باورهای غلط درباره تغذیه و بارداری: اشتباهاتی که ممکن است به سلامت شما و جنین آسیب برساند

به گزارش پارسینه،  در ادامه، به بررسی برخی از رایج‌ترین باورهای غلط در این زمینه و حقایق علمی پشت آن‌ها می‌پردازیم.

---

۱. باور غلط: زن باردار باید به اندازه دو نفر غذا بخورد

این باور کاملاً اشتباه است. در واقع، در سه ماه اول بارداری وزن جنین به اندازه یک نخود است و نیازهای غذایی جنین از طریق همان غذای معمولی مادر تأمین می‌شود.

• حقیقت:
  • در سه ماه اول، نیاز به کالری اضافی وجود ندارد.
  • در سه ماه دوم، حدود ۳۵۰ کالری اضافی در روز کافی است.
  • در سه ماه سوم، این مقدار به ۵۰۰ کالری در روز افزایش می‌یابد.
  • خوردن بیش از حد می‌تواند منجر به افزایش وزن بیش از حد مادر و مشکلاتی مانند دیابت بارداری و زایمان دشوار شود.

---

۲. باور غلط: مصرف زیاد آهن باعث تیره شدن پوست جنین می‌شود

این باور کاملاً غلط است و هیچ دلیل علمی برای آن وجود ندارد.

• حقیقت:
  • آهن یکی از مواد مغذی ضروری برای سلامت مادر و جنین است.
  • کمبود آهن می‌تواند منجر به کم‌خونی در مادر و مشکلات رشد جنین شود.
  • مصرف مناسب آهن (از طریق غذا یا مکمل‌ها) باید بخشی از برنامه غذایی هر زن باردار باشد.

---

۳. باور غلط: خوردن جگر برای پیشگیری از کم‌خونی مفید است

این باور نیز اشتباه است و مصرف جگر در دوران بارداری می‌تواند خطرناک باشد.

• حقیقت:
  • جگر حاوی مقادیر بالایی از ویتامین A است که در صورت مصرف بیش از حد، می‌تواند به جنین آسیب برساند.
  • مصرف جگر آلوده می‌تواند منجر به مسمومیت و حتی زایمان زودرس شود.
  • بهتر است از مصرف جگر در دوران بارداری خودداری شود.

---

۴. باور غلط: مصرف انبه و پاپایا برای زنان باردار مضر است

این ادعا نیز فاقد پایه علمی است.

• حقیقت:
  • میوه‌ها منبع غنی از ویتامین‌ها، مواد معدنی و فیبر هستند که برای سلامت مادر و جنین ضروری هستند.
  • انبه و پاپایا (به‌ویژه پاپایای رسیده) می‌توانند بخشی از رژیم غذایی زنان باردار باشند.
  • حذف میوه‌ها از رژیم غذایی می‌تواند به سلامت جنین آسیب برساند.

---

۵. باور غلط: انجام ورزش برای زنان باردار خطرناک است

این باور نیز غلط است و ورزش سبک در دوران بارداری نه تنها خطرناک نیست، بلکه مفید است.

• حقیقت:
  • ورزش سبک مانند پیاده‌روی، یوگا یا شنا می‌تواند به بهبود سوخت‌وساز بدن و جلوگیری از افزایش وزن بیش از حد کمک کند.
  • فعالیت‌های شدید ورزشی می‌تواند خطرناک باشد، اما حرکات سبک و منظم تحت نظر پزشک مجاز است.

---

۶. باور غلط: نوشیدن آب باعث افزایش تکرر ادرار می‌شود و باید محدود شود

این باور کاملاً اشتباه است و محدود کردن مصرف آب می‌تواند خطرناک باشد.

• حقیقت:
  • بدن زن باردار برای رساندن مواد مغذی به جنین و اکسیژن‌رسانی به سلول‌ها، به آب زیادی نیاز دارد.
  • کمبود آب می‌تواند منجر به خشکی بدن، کاهش سطح انرژی و عفونت‌های مجاری ادراری شود.
  • زنان باردار باید روزانه ۸ تا ۱۰ لیوان آب بنوشند و هر زمان نیاز به دستشویی داشتند، آن را انجام دهند.

---

۷. باور غلط: وزن نوزاد هرچه بیشتر باشد، سالم‌تر است

این باور نیز غلط است و وزن بیش از حد نوزاد می‌تواند مشکلاتی ایجاد کند.

• حقیقت:
  • وزن طبیعی نوزاد بین ۲٫۵ تا ۴ کیلوگرم است.
  • وزن بیش از ۴ کیلوگرم می‌تواند زایمان طبیعی را با مشکل مواجه کند و نیاز به سزارین ایجاد کند.
  • خوردن غذاهای سنگین و چرب برای افزایش وزن نوزاد توصیه نمی‌شود.

---

۸. باور غلط: اجتناب از غذاهای دریایی ضروری است

این باور نیز به‌طور کامل درست نیست.

• حقیقت:
  • مصرف سخت‌پوستان مانند خرچنگ و میگو ممکن است خطر آلودگی داشته باشد، اما مصرف ماهی‌های چرب مانند سالمون و کفال بسیار مفید است.
  • این ماهی‌ها حاوی اومگا-۳ هستند که برای رشد مغز جنین ضروری هستند.
  • با مشورت پزشک، می‌توانید ماهی‌های بی‌خطر را در رژیم غذایی خود قرار دهید.

مواد غذایی مناسب برای زنان باردار 

برای داشتن یک بارداری سالم، زنان باردار باید از مواد غذایی متنوع و مقوی استفاده کنند. در ادامه، به معرفی بهترین گزینه‌ها می‌پردازیم:

1. لبنیات:

   • حاوی کلسیم و پروتئین، برای رشد استخوان‌ها و بافت‌های جنین ضروری است.
    

2. سبزیجات:

   • منبع غنی از آهن، فولات و ویتامین‌ها که به جلوگیری از کم‌خونی و مشکلات عصبی جنین کمک می‌کند.
    

3. میوه‌ها:

   • موز، انگور، سیب و پرتقال منابع غنی از ویتامین‌ها و مواد معدنی هستند.
    

4. مواد غنی از فیبر:

   • سبزیجات و میوه‌های تازه به جلوگیری از یبوست که در دوران بارداری شایع است، کمک می‌کنند.
    

5. پروتئین‌های سالم:

   • مرغ، ماهی، تخم‌مرغ و حبوبات منابع عالی پروتئین هستند.

جمع‌بندی 

دوران بارداری نیازمند دقت و مراقبت ویژه است. باورهای غلط و اطلاعات نادرست می‌تواند به سلامت مادر و جنین آسیب برساند. برای داشتن یک بارداری سالم، بهتر است زنان باردار با مراجعه به پزشک متخصص تغذیه و زنان، برنامه غذایی مناسبی تنظیم کنند و از توصیه‌های علمی و معتبر پیروی کنند.