چرا با روزه گرفتن هم چاق می‌شوید؟! رازهای پنهان افزایش وزن در ماه رمضان

به گزارش پارسینه، در ادامه، سه اشتباه رایج که باعث چاقی در ماه رمضان می‌شود و راهکارهای جلوگیری از آن را بررسی می‌کنیم.

مصرف بیش از حد مواد غذایی پرکالری

زولبیا و بامیه و سایر شیرینی‌های پرکالری: این خوراکی‌ها سرشار از قند و چربی هستند و مصرف بی‌رویه آن‌ها پس از افطار، کالری مازاد را وارد بدن کرده و منجر به ذخیره چربی می‌شود.

غذاهای سرخ شده و چرب: مصرف بیش از حد غذاهای سرخ شده و چرب در وعده افطار و سحر نیز می‌تواند کالری دریافتی را افزایش داده و منجر به چاقی شود.

 حذف وعده سحری

کاهش متابولیسم: حذف وعده سحری باعث کاهش سرعت متابولیسم بدن می‌شود و بدن را در حالت ذخیره چربی قرار می‌دهد.

پرخوری در افطار: حذف سحری احتمال پرخوری در وعده افطار را افزایش می‌دهد، زیرا بدن پس از ساعات طولانی گرسنگی، تمایل بیشتری به دریافت کالری دارد.

کم‌آبی بدن

ایجاد حس گرسنگی کاذب: کم‌آبی بدن می‌تواند باعث ایجاد حس گرسنگی کاذب شود و فرد را به پرخوری تشویق کند.

کاهش سرعت متابولیسم: کم‌آبی می‌تواند سرعت متابولیسم بدن را کاهش داده و فرآیند چربی‌سوزی را مختل کند.

راهکارهای مدیریت وزن در ماه رمضان

مصرف متعادل مواد غذایی: از مصرف بیش از حد خوراکی‌های پرقند و چرب خودداری کنید و به جای آن‌ها، از مواد غذایی سالم و مغذی مانند میوه‌ها، سبزیجات، پروتئین‌های کم‌چرب و غلات کامل استفاده کنید.

اهمیت وعده سحری: وعده سحری را حذف نکنید و سعی کنید یک وعده غذایی متعادل و مغذی میل کنید تا انرژی لازم برای روزه‌داری را داشته باشید.

مصرف آب کافی: در فاصله بین افطار تا سحر، به میزان کافی آب بنوشید تا بدن هیدراته بماند و از حس گرسنگی کاذب جلوگیری شود.

فعالیت بدنی منظم: در صورت امکان، فعالیت بدنی منظم و سبکی مانند پیاده‌روی را در برنامه روزانه خود قرار دهید.

با رعایت این نکات ساده، می‌توانید در ماه رمضان به حفظ وزن مناسب خود کمک کنید و از فواید معنوی و جسمی این ماه بهره‌مند شوید.