برای مقابله با درد پریودی چه کنیم؟

در این مطلب، با 10 نکته برای مقابله با درد پریودی آشنا می شویم. درمان گرفتگی‌های پریود یا دیسمنوره همیشه دشوار است. هر ماه در طول چرخه قاعدگی، دردهای قاعدگی در 2 تا 3 روز اول رخ می دهد و شما را از تمرکز بر هر فعالیت دیگری باز می دارد. دلیل دردهای قاعدگی انقباضاتی است که برای ریختن پوشش خون رخ رحم رخ می دهد.

این انقباض منجر به درد در معده، کمر و ران نیز می شود. درد پریودی برای برخی افراد غیر قابل تحمل می شود. اما برخی از درمان های خانگی می توانند به شما کمک کنند تا بر درد غلبه کنید یا حداقل مدتی درد شما را تسکین دهند. این مقاله خاص به شما کمک می کند تا بهترین درمان درد پریود را پیدا کنید.

1. نوشیدن آب و دمنوش های گیاهی

قاعدگی می تواند باعث نفخ شود، که ممکن است گرفتگی های دوره قاعدگی را افزایش دهد. این مشکل را می توان با نوشیدن آب فراوان حل کرد. برای افزایش جریان خون باید آب گرم بنوشید که به شل شدن عضلات و کاهش انقباضات کمک می کند.

نوشیدن چای گیاهی همچنین می تواند به درمان درد پریود کمک کند. زیرا برخی از چای ها دارای خواص ضد التهابی هستند که اسپاسم عضلات را کاهش می دهد. نوشیدن دمنوش های گیاهی مانند چای بابونه، زنجبیل یا رازیانه طبیعی ترین راه برای کاهش دردهای پریود و کمک به خواب بهتر است.

2. خوردن غذاهای سالم

غذاهای ضد التهاب می توانند به افزایش جریان خون و آرامش رحم کمک کنند. میوه هایی مانند توت ها، آناناس و گوجه فرنگی و ادویه هایی مانند زنجبیل، زردچوبه و سیر از سالم ترین غذاهای ضد التهابی هستند. ماهی های چرب، بادام، گردو و سبزیجات سبز نیز به کاهش التهاب کمک می کنند. شما باید از خوردن غذاهای غنی از قند، نمک و چربی ترانس مانند براونی، پیتزا و برگر اجتناب کنید.

3. برای کاهش درد پریودی قهوه بدون کافئین بنوشید

استفاده از کافئین در طول دوره قاعدگی ایده بدی است. این می تواند بر درد پریود شما تأثیر بگذارد و جریان خون را به خطر بیندازد. کافئین رگ های خونی را باریک می کند که به نوبه خود رحم را منقبض می کند. انقباض رحم منجر به گرفتگی بدی می شود.

اگر شما یک مصرف کننده دائمی قهوه هستید، باید در طول دوره قاعدگی خود بدون کافئین مصرف کنید. و اگر برای غلبه بر تنبلی به کافئین وابسته هستید، باید یک میان وعده غنی از پروتئین یا ورزش را انتخاب کنید. ورزش همچنین می تواند به دردهای پریود کمک کند.

4. ورزش می تواند به تسکین درد پریود کمک کند

ورزش ممکن است عجیب‌ترین کار در دوره‌های قاعدگی به نظر برسد، اما می‌تواند واقعاً مفید باشد. شما مجبور نیستید تمرینات گسترده انجام دهید و تمرینات ملایم نیز می توانند به آرامش عضلات کمک کنند. علاوه بر این، ورزش می تواند به ترشح اندورفین کمک کند که ذهن شما را تازه می کند و ماهیچه های منقبض را شل می کند.

اگر می خواهید احساس بهتری داشته باشید و از درد پریود خود استراحت کنید، باید حرکات کششی سبک، پیاده روی و یوگا را امتحان کنید. و لازم نیست نگران نشتی در حین تمرین باشید، زیرا جام های قاعدگی هستند که می توانند در این حین به شما کمک کنند.

5. مکمل های غذایی برای دردهای پریود

مکمل های غذایی مانند ویتامین D به جذب کلسیم در بدن کمک می کند تا التهاب را کاهش دهد. امگا 3، منیزیم و ویتامین E نه تنها التهاب را کاهش می دهند، بلکه درد پریود را نیز کاهش می دهند. قبل از مصرف مکمل ها باید با پزشک خانواده خود مشورت کنید.

هنگامی که گرفتگی های قاعدگی تمام انرژی شما را حتی برای خوردن غذا از بین می برد، مکمل های غذایی می توانند موهبتی باشند. اما اگر غذا بخورید و مکمل مصرف کنید بهترین نتیجه را خواهد داشت.

6. کیسه آب گرم

شما باید کیسه آب گرم خود را با آب داغ پر کنید و آن را در قسمت پایین شکم و کمر قرار دهید تا درد پریود را تسکین دهید. گرما به شل شدن ماهیچه ها کمک می کند که باعث افزایش جریان خون و کاهش گرفتگی عضلات می شود. بنابراین، ساده ترین راه برای خلاص شدن از شر گرفتگی های ناخواسته پریود، کمک گرفتن از کیسه آب گرم است.

7. از استرس دوری کنید

استرس می تواند یکی از عوامل اصلی تشدید درد پریود باشد. بنابراین لازم است از موقعیت های استرس زا در طول قاعدگی خود دوری کنید. شما می توانید استرس خود را با کمک مدیتیشن، یوگا، تنفس عمیق یا با انجام هر نوع سرگرمی مدیریت کنید.

8. ماساژ درمانی برای کاهش درد پریود

ماساژ درمانی می تواند به کنترل قابل توجهی از گرفتگی های قاعدگی کمک کند. طبق یک مطالعه، افرادی که از آندومتریوز رنج می برند می توانند با ماساژ درمانی تسکین زیادی پیدا کنند. ماساژ با کاهش اسپاسم رحم و در نتیجه کاهش درد در دوران قاعدگی به آرامش رحم کمک می کند. برای کمک به تسکین درد پریودی، باید ماساژ درمانی را در ناحیه شکم و کمر انجام دهید.

9. از خانه تان خارج شوید

بلند شدن از رختخواب برای بیرون رفتن در طول دوره قاعدگی دشوار است. اما بیرون آمدن زیر نور خورشید و اجازه دادن به خود برای حمام خورشید می تواند بیش از آنچه می دانید کمک کند. نور خورشید حاوی ویتامین D است. هنگامی که در معرض نور خورشید قرار می گیرد، ویتامین D می تواند به کاهش قابل توجه هورمون پروستاگلاندین کمک کند.

پروستاگلاندین ها مسئول انقباض رحم هستند، بنابراین تولید کمتر هورمون به معنای انقباض کمتر است. از این رو، می توانید از درد ناشی از انقباض رحم در طول دوره خلاص شوید. همچنین می‌توانید از مکمل‌های ویتامین D برای کمک به کاهش درد ناشی از گرفتگی قاعدگی استفاده کنید.

10. داروهای ضد درد پریودی

اگر درد پریود شما شدید است و پس از انجام درمان های خانگی برطرف نمی شود، همیشه می توانید به مصرف دارو هم روی بیاورید. ابتدا باید به یک پزشک معتمد مراجعه کنید و مشکلات خود را با او در میان بگذارید. سپس، گرفتگی شدید شما را می توان با یک داروی موثر با کمترین عوارض جانبی کنترل کرد.

مصرف داروهای آرام بخش عضلانی برای گرفتگی عضلات مفید است. زیرا بیشتر دردها در دوره قاعدگی به دلیل انقباض عضلانی ایجاد می شود. بنابراین، خوردن دارویی که بتواند انقباض را خنثی کند و به بدن شما تسکین دهد در چنین شرایطی مفید است.

نتیجه گیری

تحمل درد پریودی واقعاً دشوار است. اما این روش‌ها می‌توانند به طور قابل توجهی به تسکین درد کمک کنند و به زندگی روزمره‌تان ادامه دهید بدون اینکه پریود شما را آزار دهد. شما باید روش مناسب را بیابید و بهترین بخش این است که هیچ یک از این روش ها روی بدن شما تأثیر منفی نمی گذارد. زیرا همه آنها روش های طبیعی برای مبارزه با گرفتگی های پریود هستند.

منبع: پارس ناز