، آنهایی که روز را با 35 گرم پروتئین شروع کردند، خیلی بیشتر از آنچه شما می‌خوردند بلافاصله احساس سیری کردند. این زنان یک صبحانه 350 کالری که شامل تخم مرغ و یک سوسیس گوشت گاو بود خوردند. به نظر می‌رسید که تأثیر صبحانه با پروتئین بالا تا عصر ادامه داشته باشد. همچنین این افراد در مقایسه با کسانی که برای صبحانه غلات مصرف می‌کردند، کمتر مواد چرب و شیرین می‌خوردند. تخم مرغ و سوسیس تنها گزینه‌های شما نیستند و با توجه به چربی اشباع شده آنها، ممکن است لازم باشد همه چیز را تغییر دهید. ماست یونانی با انواع توت‌ها و آجیل یک گزینه است. فقط ماستی را انتخاب کنید که حاوی شکر اضافه نباشد.
آجیل
برای یک میان وعده عالی، یک مشت کوچک بادام درختی، بادام زمینی، گردو یا توت مصرف کنید. تحقیقات نشان می‌دهد که وقتی افراد آجیل می‌خورند، به طور خودکار در وعده‌های غذایی بعدی کمتر غذا می‌خورند. مغزها چربی لازم برای انجام فعالیت‌های سنگین ورزشی را به شما می‌دهند و به همین دلیل در رژیم ورزشکاران آجیل از گزینه‌های اصلی و همیشگی است.
سیب
آب سیب و سس سیب را کنار بگذارید و به جای آن یک سیب ترد را انتخاب کنید. میوه کامل اشتها را کم می‌کند، اما که آب میوه‌ها و سس ها این کار را نمی‌کنند. استفاده از سیب در رژیم غذایی به شما در کاهش وزن تا رسیدن به وزن دلخواه خود کمک خواهد کرد اما فراموش نکنید آن را در تمام دوره رژیم خود استفاده کنید. یکی از دلایل این است که میوه خام فیبر بیشتری دارد. به علاوه، جویدن سیگنال‌هایی به مغز شما می‌فرستد که شما چیزی قابل توجه خورده‌اید.
ماست
چه یونانی یا سنتی را ترجیح دهید، ماست می تواند برای دور کمر شما مفید باشد. یک مطالعه هاروارد بیش از 120000 نفر را برای یک دهه یا بیشتر تحت نظر داشت. ماست، از بین تمام غذاهایی که ردیابی شد، بیشترین ارتباط را با کاهش وزن داشت. این ثابت نمی‌کند که ماست باعث کاهش وزن شده است، اما در بین سایر غذاها تاثیر برجسته‌ای دارد.
گریپ فروت
بله، گریپ فروت واقعا می‌تواند به کاهش وزن کمک کند، به خصوص اگر در معرض خطر ابتلا به دیابت هستید. محققان دریافتند که وقتی افراد چاق قبل از هر وعده غذایی نصف گریپ فروت می‌خورند، به طور متوسط در طول 12 هفته 3 ½ از وزن خود کم می‌کنند. نوشیدن آب گریپ فروت نتایج مشابهی دارد. اما آب گریپ فروت هیچ خاصیت اثبات شده «چربی سوزی» ندارد. ممکن است فقط به افراد کمک کرده باشد که احساس سیری کنند.
ماهی سالمون
ماهی‌های چرب مانند سالمون فوق العاده مغذی و بسیار رضایت بخش هستند. ماهی سالمون سرشار از پروتئین با کیفیت بالا، چربی‌های سالم و مواد مغذی مختلف است. این ترکیب شما را سیر نگه می‌دارد و می‌تواند به شما کمک کند به وزن سالم‌تری برسید. برای اطلاعات بیشتر در مورد چربی سوزی با ماهی سالمون کلیک کنید.
سبزی های برگ دار
سبزی‌های برگ دار عبارتند از کلم پیچ، اسفناج، سبزی کولارد، شاتوت سوئیس و چند مورد دیگر. آنها چندین ویژگی دارند که برای رسیدن یا حفظ وزن ایده‌آل عالی خواهد بود. به عنوان مثال، آنها حاوی فیبر و مواد مغذی هستند که شما را سیر و هیدراته نگه می‌دارد. علاوه بر این، سبزی‌های برگ دار حاوی تیلاکوئیدها هستند، ترکیبات گیاهی که با افزایش سیری و مدیریت بهتر اشتها در حداقل دو مطالعه انسانی مرتبط بوده است.
با استفاده مداوم از این مواد غذایی در رژیم غذایی خود به صورت برنامه ریزی شده و محدود کاهش وزش شما حتمی خواهد بود. اگر برای کاهش وزش مصمم هستید از یک پزشک تغذیه کمک بگیرید.
نویسنده: سارااقبالی
ارسال نظر